Dobra. Półka zaliczona, czas wyznaczyć sobie kolejne cele. Główny priorytetowy cel to przygotowanie się do maratonu Szczecińskiego w czerwcu 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z [...]
Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]
Wczoraj: nic Dzisiaj rano : basen Dzisiaj wieczorem: 15-10-5 Ergometr 10 min MC 4x10 (60kg) WL wąsko 4x10 (40 kg) Wyciskanie hantli siedząc 4x10 (10kg) Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (30kg) Wznosy ramion w opadzie w opadzie 1x10- durne ciwczenie i zamieniłem na: Unoszenie sztangi na prostych ramionach 10 kg [...]
Skakanka, ergometr wioślarski, orbitrek to raczej nie pierdoły a sprawdzone sposoby:) Bieganie jest fajne...ale nie oszczędza stawów kolanowych. A z tego co sie orientuje trojboisci miewają z nimi problemem. Ja bym sobie darował bieganie gdybym autentycznie go nie lubił, pomyślał nad alternatywnymi aktywnościami i przy okazji oszczędził stawy. [...]
Brann a może dałoby się wypożyczyć jakiś sprzęt typu Air Bike czy ergometr? Można na tym zrobić intensywny trening i lepsze to niż nic. Wiem, że dużo klubów cf wprowadziło taką możliwość. Trenażera pewnie wypożyczyć się nie da, ciekawe czy rowerki, bieżnie i orbitreki też mają w ofercie. Zawsze to taniej niż kupić. No i na spacer nadal można [...]
[...] (kobiety 50%cc), przysiad -//- (kobiety 50%cc), zwis na drążku na czas, brzuszki na ilosc powt. (1min), burpiees -//- (3min), wskok na skrzynię (1 min.), bieg ?m/s w 12 min, ergometr... nie wiem, czy wszystko wymieniłam. Z tych konkurencji trzeba wybrać 4 i wykonać w obecności trenera. Można wygrać wouchery i inne nagrody. Coś trener mówił, ze [...]
Myśle, ze trener przestanie Cię lubić za chwilkę.... Już więcej prób przysiadów nie będzie. Jeszcze wyskoki na skrzynię, burpiees, bieg i ergometr mi został, ale wszędzie ograniczenia czasowe 1-3 min, wiec już tyle powtórzeń nie wyjdzie. Mam czas do końca tygodnia, mam nadzieje, że do środy nogi zdążą odpocząć }:-(
[...] Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Na koniec jeszcze ergometr 1000m:4,5 min i bieg 12 min:1,95km... nic specjalnego, dawno nie biegałam... ale zawsze to jakieś dodatkowe punkty. Próbowałam jeszcze zrobic wyskoki na skrzynię, [...]
[...] tych filmach}:-( W ogóle to po tej skrzyni już nie miałam ochoty na nic, ale stwierdziłam, że jak zostawię 4 wyzwania na piątek, to na bank nie pójdzie lepiej, wiec zrobiłam ergometr i na koniec jeszcze bieg 12 min. Gdybym była wypoczęta, nie miała doomsów na nogach jeszcze z poniedziałku, to pewnie lepiej by poszło, ale do końca wyzwania został [...]
Już chyba wiem czemu pcha mnie do słodkiego. Dzisiaj w sklepie Milka Oreo prawie do mnie przemówiła %-) nie uległam jej ... Jeszcze ;-) Póki co dzień zaczęłam szakszuką z bazylią i oregano. /SFD/2018/11/30/35d67d1e3b3a4747b7e4833ae269e33a.jpg Fajnie się po tym ćwiczyło. Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu jutro poszłam [...]
[...] i szpinakiem /SFD/2017/2/28/b607ed80f2934d589dc0071560c5c2fc.jpg 80g HI ANABOL GAIN Razowiec + makrela z puszki x 2 /SFD/2017/2/28/1e324b82ec59437aac00bceee69d6b02.jpg 2000m ergometr wioślarski + artykulacja stawów /SFD/2017/2/28/c82fcb553c75464fbf603822cadef481.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qyvBG3379Kw [...]
[...] 3 posiłki. Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale może chociaż rowerek. Ale na rowerku wynudziłem się już po 5 minutach, wszedłem na coś żywszego czyli ergometr wioślarski (przypomniałem sobie stare czasy) i ruszyłem do złożonego ćwiczenia zarzut + wyciśniecie + przysiad ze sztangą nad głową. Chyba zmęczenie robotą i [...]
[...] dodatkowy wycisk dla barków Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 brzuch też nieźle wyszedł Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle na ergometr nie miałam już czasu
[...] x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- nieźle wyszło Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C 1. [...]
25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]