7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego oraz 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal + [...]
źle to liczysz jak już ustal ile masz treningów siłowych i aerobowych, osobno liczysz siłowe i aerobowe, do każdego dodajesz EPOC w przypadku siłwoego masz podane procenty, dałbym najmniej ile sieda czyli 3 % epoc po aerobach tak samo z dolnej granicy.
Robie tak: pon,śr,pt TRENING AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś [...]
Zmyliłą mnie Twoja rozpiska dni treningowych bo wygląda to tak trening aerobowy 1 3x + 3 dni cwiczen a to chdozi o trening aerobowy 1 + 3 dni epoc po 5 kalorii. czyli mniej wiecej dobrze. jk te 2600 z haczykiem masz to zacnij od 2450-2500 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-10 11:57:47
masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
masz we wzrorze pdoane, traktuj jako aerobowy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Właśnie się zastanawiałem nad tym, dziękuję! :-)
We wzorze na zapotrzebowanie masz napisane ile dodać kalorii Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]
Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]
Tsu też miałam takie historie dlatego mówiłam, żeby sprawdzać :D Z tymi kcal po treningu to pamiętaj jeszcze, że jest epoc :D Siłowy niepozorny ale po treningowo się spala no i tkanka mięśniowa dla naszego metabolizmu jest kluczowa.
[...] wyliczane głównie na podstawie intensywności ocenianej poprzez wysokość tętna. Problem jest taki, że dla treningu siłowego kcal są znikome, bo zegarek nie bierze pod uwagę epoc, a całościowy wydatek energetyczny jest znacznie większy. Nawet bym stwierdziła, że większy niż w trakcie spokojnego biegu, szczególnie dla osoby biegającej i [...]
[...] wyliczane głównie na podstawie intensywności ocenianej poprzez wysokość tętna. Problem jest taki, że dla treningu siłowego kcal są znikome, bo zegarek nie bierze pod uwagę epoc, a całościowy wydatek energetyczny jest znacznie większy. Nawet bym stwierdziła, że większy niż w trakcie spokojnego biegu, szczególnie dla osoby biegającej i [...]
Witam, 1). Zacząłem swoją przygodę z siłownią 'na poważnie', postanowiłem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz nastawiłem się na budowanie masy mięśniowej, jednak niepokoi mnie to, że pomimo mojej 'drobnej' budowy ciała mam sporo tłuszczyku na brzuchu i będąc szczerym nie wiem co robić, stąd przychodzę do Was z prośbą, żebyście mi [...]
wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]
wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]
Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]