[...] + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem [...]
### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]
[...] - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. [...]
[...] w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki). Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi [...]
[...] 6-7lat temu 8. TRENING: dzielony 3-6 razy w tygodniu w zależności od danego celu treningowego 9. CEL CYKLU: suche, łatwe do utrzymania mięso, sylwetka typu fitness, sexowny face z porządną klatą, barkami i ramionami. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie ok 24%, ale cykl rozpocznę jak zejdę do 15% 12. [...]
Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]
24.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 1 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 dotąd nachwyt 90 x 6 zamek 100 x 6 zamek 110 x 6 przechwyt 120 x 6 przechwyt W przechwycie zmiana ustawienia rąk po 3 powtórzeniach 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wiosłowanie [...]
[...] na zawodach zeby byl liczony to gorna czesc uda musi byc rownolegla do ziemi. wypiska z wczoraj 1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5 2.uginanie rampa 10 20/25/30/35 3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30 4.ściaganie na prostych 3x10x20kg 5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i 2x6x30kg 6a.unoszenie nog w podporze 3x12 6b.spiecia 3x12x5kg lekki [...]
wypiska z wczoraj 1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5 2.uginanie rampa 10 20/25/30/35 3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30 4.ściaganie na prostych 3x10x20kg 5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i 2x6x30kg 6a.unoszenie nog w podporze 3x12 6b.spiecia 3x12x5kg lekki trening, ale te ściąganie zamienie na cos innego, może wiosło hantlem ale wtedy [...]
TYDZIEŃ IX 68% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
[...] ale i tak jest progres, bo udało mi się je utrzymać w górze. W unoszeniu nóg dodałem po 5 powtórzeń na serię. 5. Barki- luz. Mam już pomysł na nowe ćwiczenia korekcyjne- face pull i jakaś wersja prone'ów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47fb58306aa54fe3b3f5b9df1bfc2fbb.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-yEGnLMQt8I [...]
Środa 28.03.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/68772580/file.html Tak jak ostatnio, i w każdy następny dzień treningowy. Więc póki się coś nie zmieni nie ma sensu kopiować cały czas tego samego :-)) http://www29.zippyshare.com/scaled/66705772/file.html 1. Podciąganie 5x / 5x / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 4 2. Wiosło 55kg / 63kg / 73kg / 83kg [...]
### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]