Witam. Jestem na 5 etapie 1 roku ćwiczeń na siłowni. Mam pytania dotyczące tego planu : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]
Wczoraj tłusty czwartek, a ja nie zjadłem nic słodkiego :) nie dlatego, że szykuję się do zawodów, zawody w końcu za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :) Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z pompkami, klasycznych robiłem, tylko 20. Przez 2 miesiące ćwiczyłem z nogami na krześle, których teraz zrobię również 20, ale nie poprawił się bilans tych pierwszych, co jest nie tak ? :d Jak robisz pompki codziennie , to spróbuj każdego dnia zrobić o 1 więcej w dłuższym okresie czasu wynik wytrzymałości w tym ćwiczeniu napewno [...]
Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]
Face pull'a jest kilka wersji i każda działa na inne rejony tudzież ma inne zadanie. Na filmie ,który wkleił Hubert-Pani robi wersje nastawioną na zdrowie obręczy barkowej,wzmocnienie stożka rotatorów.Mocniej tutaj również pracuje głowa lateralna barków. Wersja bez rotacji/z szerokim prowadzeniem łokci,jest już bardziej "siłową" odmianą.Atakuje [...]
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]
Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku. Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy Waga na czczo 103 kg, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta: jest (screen nizej) Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
Jak powinno prawidłowo wyglądać to ćwiczenie? Oglądałem parę filmików i niektórzy ciągną do szyi inni do twarzy. Nic nie mogę na sfd konkretnego znaleźć o tym jakieś przemilczane ćwiczenie a podobno bardzo dobre żeby zapobiegać kontuzjom barków.
Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]
2014.02.22 More, and more cardio... Dzisiaj przeszedłem sam siebie :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x [...]
wszystko ok , zrobei ten 5 etap , tylko musze sie dowiedziec co do cwiczen co to jest : - żuraw -wyciskanie zolnierskie -wyciskanie sztangielek siedząc ? he -uginanie stojac -szrugsy -Uginanie nóg leżąc -face pull - Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-22 14:58:26
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]