Podsumowanie dnia dzisiejszego. Mam nadzieję, że ktoś się w końcu odezwie ;) Miska jak widać, trochę tam zamieszania, ale to dlatego że zmieniłam B/T/W z 35/35/30 na 30/20/50. Trenuję intensywnie (poza siłownią dużo jeżdże na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz [...]
[...] że ja p******ę. plecy siła, barki, biceps hipertrofia -wiosło jednorącz 4x8x50kg -podciąganie nachwyt 4x5 -wiosło nachwyt 4x5x70kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki face pulls: 4x10x2sztabki-nie wiem ile to kg biceps uginanie z supinacją 12x18kg 3x10x16kg 25 minut rowerkiem+jakieś 10 minut spaceru [...]
Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]
[...] Men Physique: 59 athletes in 4 body height categories: - Men Physique up to 170 cm: 9 athletes, all new faces at the international lelvel. - Men Physique up to 174 cm: 10 athletes, with sensational 2014 Arnold USA winner Paulius Ratkevicius (Lithuania), 2013 European athletic [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]
[...] plan? MVP: For me it’s about becoming one of the biggest personalities in MMA. Having that type of goal covers everything. I want to be on the big shows fighting the best people and beating them. If someone talks about MMA I want people to instantly think of me. I want to be the face of MMA! Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-05-15 16:23:21
[...] pogoda to ide pobiegać 20-30 minut ) Czwartek: Barki + Nogi ( Barki : wyciskanie z klatki gryfu siedząc 4 serie ; Unoszenie hantli / gryfu łamanego przed sobą 4 serie ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie ) Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów [...]
Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]
[...] . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg 2.Wiosłowanie sztangą: 10 x 40kg / 10 x 45kg [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
[...] izometryczne + wolny negatyw "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę prostowanie ramion na wyciągu + uginanie siedząc z supinacją 4x20-10 trening core spacerek 3x [...]
norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]