pomocy w wyborze :D

Witam więc mam dietę 3000 kcal ok 130 białka 500 węgli i 90 tłuszczy jestem ektomorfikiem i moje pytanie jest takie czy gainer new mass mutation w niebieskim wiaderku 2,3 kg i kreatyna vitalmaxa zielona puszka 500 gram jest dobrym połączeniem do mojej diety ?? i na ile mi starczy ten gainer i czy bedą jakieś efekty

plecy biceps przedramie
drążek nachwytem szerokim 3x max
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8
szrugsy 3x 20
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8
uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15
uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20
modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

Gainera stosuje się według braków w diecie

patrzę na twój rozkład makro - jak już to dla ciebie wpc

no tak wpc jak bym kupił 2 paczki po 900 gram to na ile mi starczy ??

weź wrzuć tu dietę, bo pewnie można te braki uzupełnić z jedzenia

kreatyna jak kreatyna to zadziała zależy od diety i od tego czy naprawdę jej potrzebujesz. a mając 500g węgli a tylko 130 g białka w diecie to ja nie wiem po co ci ten gainer. Dla twojej wiadomości ektomorfik też może zalać się tłuszczem.

policz sobie ile potrzebujesz g białka dziennie i uzupełniaj braki prochem inaczej nie obliczysz na ile ci starczy

no tak kupie te wpc 2 kg ale mam do was pytanie czy cośpójdzie w mase po kreatynie i gainerze czyli jak zjem 2 kg wpc i 500 gram kreatyny

to nie suple powodują wzrost masy mięśniowej a trening i dieta. SUple są do uzupełnienia, to nie magiczny proszek na porost mięśni... Dietę dobrą ułóż to ci kreatyna i gainer nie będzie potrzebny

Na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym zawsze przybierzesz na masie czy to z suplementacją czy bez. a to jakiej jakości to będzie masa to zależy w dużej mierze od ćwiczeń i od jakości jedzenia. kreatyna to nie jakaś tam magia występuję ona naturalnie w mięśniach i możesz jedynie podwyższyć jej poziom a to jak zadziała zależy od naturalnego poziomu nasycenia kreatynom twoich mięśni. A to czy zjesz jej 500g czy 2kg to raczej różnicy nie zrobi bo jej nadmiar i tak wydalisz :P

aha dzięki więc zamawiam tego gainera i tą kreatyne bo teraz zacznie się piłkanożnakosz i potrzebne jest troche więcej węgli :D