o3 mozesz uzupelnic nie tylko w formie suplementu, z powodzeniem wykorzystac mozna rowniez tluste ryby, ktore beda zrodlem epa i dha, czy tez tran, orzechy zrodlem ALA, czy tez tluszcze roslinne z olejow tloczonych na zimno, jak olej lniany np. budwigowy
[...] jak odczuwasz ,spróbój przed treningiem i na noc, na jednego bedzie działać pobudzajaco, na kolejną osobę wyciszająco Witaminy i minerały porcja do śnaidania Omega 3 ok 1g epa i dha dziennie Wit C mozesz dać ok 500mg dziennie Wit D3 + K2 zalezy od niedoborów, trudno je określić, nie wiesz to ok 2000 IU dziennie mozan dać, ale to takie branie [...]
Masz bo nie chce mi sie tłumaczyć: GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 wykazujące wybitne właściwości prozdrowotne. Kwasy omega-3 wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości [...]
Arginina przyczynia się do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu siłowego objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie potreningowym do szybszej regeneracji organizmu.Dzięki sporej dawce kreatyny oraz dekstrozy przybędzie nam do tego sporo siły innowacyjna odżywka Creamonofit Skład: [...]
Osobiście uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej [...]
ttuaj w kapsie jest 90mg EPA, i 60mg DHA... a akurat to opakowanie dostałem wiec moge zjesc jak mi sie podoba, jak skońćze to kupie chyba OLIMP... wiec jezeli 2-3g dziennie.. to wychodzi 4-6 kapsów... rozłoze sobie sobie to na 2x 3 kapsy i bedzie git :)
DT: naczczo z rana 5g mono, po treningu 6 capsow reactora DNT: naczczo rano mono 5g w czasie trena 6 capsow reactora Dieta musi byc a gainer tylko jako jej uzupelnienie, omega3 po posilkach tak zeby lacznie wyszlo 3g epa i 2g dha Zma przed snem (jeden tabs zuricas forte i 4 filomaga)
kwasy omega-3 zalecane sa około 3g epa i dha a wielonienasycone nasycone i jednoniesycone w proporcjach 1/1/1 z tym że w praktyce wygląda to tak że o nasycone nie musisz sie martwić bo prawie sie niezdaża ich niedobór podobnie z wielonienasyconymi a jednonienasycone najlepiej uzupełniać oliwą z oliwek mozez włączyć też do suplementacji olej MCT [...]
charon slyszalem taka opinie o lniany , ale z drugiej strony czytalem tez i to nawet tu w tych waszych linkach ze organizm z ALA (zawartego w lnianym) bezporblemowo robi EPA i DHA jem 3 puszki tunczyka dziennie ale tam jest tluszczu 0,5 grama na 100g wiec mozna te ilosc pominac
W jakim celu chcesz to suplementowac? O3 do łatania niedoborów w diecie. Jak nie uda mi się dostarczyć w dany dzień odpowiednich ilości epa i dha z diety, to sięgam po capsy by utrzymać właściwe proporcję kwasów tłuszczowych. A tego ashwagandha to chcę popróbować jak na mnie zadziała.
Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości. Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe. trochę nieaktualne dane, skandal z tymi rybami był w 2009 roku. W rybach hodowlanych importowanych z Wietnamu i Chin (panga, tilapia) stwierdzono najwyższe, wśród badanych gatunków ryb, [...]
Makrela to tłuszcze EPA i DHA, oliwa z oliwek to głównie (~70%) tłuszcze jednonienasycone, a orzechy, w zależności od typu to najczęściej albo ALA, albo jednonienasycone. Generalnie, nie jest to zamiana na zasadzie równoważnej, no chyba że orzechy włoskie, które dostarczą trochę tego ALA, ale i tak dalej nie będzie to ten sam poziom co [...]
[...] polkach sklepowych. Kg swiezej makreli kosztuje 13 pln. To sa 4 sztuki bez glow. Jedna trudno wciagnac. Jedna, no dwie tygodniowo z nawiazka pokrywa zapotrzebowanie na dha i epa. Do tego bialko i inne tluszcze. Kilka zlotych dla maruderow co pisza, ze ryby sa drogie czy cos (to cena ze sklepu rybnego, nie z sieciowki) Albo jeden pstrag teczowy [...]
Witaj! Gratulacje za to że udało Ci się schudnąć i potem utrzymywać wagę, to nie zawsze się udaje :) . Myślę że dobrze oceniasz sytuację, jeszcze trochę brakuje, ale coraz bliżej do ideału. Zwróciłam uwagę na brak suplementacji - wit.D i omega3 z DHA i EPA to praktycznie mus przy astmie i alergiach. Można wcześniej zbadać poziom wit.D, ale [...]