face

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]

Adam rozumiem o co Ci chodzi, tyle że nie każdy zejdzie tak nisko by dwójkami dotknąć łydek ;-) 19.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 8x16 / 7x16 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / [...]

wycisk zza glowy chyba na bok bardziej, mysle ze wielostawy na tyl barkow (i gorę plecow) to głównie face pull albo pendlay rows

wiosło pendleya można robiąc lezac przodem na ławce o ile mi wiadomo, face pull też siedząc na górnym można wykonywac Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-20 12:25:07

możesz dorzucić do treningu barków face pulls, lepiej by wyszło 4 dni treningowe jak masz taką możliwość

Nie bedzie za duzo 4 cwiczenia na barki jak napisal kolega wyzej i jeszcze te Face Pull pod koniec treningu ? A ile powtorzen bys sugerowal ? Z gory dzieki :)

To Face pulls jest na tył barków. Więc daj albo to albo to co podał kolega wyżej.

Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Witam wiek: 16/17 wzrost: 184 cm waga 78 kg Ćwiczę lekko ponad 3 miesięcy zawsze mój plan był taki niepewny, nie widziałem czy czegoś brakuje czy za dużo. Zapytać nie zaszkodzi, jeśli uważasz ,że ten plan jest słaby jak możesz podeślij link albo jakiś lepszy na pewno pomożesz Cel - troch masy , ćwiczę bo lubię. Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu [...]

21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]

22.08.13 DT / trening 19./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-22 Napoje: woda 4,5l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka Suple: okołotreningowe x2 + kefir z grzybka Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening D [...]

Witam. - W etapie 5 w push 2 moge robic tylko 3 cwiczenia bo na nogi musze sobie odpuscic z powodu kolana. To mam robic te 3 cwiczenia czy jakies moge sobie dodac. A jezeli tak to jakie??? (prawie w kazdym cwiczeniu mam 4 cwiczenia bo zawsze odrzucam na nogi) - Również w etapie 5 ale w pull 2. Face pull moge zastąpic jedynie podciąganiem??? Niczym [...]

jeśli chodzi o face pull to ja zastąpiłem wiosłowaniem sztangielką w opadzie tułowia,na forum napsiali że oki.

[...] hantli skos 3x10-14 B1- wykroki ze sztangą 3x12-16 B2- wiosłowanie (ew. wiosłowanie jednorącz hantlem) 3x8-12 C1- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-12 C2- łydki stojąc D1- face pull D2- brzuch w zwisie Choć przyznam, że bardzo mi się podoba też plan z 1. strony: PONIEDZIAŁEK A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, [...]

BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

Spróbój Wieloopcjonalnego Zabiegu Przywracającego Nawilżenie Biologique Recherche. Na każdym etapie zabiegu produkty dobierane są indywidualnie w zależności od typu i potrzeb skóry. Dla skóry mieszanej przeznaczona jest Masque Vivant, dla skóry wrażliwej - Masque VIP O2. Dla skóry odwodnionej Biologique Recherche poleca Masque Visolastine, a dla [...]

[...] i tylko myślisz kiedy koniec. Zaczynam od 20kg po 3 powtórzenia, 15kg tak samo po 3 powtórzenia, 10kg po 6 powtórzeń, 5kg po 12 powtórzeń i na koniec 2.5kg po 24 powtórzeń. Trzy takie serie i nie masz na nic więcej ochoty.. Ale łydki same się nie zrobią, po rocznej stagnacji trzeba je w końcu ruszyć z miejsca... %-) O face pullu zapomniałem ...