Czy nie przegiąłem z redukcją?

Cześć
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : j.w.
Obwód talii : j.w.
Obwód uda : j.w
Obwód łydki : j.w.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że gdzieś w okolicach 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, około 10 h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h
Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : wszystko, oprócz fasolki po bretońsku i cieciorki, chociaż hummus bardzo dobry
Stan zdrowia : niecałe 5 lat temu miałem wypadek, potrącił mnie samochód, złamanie otwarte z przemieszczeniem kości piszczela, wbity pręt tytanowy przez jamę szpikową, pół roku intensywnej rehabilitacji i o kulach, po roku z hakiem pręt wyjęty, staw kolanowy i kostka potrafią dać o sobie znać, na siłowni i na koszu ćwiczę ze stabilizatorem na jednej kostce.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : nie było

Do tego mam trening obwodowy na początek i godzinę na aerobach z interwałami. Trening wygląda tak:
Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń
Góra pleców na maszynie: 4X15
Dół pleców – ławka rzymska: 4x12
Klatka na maszynie: 4x15
Biceps na maszynie: 4x15
Triceps na maszynie: 4x15
Nogi wypychanie na maszynie: 4x15
Brzuch na maszynie: 4x15

Aeroby:
30 minut wiosła na interwałach: zmiana tempa co 1,5-2 minuty
30 minut orbitrek (tak to się chyba nazywa): zmiana tempa co 2 minuty

No i do tego przeszedłem na dietę, bo wszyscy mówią, że bez diety to nie zrzucę. Odstawiłem totalnie Fast food, i junk food, nie piję gazowanych napojów, odstawiłem całkiem laktozę, z wyrobów mlecznych pozostał twaróg chudy i mozzarella. Nie jem słodyczy 
Jakieś moje ułomności? W pracy piję sporo kawy, jakieś 4 dziennie bym liczył. No i raz, czasem dwa razy w tygodniu lubię wyskoczyć i wypić słownie parę piw lub walnąć parę shotów ze znajomymi. Kombinacje łączone oczywiście też się zdażają. Ale ostatnio odkąd ćwiczę, jest to naprawdę słownie parę.
Co do samej diety, to czytałem tu na forum, w notkach dla początkujących, że najlepiej 6-7 posiłków dziennie. Od razu powiem, że niestety nie mam na to czasu  Praca pochłania sporo czasu. Przeszedłem na dietę, jestem na niej tydzień. Wczoraj podliczyłem wartości, no i wychodzi, że za mało i to chyba sporo. Choć odziwo czuję się bardzo dobrze. Więc pytanie, dorzucać coś diametralnie więcej czy dorzucić trochę, żeby na przykład jakoś to zaokrąglić wzwyż? A jeśli tak to co byście sugerowali.
Poniżej tabela z PoTreningu.pl





Zmieniony przez - Jingis Mat w dniu 2013-01-12 12:34:50

Wrzuć sobie to np w dziennik mr.biga - mam on wbudowany licznik zapotrzebowania na witaminy i minerały i uzupełnij do odpowiedniego poziomu. Witamina D w zasadzie o tej porze roku w postaci suplementu by się przydała.

Za mało kalorii, tłuszczu jak na lekarstwo, dieta niedoborowa w ważne składniki odżywcze (witaminy: E, C, B1, potas, magnez, wapń, kwasy omega 3) i nieodżywcze (błonnik, polifenole). Trening też można byłoby opracować na wolnych ciężarach.

Dieta do niczego. Trening do niczego. A alko na redukcji to raz w miesiącu a nie w tyg.

No dobrze to tak podejrzewałem akurat, a czy a propos samej diety moglibyście coś poradzić. Czy w ogóle jak trzon może być?

Stanowczo za mało kcal.

Dobra to jeszcze jedno pytanie. Czy na diecie redukcyjnej może zostać 5 posiłków? Czy musi być 6?

Dobra to jeszcze jedno pytanie. Czy na diecie redukcyjnej może zostać 5 posiłków? Czy musi być 6?

Może być 5 posiłków, może być 4 jak ci wygodniej, ważne żeby bilans sie zgadzał.

Ja przy masie 78 - 80 kg - wciągam na redukcji średni 2400 kcal - ty przy 95 kg 1600 :), Jak to ktoś kiedyś napisał baletnice jedzą więcej

O ile zgadzam się, że 1600kcal to tutaj za mało, o tyle zwracam uwagę, że masa ciała nie jest niezależnym czynnikiem na podstawie którego należałoby ustalać dzienne zapotrzebowanie. Nie jest też głównym punktem odniesienia. Zdarzało mi się odchudzać osoby ważące powyżej 100kg na dietach poniżej 2000kcal, ustalałem też plan redukcyjny dla zawodnika MMA, który ważył 77kg, a redukował na sporo ponad 3000kcal...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-12 14:01:25

heh thorin, no niby tak, ale wiesz co nawet nie odczuwam tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu,
faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych kalorii było bóg wie ile na tej diecie. Więcej białka? Węglowodanów? Jakieś sugestie podpowiedzi :D?