face pulls

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

[...] 4x8 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 wznosy hantli do boku 4x6 wyciskanie sztangą chwytem wąskim wąsko Pull B 4x6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 podciąganie podchwytem 4x6 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 face pulls 4x10 uginanie przedramion z sztangą 4x90 sekund deski Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=815

Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 wyciskanie hantli [...]

[...] opad) 3x(10,8,6) - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki pod kątem 4x10 - martwy ciąg 4 x 10,8,6,4 Kaptury ,tył barków - szrugsy sztanga z przodu 4x( 12,12,10,10) - face pulls 4x(12,12,10,10) Brzuch - wznosy nóg 4x15 - sklony z obciązeniem 4x20 Barki - Arnoldki 4x (10,10,8,8) - wyciskanie sztangi z przodu 4x8,8,6,6) - podciąganie [...]

Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3. 3x wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4. 3x przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc ("face pulls") 5. 3x naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc LEGS (w praktyce z prostownikami pleców, brzuchem i przede wszystkim [...]

Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-4x8 -ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWCE POZIOMEJ-4X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4x8 Triceps -DIPSY-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] hantli skos dodatni 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie pull A hipertrofia środa 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 4x8 podciąganie podchwytem 3x15 face pulls 3x12 uginanie hantli supinacja 3x15 szrugsy gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad [...]

Hej, Proszę o pomoc w ustaleniu diety, niestety nie mam już pomysłu jak do tego podejść. Na wstępie rozwinięcie treningu, który stosuję: FBW A: - Przysiady 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Podciąganie 5x5 - Wznosy bokiem 3x8 - Uginanie Przedramion 3x8 - Wyciskanie francuskie 3x8 - Plank 3x30sec FBW B: - Martwy ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie 5x5 - [...]

Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]

[...] - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - wznosy bokiem na maszynie +face pulls 2/3x - wycisk sztangi stojąc 3x - drążek podchwytem/uginanie sztangi 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x - uginanie nachwytem/ uginanie nadgarstków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - wznosy bokiem na maszynie +face pulls 2/3x - wycisk sztangi stojąc 3x - drążek podchwytem/uginanie sztangi 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x - uginanie nachwytem/ uginanie nadgarstków [...]

[...] Zacznę dzisiejszą wypiską: 15.01 Wl 10-8-8 ( skończyłem na 55 kg) Military press- 12-10-8 (skończyłem na 32.5) Pompki szeroko 3010 tempo, max 15 powtórzeń Trap 3 raise+ face pulls+ wyciskanie wąsko Plank 60s Vacuum Po treningu kreatyna,witC , minerały Miska: 4 jaja ,100g owsa, słodzik 100g ryżu, 175g kurczaka, warzywa Po treningu: 200g ryżu, [...]

Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

Cześć, planuję wrócić na siłkę po kwarantannie, ale zastanawiam się nad tym, żeby część ćwiczeń robić w domu na hantlach - raz, żeby ograniczać latanie po siłowni, dotykanie różnych sprzętów, odkażanie potem itd. A dwa że takie krótsze treningi łatwiej by było wciskać na jakieś późne wieczorne godziny jak jest mnie ludzi bez stresu, że pracownicy [...]