ektomorfik

jak dla mnie ektomorfik, http://www.sfd.pl/Jaki_typ_budowy_Pomocy-t1003991.html

[...] przełamywać granice, tj starać się wyciskać, kiedy mięśnie już " opadają z sił " dajmy na to jak mam serię na biceps. jedno ćwiczenie = 3 serie x 8 powtórzeń. I jeśli te od 6-8 przychodzą mi juz na prawdę ciężko ( ektomorfik ma ciwczyc krotko ale ciezko ) To ma to właśnie negatywny wpływ ? bo podnoszeniem czegoś na luzie raczej nic nie osiągnę :/

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

[...] TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik

185 cm / 70 kg / ektomorfik. Mozesz napisac dlaczego kiepska?

kreatyna jak kreatyna to zadziała zależy od diety i od tego czy naprawdę jej potrzebujesz. a mając 500g węgli a tylko 130 g białka w diecie to ja nie wiem po co ci ten gainer. Dla twojej wiadomości ektomorfik też może zalać się tłuszczem.

Typ Ektomorfik Waga 70 Wzrost 185 Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68328be65a0448c08a75c3f585dda9de.jpg Udział procentowy Białko 2,9/kg Węglowodany 5,08/kg Tłuszcz 1,6/kg Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 21:21:05

Witam. Jakie powinno być procentowe rozłożenie makroskładników w diecie dla ektomorfika, który chce przybrać na masie? 25% B 25% T 50% W ? 100% ektomorfik ma ktoś doświadczenie w takiej sprawie? Dziękuję z góry

Ile waży przeciętny pieróg z kapustą? Dziś na obiad zjadłem ich 16(40g 1?) i na stronie potreningu wyszło z tego ponad 1000 kcal, czy to możliwe? Proszę o jakąś odp. nie żeby mnie to smuciło bo jestem na masie i jako ektomorfik i tak mnie 1 dzień dużej nadwyżki kcal nie zbawi ale dobrze by było wiedzieć i tak na czym się stoi

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:----- 11. POZIOM BF%:ektomorfik więc z tłuszczem zero problemow 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] W primarku ;-) Piłka PN: Przezytałem arta krótki i konkretny , sam myślałem że podwyższenie tłuszczy będzie winą mniejszych przyrostów ale sie myliłem ( wszędzie piszą że ektomorfik ma wpyeralać węgli ile wlezie na masie ) , co do regeneracji już dawno wiedziałęm że 8-10 h daje lepsze efekty wprzyrostach , no ale trudno znaleźć czas na tyle [...]

Żadne mezo :D ulany ektomorfik, nie mam jako takiej rozpiski jedzenia, startuje z posiłkami i na bieżąco dodaje do MyFitnessPall i patrze ile jeszcze mogę zjeść. Mówicie żeby dodać kalorii? Aktualnie mam bardzo siedzący tryb życiia i praktycznie jedynymi aktywnościami są ćwiczenia na siłowni. aeroby myślę dodać od maja.

ale w czym CI to przeszkadza? Jesteś młody, niektórzy szybciej nabieraja masy inni później, jesteś ektomorfik spokojnie:-)

[...] najwieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 mies 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:brak zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5-4 -węglowodany: 5.7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]

Po pierwsze zdjęcie nie działa. Po drugie przeczytaj regulamin. Po trzecie nie ma czegoś takiego jak ektomorfik/endomorfik/mezomorfik. Pojęcia te powstały po to, żeby lenie i nieroby mieli na co zrzucać problemy z przybraniem masy i ze zrzuceniem fatu. Więc ta informacja nie jest do niczego w zasadzie Ci potrzebna. Zmieniony przez - hks1950 w [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik MOJE OBLICZENIA: 1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 BMR= 749,25 + 1106,25 - 88,56 + 5= 1771,94 2.TEA= 6 x [...]

Witam nie chce zakładać nowego tematu zaczynam teraz redukcje i mam tylko takie pytanie bo nie mogę znaleźć odpowiedzi mój typ sylwetki do endo mezomorfik czy endo ektomorfik?Dzięki wielkie za odpowiedź.

[...] grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch - unoszenie tułowia na ławece. 3 serie Proszę o odpowiedzi czy byłby dla mnie dobry na mase. Wzrost : 180 Waga : 64 Wiek : 21 ektomorfik ; ) Zmieniony przez - rafal333w w dniu 2014-05-28 15:40:21