epa

40g siemia to nie jest za dużo, a taka porcja po konwersji daje nam 450mg EPA/DHA. Oczywiście należy urozmaicać, niemniej to jedne z najtańszych źródeł roślinnych o3. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-21 11:55:06

Ryby z puszki nie są optymalnym rozwiązaniem, celuj w świeże które stanowią bogate źródło DHA i EPA. Banan po treningu jest zbędny jak ten lunch - zredukuj ilośc mięsa w ciągu dnia, za to dodaj więcej białka do śniadania. Zawsze możesz kupić WPC aby było pewnym urozmaiceniem w menu.

[...] z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu 80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek kawa 18.15 siłka 20.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa suple ; rano omege3 -epa 180mg,dha 120mg,jedna kapse magnez jedna kapse

[...] na suplementy i zioła a efekt jest .. no nie oszukujmy się, taki sobie z tego. Chociaż podstawa jest bo np. na różeńcu się lepiej czuje. Na przykład Omega 3 jem dziennie 3g epa/dha (min 6 kaps olimp omega 3). Badania robię regularnie chociaż nic nie biorę. Tak dla samego siebie i wiem, że to kosztuje. Zastanawiałem się po prostu czy powiedzmy [...]

Ok 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie węglowodany. Orzechy włoskie to kwasy ALA. Ważniejsze będą EPA i DHA z ryb lub suplementacji.

Tylko zastanawia mnie fakt jaki jest sens dodawania 30g awokado.. to tyle co nic. Wprowadź o3 (ALA) siemię, nasiona chia, olej wysokolinelowy, orzechy włoskie, gdyż masz kiepskie proporcje KT. Notabene ALA korzystnie wpływają na wrażliwość insulinową. Nie zapominaj również o dha i epa z tłustych ryb jak Domer wspomniał.

Hej. Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego [...]

Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? omega-3 jak najbardziej, min. 2g dziennie (epa i dha), wliczac nie musisz najtaniej--> elanda (zwykle zamowic mozna w aptece bez problemu) oraz olimp gold (np. w sklepie sfd) Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego [...]

chodzi mi o kwasy epa i dha nie ala

[...] z jedzeniem i nie zapycha tak bardzo, ale znowu więcej kcal bym musiał dać, ułożyłem cos w ten design. warzyw nie dopisuję, do każdego posiłku ze 100-200g jest. do tego 2,5g epa/dha, magnez, potas, sód, 1g vit c można przerobić na LC, tzn. węgle przyciąć i fatem podbić po prostu: 2,6-2,7g pełnowartościowego bialka, niecałe 2,8g węgli i 1,3g fatu [...]

5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek B28g T14g W77g kcal 546 15.30 Makaron 130g+pierś.kur.100g+10g oliwy z oliwek B28 T14 W77 kcal 6611 18. Przed [...]

Jak najbardziej, bazą treningu siłowego, szczególnie dla osoby początkującej będą ćwiczenia wielostawowe/złożone. Należy nauczyć się podstaw ich techniki i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie izolować i skupiać na szczegółach, które w takiej sytuacji nie są istotne. Co innego u osób doświadczonych, które mogą skupić się na poprawach szczegółów. [...]

Omega-3 z suplementacji nie ma takich właściwości jak o3 z pożywienia. Uzupełniaj tłustą rybą DHA i EPA 3 razy w tyg.

No i ja swoje osiemnaste urodziny mialem prawie 19 lat temu a teraz biore winstrol w tab solo teoretycznie stawy powinny trzeszczec a ja po 5 tyg zaczalem odczuwac troche lokcie i lewy bark ale minimalnie.Daje tylko 4 gramy rano i 4 wieczorem (oleju tego) (omega 3 wychodzi 1200mg w porcji 720 mg EPA i 480 DHA) z fosforem wit b6 i b12 do tego ryba [...]

Sugerowałbym Ci zredukować ilość białka do 2.5g/kg masy ciała. Zbyt wysoka podaż protein może utrudnić budowę masy (nasilona termogeneza). Warzywa serwuj różnokolorowe do każdego posiłku. DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą (2-3 w tyg. jak napisałeś). Dość sporo kury i ryżu. Jeśli urozmaicasz to ok.

Możesz mieć stan zapalny żołądka, którego trzeba się pozbyć przed kuracja enzymami, które zawierają w większości Betainę HCl, Więc kwas solny, który Ci bardziej dopiernicza ten stan. Tzn inaczej, enzymy i probiotyki możesz używać, ale bez Betainy HCl - dosyć ciężko takie dostać. Proponuję: Odstaw enzymy, Jedz dalej probiotyki, Wrzuć dużą dawkę [...]

[...] taniej to w plynie wychodzi a lepiej w kapsach bo same kwaski i to w kasulce czyli lepszej formie wiec bede bral na zmiane,p.s.qazar a ile jesz kapsul dziennie?bo niewiem ile bym musial lykac tych kapsulek szwedzkiego tranu w ktorej jest 580 mg tluszczu z czego 0,7 epa,a 0,5 dha?z 10 dziennie styka ?to wyjdzie 1,2 grama kwasow tych omega3

Smart Blend to mieszanka niezbędnych kwasów tłuszczowych. Produkt został opracowany przez znanego trenera mistrzów Charlsa Poloquina i jest przeznaczony zarówno dla ciężko trenujących sportowców, jak i zwykłych amatorów dbających o swoje zdrowie. Kwasów tłuszczowych organizm sam nie potrafi wytworzyć, dlatego tak bardzo istotne jest, aby [...]

To podsumowanie mojej dzisiejszej wyżerki.Trochę za bardzo się starałem i zaniżyłem ;/ Kilka pytań -mam kapsułki omega 3 , olimpu, 1000mg fish oil -18%epa / 12%dha , jak je prawidłowo stosować przy redukcji -posiłki spożywam w godzinach 10-13-16-19-22, widziałem na jakimś blogu ze ktos zjadał wszystkie posiłki do 14, czy moja metoda jest dobra ? [...]

interesuja nas dwa zrodla tluszczu jesli chodzi o oleje: oliwa z oliwek zrodlo mononienasyconych oraz tran zrodlo DHA i EPA