eveline

Spróbuj dwa tygodnie nie tykać słodkiego smaku :-) okres swoją drogą, ale to co piszę też wielu osób dotyka. Ojjj @-| Sprobuje, ale lubie slodkie sniadania :-D

173 i 1500 kcal? chyba sobie żartujesz :-) Po pierwsze - min. 1800-1900 (tak. na rozkręcenie po głodówkach. Docelowo więcej. Tak - w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w [...]

[...] porcja takiej samej ilości ww będzie w ziemniakach, ryżu, kaszy niż pieczywie. Dołóż sobie trochę więcej lekkich warzyw do posiłków (ale tak 100-200g maks), np. sałata, ogórek, pomidor I po dwóch tygodniach zobaczy się po pomiarach co dalej z kaloriami. Możliwe że trzeba będzie dołożyć :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-19 05:35:48

Eveline ma rację z tym słodkim :-) Też tak miałam kiedyś, że twierdziłam, że nie jadam słodyczy, a w każdym z posiłków było coś słodkiego, a to owoc, a to łyżeczka dżemu albo miodu. A potem jak był posiłek nie słodki to zaraz ciągnęło mnie na słodkie. A przed okresem to już w ogóle. Odwyk miesięczny od słodkich smaków pomaga :-)

[...] ogólne podstawowych jednostek: Długości 1 km = 1000 m 1 m = 10 dm 1 dm = 10 cm 1 cm = 10 mm 1 in (cal) = 0,0254 m = 2,54 cm 1 yd (yard) = 0,9144 m 1 mi (mila morska) = 1852 m 1 mila amerykańska = 1853,25 m 1 mila geograficzna = 7420 m /SFD/2016/12/20/0cc46d91996b478aaaf10826b791ecdc.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-12-20 21:12:17

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]

Ciągnie Cię do słodkiego, bo ciągle wyszukujesz możliwość jego zjedzenia. Średnio dwa słodkie posiłki dziennie jesz, więc Ci to raczej nie minie. A cheat wcale nie znaczy najeść się słodyczy. No wlasnie nie do konca tu sie zgodze ;-) Bo staram sie by taki slodki byl mniej wiecej raz dziennie, a ostatnio czuje wieksza potrzebe - i zazwyczaj tak [...]

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

[...] Uważam też, że taka ilość aerobów i interwałów jakie robisz przy Twojej szczupłej sylwetce jedynie pogłębi zatrzymywanie wody i tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-29 21:31:17 Z tego co pamiętam to od dzieciaka miałam te lekko krzywe kolana, ale jakoś zostało to zbagatelizowane, a teraz no to mogę stosować [...]

[...] pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekawa jak taka rotacja na mnie zadziała :) rotuj jednym makroskładnikiem. zostaw tłuszcze i białko na jednym poziomie (120,70 jest ok). Daj ww 170 chociaż w dnt a w dt 210 Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-09 05:55:39

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

Dziękuję :) nie wiem czym jest u Ciebie "na niskim drążku" bo pisałaś, że z asystą, więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? Bo miało być z asystą, ale lepiej czuję mięśnie jak robię te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie [...]

Oooo uwielbiam tahini. Jak nabędę nowy słoiczek to przetestuję :D Ja pierwszy raz kupiłam i w sumie fajnie smakuje, dobre jest też jako polewa do omleta lekko rozrobione z wodą i kakao :) Masz jeszcze na nie jakieś inne pomysły? A te wafle nie są z jakimś dodatkiem tłuszczu? Głowy nie dam, ale coś mi się wydaje, że właśnie z tego powodu je kiedyś [...]

Śniadanie rzeczywiście bardzo obfite ;-) ale wygląda apetycznie. Tak w ogóle to powiedz Ty mi dlaczego mając tyle aktywności jesteś na tak niskiej kaloryczności? Jesteś bardzo szczupła i nie mów mi, że chcesz jakiś tam tłuszczyk spalić czy zwał jak zwał, bo nawet jeśli to powinnaś popracować nad składem ciała a tego się na redukcyjnej misce nie [...]

"Sztanga Ci wypada? To trzymaj mocniej" Hehe, dobre :) Plus trenuj sile chwytu.

To zrób zwykły gluten Bridge lub hip thrust i tam dołoż porzadnego obciążenia a nie tu gdzie ciało Ci lata na prawo i lewo bo nie jesteś w stanie utrzymać napięcia miesniowego, do tego robisz to za szybko i odkładasz biodra co powtórzenie ;-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-08 01:35:07

[...] Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika Twoja asymetria. To uciekanie kolan może wynikać m.in. z tego właśnie. Uważam też, że taka ilość aerobów i interwałów jakie robisz przy Twojej szczupłej sylwetce jedynie pogłębi zatrzymywanie wody i tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-29 21:31:17

Dzięki eveline :) 18.04. rest day Dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio, za to z mobilizacją, bo dołączyłam do lamparciego wyzwania! :-D Mobilizacja dzień 1. Golenie - zrobiłam dziś mobilizację przedniej części, bocznej części goleni, piłę oraz rozbijanie goleni piłeczką. Trochę bolało, ale spodziewałam się tego. :P MISKA Wrzucam już screena bo [...]

Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]

[...] Ławka rzymska: /SFD/Images/2016/5/6/da7dbc4fdc0847278f59c17a9905c7cb.jpg To tak w razie nieścisłości :-D a te Twoje treningi to wszystkie są fbw. Tylko mam wrażenie, że można by inaczej ćwiczenia porozkładać, bo wydaje mi się za duży misz masz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-06 20:52:45