faftaq

[...] gdyby ktoś poszukiwał ciekawłęj pozycji literaturowej dot żywienia i suplementacji w sporcie to polecam: Nutritional Supplements in Sports and Exercise, Mike Greenwood, Matthew B. Cooke, Tim Ziegenfuss, Douglas S. Kalman, Jose Antonio. Ewidentnie treść oparta na dowodach a nie spekulacjach ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 12:24:03

[...] że zjemy coś ponad ustalony bilans lub, a to mogłoby zaszkodzić zaszkodzić bardziej ;-) Zawsze należy odpowiedzieć sobie na pytanie "po co" (coś robimy) i na ile jest to ważne. To jest podstawa planowania strategii żyweiniowych i suplementacyjnych. (jak zwykle napisałem rozwlekle i z morałem) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 16:21:32

[...] tego składnika - wiele zalezy od sposobu dawkowania. Dodatkowo beta alanina zaczyna działać po dośc długim okresie - szczyt efektywności przypada na okres pomiędzy 4 a 8 tyg suplementacji o ile bierze sięją codziennie, a nie tylko w DT. W przypadku dwuwęglanu możemy mówić o szybszym działaniu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 20:03:06

No ja nadrabiam lata zaniedbań ;-) Swoją drogą - nosi mnie - dziś zrobię trening. Poszło 200g owoców, 15g wheya, 5g BCAA. Potem jadę na imprezę urodzinową wiec pewnie kawałek tortu wpadnie. %-) BTW - mój zawodnik: /SFD/Images/2016/4/24/a78feaf9e36d47acb5c8b3577a89b779.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-24 11:39:12

[...] Warto dodać - Bartek zdecydowanie sportowiec z krwi i kości, z takimi zawodnikami dobrze się wspólpracuje bo nie ma obaw że nie działają wg wytycznych i zawsze dają z siebie wszystko. Sądzę, że jeszcze zamiesza na scenie BB. Hubert faktycznie forma bdb. Bardzo wysoko postawił poprzeczkę. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-24 16:52:09

[...] taka, że dziś na treningu poszło 220kg w MC sumo. Jest więc mój prywatny rekord. Miało być wg planu 217,5kg, ale na 205kg było mi tak lekko, że stwierdziłem iż poszeleję. No i 220kg wyciągnąłęm bez większych problemów. Sądzę, że był jeszcze zapas. Wypiskę wrzucę po 23 pewnie, bo narazie praca. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-26 21:52:06

[...] - to ryzyko zatrucia salmonellą jest nikłe, bo jaja naświetla się specjalną lampą by salmonelle zamordować ;-) Ale parzę i tak przez zjedzeniem. skądinad już kiedyś taka jadałęm, ale wtedy preferowałęm śniadania LC: http://potreningu.pl/articles/27/niskoweglowodanowe-sniadanie-dla-odwaznych Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-27 10:53:57

[...] ćwiczeniu: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw Czy innych, może i mniej wymagających ale robionych z przerwami trwajacymi 10 - 30 sek... ;-) No i gdyby nie fakt, ze alkohol przerywa post, to okno zywieniowe trało by u mnie około 8 - 9h, bo śniadanie jadłem koło 10 a kolację 18:30 %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 09:30:29

[...] jest spis treści - tam są odnosniki do wzmianek o insulinie, ale chyba jakoś szczegółowo tej kwestii nie omawiałem. Wspominałem jedynie o tym, że na LC wrażliwość może spadać i że nie ma w tym niczego złego oraz że insulina hamuje łaknienie - a nie pobudza, wbrew temu co głosza plotki ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 20:25:15

[...] 4. Do posiłków: 3g CLA 5. Przed snem: 3g argininy, 1 cps ZMA /SFD/Images/2016/5/7/5a13b58762554b378fec511e238826fe.jpg /SFD/Images/2016/5/7/803913e5d69641cfb0d1e06ea67610db.jpg /SFD/Images/2016/5/7/2ac01b4cfac54988a02d22d5b10563a5.jpg /SFD/Images/2016/5/7/86c4a6fce924402a9b6e2bb7d0910e1a.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:00:50

Ev - urlop był mi potrzebny zdecydowanie. A mistrz drugiego planu był zazdrosny o to, że zakosiłem mu kolację. Miałem nie publikowac, ale się pochwalę deserem: /SFD/Images/2016/5/7/ab4f5c5be3824b8db260717461b4e1c9.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-07 22:11:04

tanieodzywianie - to chyba logiczne, że podczas treningu spadnie insulina bo przecież wysiłek powoduje spadek glukozy we krwi ze względu na jej wykorzystanie. faftaq - bardzo fajnie napisane, ja tylko dodam, że odnosze wrażenie, że ludzie myśla o tylko o insulinie bo blokuje lipolize ale nie biorą pod uwage, że" pozbycie" się tłuszczu to dwa [...]

tanieodzywianie - nie ma spr. Mało tego - w trakcie wysiłku uruchomieniu ulegają mechanizmy transportu glukozy do komórek - niezalezne od insuliny (dlatego diabetycy - jak wypiją w trakcie wysiłku izotonik to nie muszą wbijać insuliny) __Logan__ - co do autofagocytozy i nadmiaru skóry - nic mi o tym nie wiadomo. Nawet nie bardzo sobie wyobrażam [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/8/44cbc34c6bdc496cb532ebd7ef175d36.jpg Co ciekawe dziś mam na wadze pawie 1,5kg mniej niż wczoraj rano. MOżliwe że jutro będzie jeszcze mniej. Zaskakujące jak łatwo schodzą wakacyjne kilogramy. Wszystko to takie nietrwałe... %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-08 23:49:58

Wiem wiem już nie truję ALA się zainteresowałem po przeczytaniu postu podwieszonego o suplementacji w czasie postu. Dobra rada od amatora dla amatora - przestań zajmować się pierdołami a skup się na podstawach. Nic o mnie nie wiesz a mi rady dajesz :) Dzięki faftaq

Zerknąłem. Na takie pytania po prostu nie odpowiadam. Pomijam już fakt, że nie doradzam przez PW a tylko publicznie, na forum (by inni przy okazji też mogli skorzystać). W Twoim wypadku nIe da się na nie odpowiedzieć bez dodatkowych danych (np. głebokość deficytu), więc wybacz ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-10 10:49:12

I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]

NIemniej jednak są sytuacje gdzie proponuję też niższą podaż węglowodanów. Co więcej uważam, że dużym błędem jest przesadne ograniczanie spożycia tłuszczu w dietach z przewagą węglowodanów. POdaż tłuszczu moim zdaniem nigdy nie powinna być niższa niżokoło 20% dziennego spozycia energii, przy czym niekiedy też wyznaczam progr w postaci wartości [...]

Źle policzyłeś - wspomniany przeze mnie - najdłuższy ma 5257 a ten tylko 3616 znaków (ze spacjami, bo bez wychodzi 4444 VS 3059) %-) Rozumiem że prowadzisz statystyki swoich wypowiedzi ? ;)

[...] jednej idei czy metody, a szuka sposobów optymalizacji i dodatkowo potrafi w sposób krytyczny analizowac literaturę naukową. _______________ Tak na marginesie - pojawiłsię temat konsultacyjny z moim udziałem: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie__zapytaj_dietetyka_Faftaq-t1116545.html#post2 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 16:31:52