face

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - [...]

Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Pytanie jaką techniką to wyciskanie. Ile masz stażu Ile ważysz Ćwiczysz na sekcji czy sam sobie w domu? Moje zdanie: bardzo dobry wynik, nie świruj tylko, pilnuj techniki, nie szalej z dokładaniem ciężaru, pilnuj ćwiczeń akcesoryjnych: face pulle, rotacje, tył barków ogólnie i na pełnoletność będzie bardzo dobrze

[...] systemu mojej pracy mogę sobie pozwolić na takie wyjazdy w tygodniu :-D. Od dwóch lat odkryłem z bratem Krynicę no i w tej chwili na dłuższe wyjazdy jeździmy tam. A z tym face pull to wiedziałem ze coś jest nie tak, ale w internecie jest tyle filmików że trochę się w tym pogubiłem }:-( Ajazy - Dziękuje za filmy :-). Teraz wiem o co chodzi, tak [...]

Nie chcę Ci się wpitalać ale ta rozgrzewka trochę za dynamiczna wg mnie. Ja jak robię taką formę rozgrzewki wolę się skupić na dokładności ale to może tak mam przez ten obojczyk. Co do face pull to ja zmieniłem sposób wykonania po obejrzeniu tego filmu. https://youtu.be/foz3Le39glE Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-01-12 01:04:33

OK, postaram się na następnym treningu zwrócić na to uwagę :-). Czy ten face pull z gumom ma tak wyglądać jak na tym filmie z rozgrzewki czy inaczej. Porządną gumę będę miał dopiero w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-12 00:28:40

11.01.2019 Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max [...]

No Kabo ja już dzisiaj sezon narciarski rozpocząłem :-D 8-). Dzisiaj po pracy Wisła Cieńków, ponad trzy godzinki na rozruszanie ;-), fajnie bo jeszcze mało ludzi, ale od jutra się zacznie bo to początek ferii. Oczywiście pierwsza gleba zaliczona%-), ale było bajecznie :-D, choć uważam ze drogo karnet 4 godziny 70 zł. Po powrocie do domku spanko no [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 2x95kg, 11x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 7x140kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla [...]

PULL 1. Rack pull 240kg/8 200kg/12 https://youtu.be/lJB2OtnKKuw 2. Neutral grip lat pulldown full stack +10kg/7 90kg/12 3. Tbar row narrow grip 4x8 up to 120kg https://youtu.be/KyfdmxrXm_I 4. One arm low row 3x12 5a. Cable pullovers 3x15 5b. Face pull 3x20-15 6. Spider curl 20/15/12/12 7. Drag curl 3x12 Cardio 25 minut stairmaster

10-01-2019 pull Dziś ulubiony trening. Martwy z minimalnie mniejszego podwyższenia, bo podwójna guma to prawie, że nie mieściła się stopa. Filmiku nie wrzucam bo przy 120kg po rpstu za ładnie to nie wyglądało ;) Podciąganie naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca [...]

Czwartek Czwarty dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek i w sobote znów ogień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 20 min cardio rowerek [...]

ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? Tak samo dotyczy i tego ćwiczenia. ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie? Są dwie opcje albo nie wypuszczane rąk do końca [...]

... nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Oj tam, oj tam %-) ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie?

[...] do większych ciężarów u Ciebie i to WL wydaje się jakoś śmiesznie małe ale dobrze, że wiem jaki jest cel tego wszystkiego i zapewne też bym tak zaczął :-) Ciekaw jestem Twoich odczuć po face pull przed WL i czy nie będzie Ci jakoś dziwnie. Ja przed każdym WL podciagam się na drążku nachwytem na rozgrzewkę i odczucia na początku miałem mieszane.

[...] bardzo nie było czasu się w to bawić, ale starałem się zastosować uwagi Ajazego. Jak to wygląda to pokażę w piątek, wtedy coś sfilmuję i może już będę miał gumy do zrobienia face pull, bo na razie to próbowałem namiastkę tego zrobić ekspanderem ;-). Trening środa 09.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min [...]