[...] jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank *12 skończyłam czytać w pogoni za słońcem zaczynam Dlaczego zebry nie mają wrzodów Micha 1.placki [...]
[...] 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście [...]
27.04 plecy Pullover 4x12 Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8 Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12 Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14 Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Brzuch Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.
[...] z 5 by poszło 2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p 52kg 3a Rozpiętki na skosie 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x 12 4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści się maks 67kg. Wiosło robię na innym gryfiku gdzie weszło ostatnio 120kg x 5 [...]
Sobota 25.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min ed Dieta DT 360g B, 340g WW, 40g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. [...]
Dzień 24.04.2020- wczoraj wieczorem powrót z Mazur , wzleciał wieczorny trening , miały być nogi ale nie czułem się na siłach I wleciał Pull który poszedł na prawdę super , cardio zrobiłem pierwszy raz przed ostanim posiłek i wlecialo lajtowo xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]
[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko z góry 75 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie face pull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4serie modlitewnik wyciag 4sztabki x 8 x 4 serie Wieczorem wpadlo 45km na rowerze. Tempo spacerowe z przerwa po [...]
24.04.2020 Dzisiaj cały dzień wypruty. Brak snu i dojechanie fizyczne dało się odczuć. Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 12 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 15 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Wiosłowanie jednorącz - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - [...]
10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]
Środa 15 min joga 30 min bieg plus 45 min spacer/marsz mały trening kroki 11,5 tys trenio góry 3 obowdy 1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę 2.Face pull *20 3.Pompki *15 4.Uginanie ze sztangą *15 5.Czachołamacze ze sztangą *15 6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę
[...] -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne i przednie tyl barkow natomiast z grzbietem, gdzie wykonujemy cwiczenia takie jak face pull czy odwrotne rozpietki najlepsze cwiczenia na barki znajdziesz w artykule
[...] z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj kozak trening takiej pompy nigdy nie miałem .. co do face pulla to moja jakaś innowacja zwal jak zwał super wchodziło na tyły barków. Tak samo jak bok zrobiony technicznie a nie zarzucanie ciężarów jak zwykle. Jedynie biceps [...]
[...] na leżaku) Dzisiaj pull na ZK i kolejno ściąganie szeroko, wiosło sztangą, przyciąganie n do brzucha, ściąganie podchwytem, unoszenia w opadzie na lawce+narciarz na gumie, face pull z gumą, uginania na wyciągu leżac na glebie, mlotki(40kg...ale w obu rękach czyli 2x20 więc lipa :)) i modlitewnik. Większość po 3-4 serie, na biceps po 2 każdego [...]
Tu masz propozycję z podwieszonego tematu Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]