energia

[...] :) oprocz tego zamiast 1000 kcal z bananow =10 g białka, robiłam 250g owsianki i miałam już 25 g :) efekty widoczne, min 2500 kcal przy intensywnych cwiczeniach i mega mega energia :) Najwazniejsze wg mnie -> niski poziom tluszczu, zwlaszcza na poczatku oraz jak najmniej przetworzona zywnosc, odstawienie soli, najlepiej od razu wyrzuc z domu :) [...]

'59 Post: ~16h Okno: ~6:30h Dieta - 15:00 - posiłek I - sałatka z indykiem, serem feta i warzywami + orzechy brazylijskie i pomarańcza - 19:00 - posiłek II - ziemniaki z łososiem + ryż brązowy z musem - 21:30 - posiłek III - jajecznica z indykiem, papryką i pieczarkami + ryż brązowy z musem Środa - DNT Energia Wartość kaloryczna [...]

Po treningu na pewno białko + węgle, by uzypelnić niedobory i spalony na treningu glikogen. Poza tym "łopatologicznie" tłumaczać, do budowy mięśni potrzebne jest białko i energia by je przerobić na mięsień (czyt. węgle)

to skumulowana energia która czeka na trening ;-D

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

[...] kawę z kokosem i w drogę. Tylko 10g BCAA w bidon. "Źle jest" - pomyślałem po rozgrzewce. Zimny pot na czole i ogólnie dziwne podkręcenie. Niby energetyczne, ale co to za energia... Brak skupienia. Po pierwszych seriach pojawił się jakiś niepokój w ciele. A dokładnie w klatce piersiowej. Jak się ma 41 lat, to trzeba uważać na takie cuda. No to [...]

[...] bo na wfie dzisiaj biegłem 1000m i to na 2000% możliwości. Nogi bolały ale po zjedzeniu przedtreningowego i kawie, czułem dosłownie że stopniowo od góry nóg zaczyna spływać energia i ból zanika, nim dotarłem na siłownie ból dotarł do końca i zniknął. Jutro mija pierwszy tydzień, a że dzisiaj był trening siłowy to podsumowanie tygodnia na siłowni [...]

'61 Dieta - 14:00 - sałatka z indykiem, jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] wykonać organizm żeby to wszystko jakoś zaszpachlować aminokwasami. Prace remontowe odbywają się w nocy, gdy organizm śpi. Wystarczy się nawpieprzać węglowodanów (żeby była energia na treningu) i mięsa żeby był surowiec do budowania, solidnie skatować na pobliskiej siłowni, położyć spać i będzie rosło. A może nie będzie? Do całości układanki [...]

Na forum tym wyczytałem iż mięsień rozrasta się, a powodem ku temu jest trening tóry potafi zaskutkować mikrouszkodzeniami mięśni, w następstwie czego, mięśnie owe regenerują się i zdaża się iż zwiększają swoją objętość w celu nadążania za fanaberiami trenującego. Jeśli jest to wysiłek krótkotrwały, 1-5 powtórzeń, budujemy siłę, przynajmniej to [...]

Wczoraj na dobry początek masy, żeby naładować się pozytywną energią udałem się do miejscowości Mrozy, które gościły Puchar Polski w Kulturystyce. Dotarłem dostć późno, ale większość finałów udało się obejrzeć. Z wrażeń powiem tak: żeby szczęka mi opadła wystarczyło pojawienie się klasyków na scenie. Chłopaki doyebani konkret. Jak wyszli Łada i [...]

'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]

Czyli właśnie nie bardzo wiem, jaką cechę szlifujesz. Zużywasz energię na trening biegowy, który...??? Obstawiam właśnie wytrzymałość. Organizm jest jak rzemieślnik. Energia to pieniądze. Mięśnie to narzędzia. Jak nie ma pieniędzy, to nie inwestujesz w nowe narzędzia. Jak wydatków masz więcej niż wpływów, to zaczynasz oszczędzać. Pewnie ogólny [...]

[...] Myślę, że nie ponieważ jest to wspaniała okazja zarówno dla samego Northcutta, UFC oraz dla nas samych czyli fanów MMA. Widać, że w tym młodzieńcu drzemie ogromna energia, talent i potencjał i jeśli dobrze to wykorzysta, wyjdzie na plus dzięki zwycięstwom, UFC zarobi i zyska nową gwiazdę, a my zobaczymy powiew świeżości w wadze [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

BPL-G- tu masz "suchy" link do przepisu http://smakoterapia.blogspot.com/2014/05/jaglane-kluski-z-dziurka-czyli-jaglane.html a co do kalorii to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo zapotrzebowania "0" nigdy nie określiłem ;/ No to jadziem z dziadziem :) 21.10.2015r. Jak pisałem rano, miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano [...]

'66 Dieta i suple Post: 14h Okno: 9h - omega3, wit. C 1. 250g indyk, 150g pomidor, 150g ogórek kiszony, 15g oliwa, 40g feta, 20g migdały, 15g orzechy brazylijskie, 100g pomarańcza 2. 300g łosoś, 600g ziemniaki, 10g masło ekstra, 100ml mleko 3,2%, 100g ryż brązowy, 100g truskawki, 200g banan 3. 180g jaja, 150g indyk, 170g papryka czerwona, 70g [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową * Suplementy. Zawiera fenyloalaninę. Zalecane dawkowanie: 33 g dziennie (około 1 miarka) wymieszane z 3DL wody w shakerze. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego odżywiania. Dawka nie powinna być przekraczana. Nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży, w okresie karmienia piersią, lub osób na [...]