endo

witam jestem endo tzn mam sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa [...]

[...] ?? Czytałem sporo postów ale odpowiedzi nie są jednoznaczne 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: +/-40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xweek 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110

[...] 2xepi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha, czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Mam w planach drugi cykl, pierwsze było epi, [...]

[...] CYKLU: solidna, czysta masa oraz siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, klasyczny endo 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] *****sa sila,zmiana bf 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za tydzien wchodze na odblok 11. POZIOM BF%: duzo z 18% chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:czuje sie dobrze ale tak naprawde to nie wiem ostatnie badania w sredniej robilem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM [...]

Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 09:55:01

[...] reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy raczej endo. Jego TDEE = 2348 a zapotzrbowanie liczone ze wzory 24x masa ciala x wspolczynnik aktywnosci 1,1 = 2244

Wiek-18 Staz-2ata Obwod bicepsa-39 Wyciskanie sztangi na plaskiej 1x123kg waga 80kg wzrost 174cm Witam jestem endomorfikiem, no moze endo-mezo niedawno czytalem ze endomorfik powinien trenowac czesciej i dobra opcja jest partia 2razy w tygodniu. Wraz z dieta 5-7 posilkow na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na [...]

[...] 10 8 -prostowanie rąk na wyciągu 10 8 8 6 -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 +przedramiona Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 ( coś pomiędzy endo a mezo ) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok*********e inne sporty : rekreacyjnie siatka biegi pływanie itp. Dostęp do sprzętu: [...]

[...] było Trening: 5x w tygodniu Cel cyklu: doyebanie troszkę. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14 około Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo raczej Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: 2400 kalorii Wyciskanie leżąc (MAX): 105 [...]

[...] Trening: tajemnica %) Cel cyklu: dodac kg bez zbednego fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: zdrowy tymczasowo Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej nie PPM podstawowa przemiana materii: 2300kalorii ale jak mowie zalezy od [...]

[...] CYKLU: solidna, czysta masa oraz siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, klasyczny endo 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] Cel cyklu: dodac jakosciowych kilogramow bez zbytniego zalania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: 2300 Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg [...]

[...] ok. 8kg fatu, przy czym zostało mi troche na klacie, przez co chcę pierw trochu przymasować, a tak za np. 2 miesiące znów na chwilę zarzucić redukcję. Myślałem, że będąc endo raczej z przyrostem nie będzie problemów, ale zonk. W ostatnim tygodniu nawet dałem sobie na chwile czasu, nie ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Sporo 11. POZIOM BF%: Zawsze byłem słaby z matmy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: Jak Ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie Robię [...]

[...] Trening : 3 dni w tygodniu Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 m-ce Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : nie Martwy [...]

[...] w pon jadlem sniadanie pozniej nastepny posilek po 8 h dzis juz normalnie sie odzywiam zauwazylem, że zaczołem sie zalewać dzis zrobilem aero 40 min o tetnie hr 100-120max chce zatrzymac odkadanie fatu dotychczas jadlem 100-130g wegli,200g bialka, tluszczy 100g jestem po 3 miesneicznej redukcji jutro dzien trenigowy prosze o sugestie typ endo

Powiedzccie jaki podzial b/t/w mozan zastosowac u kobiety ? Waga: 66 Wzrost: 169 Cel: Redukcja Aktywnosc: 1,1 (aerobic 1x tydz, basen 1x tydz.)Praca siedzaca Typ Budowy: Endo-Mezo

Wzrost: 188cm Waga: 90kg Typ budowy: raczej endo Cel: masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utwardzenie + lekko poprawic wymiary 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy [...]