ektomorfik

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 450 -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz 8. TRENING: 7 lat 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata/ wcześniej sporty Walki 4lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 Lata Split+Cardio [...]

budowa - ektomorfik

ej no to dorzuc kalori, jestes ekto mozesz jesc zapotrzebowanie policzone jest dla mnie za male dorzuc 200kcal nie bedzie szlo nastepne 200 ektomorfik to czlowiek szczuply ktory zuzywa duzo energi, dowal do pieca wegla

masz czytaj i dorzucaj: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html /ale ten 3pkt to sie srednio zgodze/ Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ?1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) [...]

moje zdanie jest takie: jak to jest połowa rzezby to po tej driej połowie Cie juz nie bedzie widać,z tego co mi sie wydaje to sadze ze jestes ektomorfik i nie ma sensu sie rzezbic, ładujj mase!!!!

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na ph, Muscle Test miesięczny 8. TRENING: SPLIT 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redukcja fatu i dodanie trochę mięcha 10. [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max Tak to wyglada ;) ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda? I czy taki trening moze byc dla mnie?

A czy można ćwiczyć dynamikę i siłę jednocześnie podczas jednego treningu? Czy ektomorfik może za szybko przybrać na masie i stracić na szybkości?

No skoro ektomorfik to polecam jakiegoś gainerka.

zdecydowanie ektomorfik (nigdy w 100%)

ektomorfik i mezomorfik co pasuje do mnie? Zmieniony przez - Geko91 w dniu 2010-07-08 23:47:05

[...] okolo 3000 kcal, wiec uznalem ze zwiekszy do tych 3200-3300 skoro chialem masowac. Martwie sie wlasnie tym zeby sie nie zalac, bo juz teraz zaczynam zauwazac cos brzuch co jest dla mnie nowe, bo zawsze bylem chudy i typu ektomorfik. Co moglbym dodac zamiast tych bananow zeby je ograniczyc? /SFD/2017/4/3/b6215c0e1a014cf5a2d3d75402a7dcbf.jpg

[...] robić małym ciężarem? 4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu. 5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może się spodziewać ektomorfik po 8 tygodniach treningu tym planem? orientacyjnie, żebym wiedział, że dobrze zrobiłem plan. 6) dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-29 [...]

a zastanwiałeś sie kiedyś czemu np nie rośniesz w miecho ? dobierałęś jakieś diety itp. bo jak an rok ćwiczen to jest sąłbo ale zależy jaki to był ten rok. Typowy ektomorfik dla mnie jesteś Sog na zachęte Zmieniony przez - Vlos w dniu 2005-08-17 17:48:03

Masz tu przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorie [...]

Na zdjeciu tak wyszło, tak ektomorfik, dla porównania wysle zdjecia kolejno 3 lata temu, dwa i pol roku temu /SFD/2017/1/11/dd60cd5360d945f082bccdc1f65f3b2d.jpg /SFD/2017/1/11/2299d44528cf4bd296fe5e9bbc3a8f00.jpg /SFD/2017/1/11/95ba18a975634ef18dbfe95f82e22c2b.jpg Zmieniony przez - Karpiniak999 w dniu 2017-01-11 20:38:56 Zmieniony przez - [...]

Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]

NPP + tesc 8tyg. Ankieta: 1) typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu - cykl po SAA/PCT 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo tego bylo od mono przez stacki, boostery NO, Boostery tescia, BCAA , gainery, bialka , witaminy..... 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]

[...] siłowo, biegaj, maszeruj, pływaj, bądź aktywny. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na [...]