face pull

[...] szeroko 4x10 do zamknięcia stosu +3kg hantel do każdej ze sztabek czyli jakiś mini progres wiosło hantel 3x 58kg/8 progres ale zapas jest BARKI zamiast łydkownicy wybrałem smitha dziś 4x10/10/10/9 ostatnia 85kg unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg ok to samo co ostatnio face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/15 CARDIO 30 minut orbitreka

[...] -ściąganie wąsko podchwytem do dołu klatki piersiowej 15/15/12/10 tu podobny manwer j/w BARKI -arnoldki 16kg/12 20kg/12 24kg/10 28kg/8 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12 -face pull 3x12 barki bez historii, szybko łątwo i przyjemnie na sporej pompie%-) BRZUCH allachy 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, [...]

[...] 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 -unoszenie na bok 3x10 18kg + drop -face pull 3x12 CARDIO 40 minut steper trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś [...]

[...] świadkiem, więc jestem zadowolony. marynarka do lekkiej przerbóki bo worek na dole i spodnie do zwężenia a tak to luzik, a bałem się, że będzie problem :-D BARKI + RĘCE A. face pull 4 x 15-12 B. linka z dołu jednorącz w opadzie 3x12 C. unoszenie na bok linki z dołu 5x20-15 D. wyciskanie hantli stojąc 5x10-8 E1. unoszenie z drążkiem wyciąg [...]

[...] siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie hantli na wysokość mostka siedząc wersja Jaya 5x15 D. face pull 4x15 E. unoszenie hantli na bok 3kg/105 F. wycisk wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12 G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 H1. prostowanie z drążkiem [...]

[...] maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 [...]

[...] bok 5x20-8 do 22,5kg F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x powoli coś tam ścinamy dziś czysto rano wskoczę na wagę zobaczymy ile wbiło [...]

[...] marsz sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg C. linki z dołu unoszenie na bok 4x12 + 8 częściowych dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach [...]

Kolejny ranny trening po słabej nocy Pobudka 4 45 BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Hantle 30/32/34/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

Wtorkowy pull za mna. Trening calkiem spoko chociaz samopoczucie w dzien kiepskie. Rano cardio 50min,popoludniu pull i drugie cardio 25min. 1. Ściąganie drazka podchwytem 5x 15-10 2. Wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 1x12 3.Wioslo polsztanga 4x10-8 4.sciaganie drążka szeroko chwyt neutralny 5x12 5. Przyciągnie V do brzucha 4x12-10 plus drop 6. Narciarz [...]

3 - taka sama wersja tylko na ławce skośnej, lodzio miodzio normalnie tak to jeszcze podciag sztangi jak mowisz i face pull

Czwartek Cały czas jakieś h**owe samopoczucie no ale trening trzeba zrobić ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w [...]

Sobota 12h w pracy . Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie [...]

Wtorek Trening dziś ładnie wpadł , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach . Najgorsze ze z powodu bólu łokcia ma ograniczony ciezar w robieniu bicepsa . Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi [...]

Poniedziłek Po odpoczynku dobry trening wpadł w kazdym cwiczeniu dołożone . Pierwszy dzien przejedzone wegle bez problemu :-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik [...]

Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]

Sobota Ładnie plecki dziś wjechały i o to chodzi , czuje sie bardzo dobrze na mniejszych kaloriach. Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza [...]

Środa Plecki z bareczkami z robione i na dobicie bicepsik ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s [...]

Poniedziałek Trening dobrze wszedł . Czuje ze coś mnie łapie , jak narazie gardło drapie ale w nocy mnie katar mocno meczył . Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik [...]