Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet [...]
[...] rezczy musi sie stac albp nic nie jesc jakies ~24h krecic jakie 60min+ nic nie jesc po itd. ja nie jestem zwolennikime cardio - bo one pala miecho tak czy inaczej dlugie cardio ja wole hiita yebnac w 20min niz krecic cardio 90min tyle samo kcal sie spali epoc wiekszy i kilka innych rzeczy tez Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-13 16:53:17
[...] jakim jest cardio co najlpesze - badania pokazują (i praktyka!) ze czy zrobisz sesje 60minut czy 2x30/3x20 efekt bedzie taki sam - liczy sie ilsoc kcal jaką sie spali epoc nie istnieje praktycznie (5-7%),co da kilkanascie kcal kiedy hiit ma 2-3x wiekszy jesli bylem przeciwnikiem cardio to wlasnie dlatego ze byla moda na godzinne9+) [...]
No to tak jak ja - wiem że raz odczytałem 186 przy zaj**istym wysiłku i uznałem to za max - dla własnego bezpieczeństwa, chociaż max pewnie jest ciut wyżej. Biegałeś jakieś dłuższe dystanse przy 160-170? Ja tak czasami trenowałem, chyba to pomogło teraz - nie jest to dobre ze względu na przekroczenie progu tlenowego, ale EPOC jest wtedy nagrodą. [...]
Faktycznie mam F 210 HR. Zagapiłem się. Kuba, ten Twój szpej ma chyba opcję planowania treningów i wysyłania do zegarka. O ile mnie pamięć nie myli. Ale i tak uważam, że sprzęt hula bez zarzutu. EPOC i inne to już trzeba z jakimś programem do analiz opracować, albo sprzęt klasy suunto. W suunto opaska mierzy oddechy, czy na podstawie tętna liczy?
To teraz beda rzeczowe wykresy - szczegolnie dla Ciebie i kazdego na redukcji. Najwazniejszy dla Ciebie parametr z kazdego treningu, czy to biegowego, czy silowego - EPOC.
Zrobiłem taką oto mega dietę, choć tłuszczu chyba za dużo wyszło. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2014_ewnxphw.png Teraz tylko jakiś solidny plan ułożyć i można ruszać. Między 13 a 16 ma być trening. Dorzucam jeszcze: BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1986 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1986 = 139)) [...]
Podpowiedziałby ktoś czy dobrze myślę z wliczeniem interwałów do zapotrzebowania kalorii: Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zakładając ze robie 10 interwałów po: 1 minuta spokojnego tępa i 30 sekund na maksa + 5 minut spokojnej jazdy na początku i na [...]
W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]
BMR (9.99x55)+(6.25x173)-(4.92x19)+5=1542 TEA 3x60x9+EPOC(3x(7% z 1542=108))= 1944:7=277 1542+277=1819 NEAT 1819+900=2719 TEF 2719+TEF(10%z2719=271)=2719+271 =2990 Nie mam pojęcia dlaczego wcześniej wyszło na jakimś kalkulatorze aż 3400 ¯\_(ツ)_/¯ Teraz chyba wyszło dobrze :d