Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]
A udało mi się kupić nawet w dobrej cenie w Piotrze i Pawle :-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 6 40 kg, w ostatniej serii 5 powtórzeń 2. Goblet Squat 4 x 10 18 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 12 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec [...]
Witam Proszę o ocenę splitu. Moj staż to ponad półtora roku. W planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. Jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze robilem na duze partie 16s a na male 12s. Waszym zdaniem robic tak dalej czy zmniejszyc liczbe serii [...]
/SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc [...]
17.10.2016 DT No mnie też cieszy, że mimo ograniczeń coś dało się wykombinować, tutaj tak jak pisałeś z ciężarem w ogóle nie będę wojować, te 5kg jest w sam raz na ten czas. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 [...]
TYDZIEŃ 3 pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 20min aerobo-interwałów chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos... czułem się tak [...]
[...] 3x 15 3011 33kg 15x35kg/15x35kg/15x30kg/ 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x55kg/10x55kg/8x55kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x4kg/20x4kg/20x4kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x10kg/15x12.5kg/15x12.5kg/ W swingu i w rozpietkach odzywa mi sie nadgarstek I zaczyna mnie znowu pobolewac. Lewe kolano w wykrokach lekko [...]
No jakby tak się stało to byłby kocioł bo na pucharze polski mega poziom i ilość zawodników też całkiem pokaźna :) W kult. open sama śmietanka. Ja na razie jeszcze zdrowieje, przeziębienie już prawie puściło ale wiadomo że organizm jeszcze dochodzi do siebie . W środę chcę zrobić całościowe badania (estrogen,prolaktyna,kortyzol,wątroba itp.) [...]
Trening w piątek oczywiście sie odbył : PULL HIPER 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem x 10 + neutral x 10 3.Face pull 4 x 10 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 4 x 12 + brzuch i przedramie Zacząłem prowadzić naturala z bardzo dużym potencjałem ;-) Wstawię na dniach nasze wspólne [...]
Push zrobiłbym tak: Przysiad 5s Wl 5s żołnierskie 4s suwnica 3-4s dipsy 4s W pull daj face pulla na tył barków, chwyt w drazku dowolny. Biceps 4 serie wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-16 16:50:53
15.10.2016 DT Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie [...]
spróbuj może w face pull zmneijszyc ciężar, być może za ciężko jets i spinasz się za mocno, stad boli szyja i spórbuj wersji siedząc, mi wchodzi o wiele lepiej, stojac nie mogłam złapać pracy naramiennych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co tam, Szymuś? ;) 14.10.2016 DT Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości [...]
[...] ma mnie kto nauczyc. Podzilaly by najlepiej nie tylko na mobilnosc, ale i na dynamike. Wznosy do boku musza isc, pamietam, ze bardzo dobrze wchodzily na wiekszym ciezarze. A face pulle niewiele sie roznia od odwrotnych rozpietek i nie bede musial racka od sciany odsuwac (pod wzgledem lenistwa moge konkurowac z Kebulem ;-) ) ps. strasznie mam [...]
[...] wypowiem :) Do wyciskania nad głowę dorzuć high pull chwytem rwaniowym, jak Szajba wspominał, i będzie ok. A zamiast perfidnego wynalazku Fidela przed wyciskaniem proponuję face pull, nawet z taśmą rehabilitacyjną i między seriami wl rozciąganie taśmy/gumy. Chyba, że ktoś Ci pokaże na żywca, jak te kubańskie robić. Ale wiesz, to zdanie [...]