endo

jestem endo, wtedy nie bylem gruby, ale chudy tez nie :P tak dla poprawy kondycji i zrzucenia brzuszka biegalem co do diety to na razie nie mam dokladnie wyliczonej, ale moja "micha" to ok 3000kcal. jem ok 150g bialka, do tego wegle proste rano i okolotreningowe, wegle zlozone gdy czuję, że ich potrzebuję (regeracja, ciezkie treningi). [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 88 -Przysiad: nie sprawdzalem maksa -Martwy ciąg: nie wiem 13. CZY MASZ DIETĘ; jest, czasami zdarza się nie przestrzegać 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

trening ok bieganie jak najbardziej /moze jest endo

a no widzisz ja nie wiedzialem ps Vodzia dobra forma widze na fotce jaki masz rodzaj budowy ? ekto , endo?

[...] diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po treningowe. 1. 1Śniadanie: -Płatki owsiane plus jajka gotowane ok tylko podawaj ile tego dajesz [...]

A co do tematu, to na pewno nie każdy. Jedni zostali koksami bo przyszli na siłownię bo chcieli poprawić swój wygląd (ekto, endo). Inni przychodzą, bo widzą, że mają dobre warunki genetyczne i nie chcą stracić tego co im natura dała, a wykorzystać(mezo)

Przecież ty nie jesteś "endo" tylko "ekto"... 5 ewentualnie 6 posiłków. Takie rzeczy jak masło orzechowe i ketchup to śmieci zupełnie niepotrzebne w diecie. Na noc same białka, bez tłuszczy. Zamiast jadać sery wiejskie zjedz twarogowy chudy. Ten posiłek po "koszeniu" to powinien uzupełnić straty kalorii spalonych na [...]

Tyle ze ja ekto, z treningiem prawie 5-6 dni w tygodniu Wiec przy endo, z niska intensywnoscia moze bedzie. Nie wiem, nie liczylem. tabatę robisz sobie? To do mnie? jesli tak, to si. Robie Ogolnie po tabacie/biegach ma swietne samopoczucie, pomimo ze jestem juz zmeczony treningami/dieta i masa obowiazkow, jakie teraz na mnie spadlo. Ale juz [...]

[...] nie beda przekraczac 10 powt 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: sporo 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA nie: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 170kg [...]

ja jestem ekto ale chyba sie zmienilem w endo:D

[...] będę miał na uwadze tylko podtrzymanie formy, ew. troszeczkę postaram się siłę zbudować. Dieta identyko (węgle tylko z warzyw) no i ładowanie raz na tydzień. Teraz to ładowanie robię nawet raz na 10dni. Szczerze polecam takie odżywianie, nie ma się czego bać, powaga. Tymbardziej ja jak jestem endo to widzę, że niepotrzebnie tak długo zwlekałem

wydaje mi się, że masz mniej niż 20% bf wyglądałbym jak chodzące prosie a to już zależy od odpowiedniej diety i treningu bo chyba zamierzasz budować masę mięśniową a nie się tuczyć, nie? jest parę rozwiązań dla endo, możesz któryś spróbować i celować w czystą aczkolwiek powolną masę

Powiedzcie mi dla endo lepiej po treningu jest zapodać samo białko, same węgle czy po połowie?? Najlepiej w jakich proporcjach??

[...] czyli takich jakie są akurat w bananie . Więc posiłek konkretnie nietrafiony , możesz powiedzieć gdzie przeczytałeś to , że po treningu nie je się węglowodanów? Zjedz biały ryż jak jesteś endo i sie boisz o tłuszcz to jedz mniejsze ilości choćby 70g Przykładowy posiłek: Pierś z kurczaka+ ryż j/w + twaróg( na zagryche hehe) . Wszystko w jednym :P

[...] to poprawie bo jak zobaczylem ile tego jest to o zawrot glowy mnie przyprawilo Kurde nawet nie wiem jak sie wziac za poprawianie... Wszystkiego za duzo... Jakies zapotrzebowanie masz? Po co tak duzo owocow i wegli prostych jesli jestes endo? Na co Ci tyle wegli przy tej budowie? Az tak duzo bialka masz? Bardzo duzo tluszczy tu widze... Pozdro

samo bialko po treningu? bez wegli? jestes na redukcji/jestes endo?

[...] , po treningu . Pozostałem posiłki tłuszczowo białkowe . Ankiety nie musisz kopiować widzimy ją , bardziej interesuje mnie twój metabolizm , jesteś ektomorfikiem czy endo ? Może mezomorfik? (Chodzi o metabolizm endomorfik - tendencja do tycia , ekto przeciwienstwo czyli trudnosci z nabraniem masy) . Na redukcji ograniczamy węglowodany [...]

apokalipsa, ważę 82 kg... b. łatwo mnie zalewa. Przy B 2g/kgm, T1, w4 zalewało mnie potwornie (same węgle o niskim IG, żadnych węgli po 18.00). Jestem klasycznym endo. Teraz pokroiłem się i wyglądam przyzwoicie i nie chce tego stracić.

wezcie mi nie mowcie o snikersach endo to ma przewalone.... od marca sie redukuje kurde. i jeszcze z 3cm w pasie by sie przydaly. takze jescze z 20 dni

wiecie mi dosc mocno chodzi o to zeby miec diete ktora mi cos da + spalic troche fatu bo ja jestem endo. dlatego staram sie unikac tluszczy tyle ze nie wiem czy to dobrze czy zle