faftaq

Chodziło mi raczej o ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4165/intermittent-fasting-a-posilek-przedtreningowy--jesc-czy-nie-jesc Czytałem %-) tutaj opisałeś za i przeciw treningu na czczo a mi chodzi o węglowodany w posiłku przed treningowym. Tak, wiem, marudze %-)

No dziś akurat wpadło jedynie 5 godzin snu. Ale pierwszy pakiet zaległości mam już za sobą. Dodatkowo dziś kończy się nabór na Level 1 "Dietetyki sportowej" we Wrocławiu, jak ktoś chce - może się zapisać: http://www.lfa.pl/formularz-zgloszeniowy/ W kwestii snu, każdemu starcza inna ilość godzin. Ja sypiam nie więcej niż 5-6h i czuję się dobrze, a [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/20/ec13f5e7aa56488280c4ea193d8ccce6.jpg /SFD/Images/2015/9/20/13e2d56317f349ed8de6f93156a9c110.jpg /SFD/Images/2015/9/20/3996c5dd70ff49c3a074b922a525ed2b.jpg Z supli wpadło lub zaraz wpadnie: - 5000 IU wit D, - 640mg EP i DHA, - 1g wit C, - 3g argininy, - 200mg magnezu, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-20 23:53:26

[...] http://potreningu.pl/articles/671/czy-wody-mineralne-sa-dobrym-zrodlem-wapnia crewliq - magnez wywiera pozytywny wpływ na "tolerancję weglowodanową", dodatkowe dakiw wykazują taki efekt również w przyapdku osób bez niedoboru tego pierwiastka. Poza tym wczoraj przyjąłem około 1g kofeiny ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 08:45:09

crewliq - magnez wywiera pozytywny wpływ na "tolerancję weglowodanową", dodatkowe dakiw wykazują taki efekt również w przyapdku osób bez niedoboru tego pierwiastka. Poza tym wczoraj przyjąłem około 1g kofeiny ;-) Możesz rozwinąć o co chodzi z "tolerancją węglowodanową"? Chodzi o poprawe wrażliwości insulinowej?

[...] jest w tym coś złego, ale tak się własnie dzieje). Osobiście, u siebie zwracam uwagę na kwestię tolerancji węglowodanowej w szczególnych wypadkach takich jak np. spożywanie dużych dawek stymulantów, niedobór snu, okolicznościowy nieprawidłowy dobór pokarmów, duża nadwyżka kaloryczna. ; Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 10:15:16

Faftaq, tak z ciekawości jeśli chodzi o azotany bo pewnie po to jest sok z buraków. Czy nie jest tak, że dobrze jest nie płukać jamy ustnej albo w ogóle np. nie pluć po konsumpcji soku? Ślina jest potrzebna do aktywacji azotanów z pożywienia, jak to się ma do kawy i późniejszego popijania wody/bcaa (bo chyba to pijasz) w trakcie treningu?

kkatsu - nic mi na temat tego mechanizmu nie wiadomo. W badaniach, któe przeglądałem, gdzie używano soku z buraków jako środka ergogenicznego nie wprowadzano dodatkowych obostrzeń zwiazanych z "zarządzeniam śliną" ;-) Ogólnie z tego co pamiętam to rozchodzi się o to że niecałę 30% "zjedzonych" azotanów trafia do śliny gdzie około 20% z nich jest [...]

[...] kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi. ;-) Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej sieciówce (był plan na weekend, ale że w weekend czysto to teraz nadrobiłem). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 19:20:17

tu większe znaczenie ma klata ;-) I przy okazji, jak już wszyscy pozamykali bilans, to na lepszy sen: %-) /SFD/Images/2015/9/21/0c92c1aed0934e1791f213548e666144.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 22:30:25

kkatsu - dzieki, poczytam, choć na podstawie danych, któe podałeś nie sądzę bym podejmował jakieś szczególne kroki by zwiększyc ergogeniczną moc buraków ;-) Ale sam temat ciekawy. Tak, też to zauważyłem, że buraki to w ogóle ciekawe zagadnienie i jak wspomniałeś później, mają bardzo bogatą literaturę w przeciwieństwie do innych suplementów, które [...]

DUDEK - zmiksowane pomarańcze i jabłka + bita śmietana kkatsu - tak około 400 - 500g warzyw to porcja dobra, choć zawartość azotanów może byćróżna. Przykładowo - nieprzeciętnie dużo azotanów zawierają w bulwach / kłączach / korzeniach mają nowalijki ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 08:48:39

[...] (znam weganina, który zawstydziłby niejednego miesożercę formą i wynikami siłowymi). Dietetycy, trenerzy, rozmaici guru mówią i piszą różne rzeczy na temat tego jak jeśc / ćwiczyć / suplementować. To że ktoś coś powiedział nie jest ządną rekomendacją. Bo ktoś gdzieś zawsze coś mówi ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 15:26:54

Dietetyk o którym napisałem to pewien autorytet w tej dziedzinie (nie będe podawał nazwiska bo nie o to chodzi), podkreślam dietetyk tak jak Ty Faftaq a nie jakieś internetowe wymysły jak WK itp. Stąd też właśnie cięzko laikowi wyciągnąć jakieś wnioski, dr Jim Stoppani (PHD) opierając się na badaniach (na jego stronie są artykuły ze źródłami) [...]

[...] powalczyłęm z ciężarami (160kg w siadach na 3 powt z lekką pomocą, a potem 100kg x 22 powt - i to był chyba gwóźdź do trumny), ale poza tym - nawet serii fst nie zrobiłem. Apetytu nie miałęm przez 2h %-) Albo słaby dzień, albo muszę pomyśleć by przesunąć nogi tak by wypadały po dniu wolnym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 18:06:25

[...] 60 min, nieraz trochę się przedłuży. łacznie wizyta na siłce sięga jednak 1,5h. Powoili jednak będę z FST-7 się wycofywał zostawiajać serie pompujące jedynie na wybrane, priorytetowe partie mięśniowe. Skądinąd to co mam ja czy Wojtek - to nie jest oryginał FST, trochę tam pokombinowałem. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 18:18:57

[...] pracujące mięśnie ;-) Wydaje mi się, że generalnie przy takich ruchach pracoują zarówno miesnie pleców (w tym obły, równoległoboczny, dźwigacz łopatki - o ile pracujesz łopatkami, a nie trzymasz je w miejscu), jhak i tyle aktony naramiennych. Banan - u mnie też to ćw wprowadził Bartek ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 09:51:16

Uważam, że węgle są cudownym narzedziem w walce o poprawę kompozycji sylwetki i na masie i na redukcji (wiem co mówię bo dwa lata byłęm na LC i wiem co się stało jak dodałem WW do diety). Co się stało jak dodałeś WW do diety? Chodzi mi konkretnie o Twój przypadek?

faftaq w rozpisce masz 1 caps omegi 3 ? Jaka ilość epa/dha ? Czytałem artykuły z których wynikało że skuteczna dawka jest na poziomie 2-3,4g epa i dha. Chce zweryfikować te informacje u specjalisty :D PS: z czego dostarczasz resztę omega oprócz tłustych ryb ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-24 20:54:43

Na jakiej podstawie uważasz, że potrzebne sa wyższe dawki wit C poniiewaz wiekszosc z nas ma zbyt wiele rodnikow z ktorymi vit C walczy a oddając swoj elektron jest ona tak jakby nieaktywna, bezuzyteczna i jesli nie zostanie "reaktywowana" to bedzie jej ciagle za malo, plus zwiekszony stan zapalny u wiekszosci cwiczacych plus to co mowilem czyli [...]