Fanss w punkt! Drazekm gratuluje zwycięstwa! Mogli dorzucić jeszcze jakiś karnet, czy kilka wejść. Jakie były inne konkursy? Stalowe nogi,płonący ergometr i waga płaczu, ale były w innych godzinach i na nich nie byłem więc nie wiem Co i jak. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-09-22 20:20:56
[...] w tył strasznie spompował mi się prostownik… zmieniałam kąt, a i tak ból był straszny. Ogólnie na większości treningów pompa jest okropna.. ;-D Po treningu 10’ interwału (ergometr) + 10’ aerobów rower /SFD/2018/6/19/cc2be36ae3434d5a982872cfa4138436.jpg /SFD/2018/6/19/a29b45cad45c4ad0829f4bee997d6213.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]
[...] 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Cały trening boskoooo, ale interwał tragedia. Na koniec wyglądałam juz jak zwłoki. ;p 10’ interwały (ergometr) + 10’ aerobów (rower) /SFD/2018/6/21/116dc1db57384119ab136197cb3552fe.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-21 22:15:25
11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]
[...] 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/14/32072b358a944bd3a5159156b5f89004.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-14 20:37:59
[...] kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 (tu jest nadal hadcore) 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - kółko 4 x 12 Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). Przeglądu formy nie będę robiła - bo nie ma formy, ale skoro jestem świnka to w różowym komplecie mogę się pokazać :-D [...]
[...] 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie muszę dostosować ciężar.. niektóre ćwiczenia z zapasem. :) [...]
[...] 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Po treningu interwał ten sam co zawsze 20”/40” (ergometr wioślarski) + 30’ aerobów (rower w terenie) /SFD/2018/6/25/d1df3c25709e485eaf318f8d10b4ed64.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-25 22:12:50 Zmieniony przez [...]
[...] through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]
5.09.2018 Dzisiaj DNT, ale zrobiłam sobie dzień samych aerobów. 65’ rower w terenie + 30’ ergometr wioślarski na ciut wyższym tętnie. Kolano nie odpuszcza, dlatego jutro zamieniam sobie treningi. Czwartek będzie góra, a w pt albo sobotę zrobię nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, [...]
[...] 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: tętno średnie 156 Dzisiaj dałam sobie dosyć mocno popalić. Z więzadłami jest już zdecydowanie lepiej. Możliwe że jutro sprawdzę na biegu czy "noga [...]
[...] 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + 30' ergometr (tu również I zakres, ale zdecydowanie wyżej - tętno w granicach 155) I podrzucam film z Ergo. :-D Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]