faftaq

[...] za "robienie masy" zabierają si,ę osoby, któe robić jej nie powinny, czyli jednostki ze zbyt wysokim poziomem bf. W przyapdku "lekko zalanych": osobiscie raczje skupiam się na "robieniu masy na lekkim deficycie energetycznym" czyli na subtelnej redukcji której towarzyszy rozrost muskulatury. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:26:25

Mój dziennik ! i nie o dupach a o bickach %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 15:37:58

[...] około 3600kcal, makro +/- OK, mniej tółuszczu niżzwykle no i trochę kcal wpadło z etanolu. Przed treningiem zjedzony pomper i to był błąd. Spompowane przedramiona utrudniały trening, odczuwalne to było zwąłszcza przy szrugsach. NO i czujęsiedziś słabo zregenerowany %-) A zaraz trening ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-08 23:14:51

[...] szczątkowych danych ;-)) ______________________ A z wrażeń potreningowych: domsy na klatce i ramionach ciągle uciązliwe. Martwi ból w okolicy lewego piersiowego który domsem nie jest. Zobaczymy jak będzie W poniedziałek i czy znów nie będę musiał zamienić kolejności w dniach treningowych. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-10 11:07:35

[...] Dzienny bilans sądzę że na pułapie około 4000kcal, tyle że sporo tłszuczu a węgli trochę mało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dcd00c567ad464ea7870856f1365732.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/469f6aa069ff4682af240ca19cc11b3f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e6577a2f6914594960d0f6fa4ff31bb.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 14:36:47

[...] przespać i przejeść w 90% wg planu. Jesli tak będzie to zakładam, że przy kolejnym mierzeniu całkowita masa ciała będzie niższa niż przy ostatnim pomiarze (dzisiejszym), ale też - markery składu ciała - korzystniejsze, tak że muskli będzie wiecej, a fatu mniej niż przy pierwszym mierzeniu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 17:37:04

Wojtek - gofry mogę Ci wrzucić do diety jak chcesz ;-) grekar9 - dzięki. zmieniłem, to jest specjalny obiektyw do takich fotek ;-) z myśla o prowadznieu odrębnego bloga, ale nie ma czasu na to, wieć realizuję się na SFD %) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 22:13:18

Faftaq, jak robisz żelki?

[...] temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22

[...] się spieszyć wiec połączyłem niektóre ćwiczenia. Sesja trwała z 45 min. Suplementacja: - w biegu na trening: 5g BCAA + pól porcji noxipro, które zaczęło działać pod koneic treningu i trzyma mnie do tej pory %-) - w trakcie treningu 10g BCAA - po treningu mus 120g, 40g białka, 50g carbo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:42:29

[...] jak być powinno. Poza tym czas trwania okna utrzymuje się na poziomie ok 9 - 10h. Wartosco odżywcze potem uzupełnię. Poniżej fotka z wieprzem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7653ebc9ede347ecac17a9c25a723dba.JPG I wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd6880330620444bbd962dc8fafc0748.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 20:57:02

kalikstat - wstepne info - pod linkiem wrzuconym przez Anubisa. Program ten ma wgrane bazy nrom dla różnych poziomów aktywności, ale jeśli chodzi o mikroskłądniki to raczej referencyjne zakresy się istotnie nie różnią ;-) Ale można stworzyć swoje własne normy i zapsiać ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 12:16:19

[...] wynalazki jak carbo sprawdzają się świetnie ;-) Wuchtaaa - znalezienie dobrego chleba tu gdzie mieszkam zajęło mi sporo czasu. Jest to pieczywo żytnie z małej piekarni. Poza epizodami raczej nie jadam pszenicy. Mam po niej katar i kaszel... Kalikstat - program 700 -1300 zl. Kupiony na UP pń Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 11:54:16

[...] służy jest błędem. ;-)) Liczyć się nalezy z tym, ze nie zawsze umiemy zinterpretować co organizm ma nam do powiedzenia. Sceptycznie podchodzę do argumentów "z własnego przekonania", sadzę, że obserwacje poczynione na własnym organizmie często bywają przeceniane. O tym też warto pamiętać. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 16:54:06

[...] tego hormonu byłaby istotnie niższa gdybym do carbo nie dodał białka ;-) Natomiast co może mnie hipotetycznie spotkać jeśli dalej będę jesć carbo po treningu i jak do tego dosc by mogło i dlaczego - na to pytanie nie odpowiedziałeś. Zaprezentowałeś jedynie (a nie uzasadniłeś) swoje podejście Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 17:34:51

[...] obawa, nie racjonalizowałem jej jeszcze jakoś i nie rozkłądałem na czynniki pierwsze Ciekawostka dla postronnych obserwatorów - 40 - 50g fruktozy jakie spożywam średnio jedząc kilogram owoców to ilosć jaką można dostarczyć wypijajac zestaw: puszka coli, 1 red bull i szklanka soku jabłkowego ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-15 22:52:08

A co do wypisek z diety i treningu. W skrócie - wczoraj DNT i dwa posiłki tylko i mało kcal. Zliczę jednak pewnie wieczorem lub jutro. Dziś zaspałem na trening, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-16 14:17:05

Paszkos - w kwestii układu treningu to już zasady ustala Mawas ;-) Snick - odopowiadałem już na to pytanie w temacie. Nie róbmy spamu ;-) Zaraz postaram się dać wypiskę z piatkowego DNT. Sobotnią trudniej usystematyzowac bo wpadło trochę jedzenia w rozjazdach, ale może się uda ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-17 16:42:19

[...] dodać "1". Tłuszczu wciagnąłęm około 180g ;-) A tutaj fotki jedzenia, najpierw sniadanie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ba9d553225e4999b0d81f88a7b96a2c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d415a87d32349cda6f0d9e1951391c2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ef8e522735b4c99a3dbd23130dec22a.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-18 14:21:08

Lodzianin - jak supiasz krótko bo na wiecje snu nie masz czasu, to przetestuj mix GABA 2 - 3g + arginina 3 - 5g tak po prostu z własnej prakryki.A jak masz czas by dłuzej spać, ale siebudzisz wcześniej to kozłek lekarski + magnez u mnie dobrze się sprawdza ;-) Kuba - witaj ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-20 18:20:15