face

01.12.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min 1POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc789466b3448068969ce6b1eac7ba1.jpg 80g banan 200g pomaranczy 200g jabłka 150g makaronu 250g biustu 3 wafle 45g [...]

../Content/img/noimage.png Trochę dziwny dzień, miałem zrobić trening z rana ale dziewczyna zachorowała i sobie odpuściłem ale później dostałem telefon z pracy, że brak pracy i mam urlop więc zmiana planów i o 17 ruszyłem na trening :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa [...]

[...] 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 15T:40kg/40/40/40/40 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: [...]

[...] 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 15T:40kg/40/40/40/40 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: [...]

[...] dziś były z bicepsem - Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12 - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20, 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 8, 8 - Pull face - przyciąganie szurna na twarz :-P 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12,10,10 - Unoszenie sztangielek przodem 3s 15,12,10 - Podciąganie sztangi [...]

[...] na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 [...]

[...] na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 [...]

4.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. oliwa z oliwek, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 912,2 kcal 119,9B 175,2W 80,3T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por Płyny woda, kawa, [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

[ Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x40kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Krzyżowanie linek w bramie 3x18-13 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 x12kg [...]

28.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/d5e36d66b8f141d79eddd22f15cc1b7d.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 9x / 8x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 38kg / 38kg / 38kg / 38kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]

[...] 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie na bok 4x15 12kg 15/14kg -face pull 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna młotkowo 15/12/10 CARDIO 38 minut steper wczoraj waga dziwnie niska 102,8kg%-) więc wieczorkiem dodatkowe 300 kcal z wafli ryżowych [...]

Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]

[...] 8 / 14kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x 5 + 8min Fajnie się trenuje, siła ciągle na + :-):-) I dieta w sumie 180g białka, 40g tłuszczu i [...]

no face

../Content/img/noimage.png Niedzielna klata :-) Miał byc trening w F1 z Wojtkiem niestety brak odzewu ze strony Wojtka. Więc postanowiłem zrobic trening u siebie z samego rana :-) Pompa była, trening bardzo udany %-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]

5.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/ad401da50b314a9082e7a7a07ebb9105.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 10x / 9x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 38kg / 38kg / 38kg / 40kg 3a Face pull 4x15 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

[...] tułowia z opadu x3 Plecy: - podciąganie na maszynie x3 - wiosłowanie sztangą x3 - podciąganie trójkąta na wyciągu dolnym x3 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x3 Barki: - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - przysiady x3 - suwnica x2 Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - [...]