face

A gdyby dac na barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x10 face pull 6x15-20 tylko czy bez wycisku to przejdzie?

Bardzo przyjemne doms na nogach i brzuchu. Widac troche inny bodziec i od razu inna odpowiedz ze strony miesni. Ze zmian treningowych wskakuje na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

[...] uginaniu strasznie siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu widać dysproporcje siłową. +Rotacje(no money, zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacja) po 1s 12-15 powt. +SWS 3x10 Trening dobry mimo kilku problemów. póki co zostanę przy tym treningu do końca przygotować do testów potem zobaczę ;] Dzisiaj [...]

[...] częsci(upper/middle/lower trapezius). Na górę: Wszelkiego rodzaju szrugsy stojąc Na środek: Podciągania /high pulle-płaszczyzna pionowa. Podciągania sztangielek do klatki leżąc na ławce,podciągania w opadzie,wszelkie ściągania drążków do klaty(różne chwyty i szerokości),face pulle.... Na dół: Depression dips,Trap Y/Prone Y,Prone T,Prone W......

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]

Polecam z north face,marmota lub columbi do 500zł idzie znależć już coś w miare.

byłem w szkole. ale powodzi sie samsung s3 i abonament 120zł można sobie siedzieć na face i sfd %-)

06.11 Trening: 1. Wyciag górny do klatki 45x12/55x12/65x12. 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x12/90x12/95x10. 3. Wyciąg górny do karku 40x12/45x10/45x7. 4. Wiosłowanie sztangielka 22.5x12/25x12/30x10. 5. Face Pull 30x12/35x15/40x15. 1. Francuskie wiciskanie sztangi do czoła 25x15/30x12/35x8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz [...]

byłem w szkole. ale powodzi sie samsung s3 i abonament 120zł można sobie siedzieć na face i sfd %-) ja tam mam abonament za 66zł i też nie mam proglemu z fb i sfd %-) w 2gb iternetu w abonamencie

[...] regresy 2.drążek nachwyt 5 x 6-8p 3.wiosło podchwyt 4 x 10p 4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p 4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p 5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p 6. face pull 4 x 12-15p dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego: dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, [...]

btw. Szit dobre foto z "mega gwiazdą" na face :D%)

szit obczaj, mam jego foto na face %-) zgaduj wiek, masy musi dorzucić

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: bieg 20min/3.5km PP 8seria https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O [...]

[...] TYLNE AKTONY BARKÓW a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) ściąganie linek do klatki (ręce prawie wyprostowane) na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. face pull ? Zostawiłbym to a wywalił pierwsze ćwiczenie Pon - Nogi Śr - Klata + tric Czw - Plecy Sb - barki + bic Chociaż osobiście skłaniałbym się nawet do jakiegoś [...]

[...] siedziac 5 x30 Upper body. Wyciskanie lezac 5x5 Wyciskanie hantli skos + 3x12-10-8 Rozpietki na bramie 3x20 wyciskanie sztangi zza karku 5x5 podciaganie wzdluz tlowia 3x20 face pull 5x15 Prostowanie ramieniaw opadzie 12/10/8/6 21 Powt sztangielkami slodkiewicza 3 s Dipsy 3x20 obc Uginanie na bramie 3x20-15-10 [...]

Hej, czy moglby mi ktos podpowiedziec czy prawidlowo dobralem rampe, obciazenia, powtorzenia itd? Trenuje planem push/pull. Waga 69kg, cel masa Push 1 Przysiady (2 serie rozgrzewkowe 30x10), 50/60/70/86 x 6 reps Wyciskanie (2 serie rozgrzewkowe 20x10), 20/30/40/54 x 6 reps Wyciskanie żołnierskie (1 seria rozgrzewkowa 18x10), 20/24/28/30 x 8 reps [...]

[...] x 15 + 15p x cc (nast. razem cc/15/15/15) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 12p x 90/100/110/120 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad [...]

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]