ektomorfik

Dziękuję za odpowiedź. Wiadomo, świeże = lepsze. Z tym, że suszone łatwiej zjeść, mają więcej wartości odżywczych. Jako ektomorfik powinienem jeść 500g ww dziennie. Ledwo mieszczę 400 (ektomorfik) - to było by zbawienie, no i cena lepsza. Stąd moje pytanie i założony temat.

j.w prosze was o pomoc czy jestem ekto czy endo ;p

napisałeś że twój typ budowy to mezomorfik. Rozczaruję cię - TWÓJ TYP BUDOWY TO EKTOMORFIK. Olej koksy daj sobie jeszcze rok na odżywkach ułóż trening pod typ ektomorficzny. Masz długie ręce- typowa cecha ektomorfików

Myslalem ze ektomorfik, to osoba ogolnie chuda i wyżeźbiona, ja kiedys bylem tłusty, teraz sie juz troche wytobiłem

[...] tematy i zapoznać ze wszystkim co tam zawarte. Mimo wszystko mogłem popełnić jakieś błędy więc proszę o ewentualną korektę osób doświadczonych. Jeśli chodzi o mnie to: - ektomorfik - wzrost 180 cm/ waga 70 kg - zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z wyliczeniami które przeprowadziłem, to 3143 kcal. Jako ekto dodałem te 200 kcal nadmiaru. Oto [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki poniższej diety ;) Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:190 Cel:masa

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 70/ 185 4) staż treningowy 4miesiace 5) cel cyklu sila/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrat ostrovit 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek: 17 Typ budowy ciała: ektomorfik Siłownia: 3 x tyg Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne (do utrzymania danej wagi): ok. 2800 kcal Chciałbym też sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Mam do was bardzo ważne pytanie. Ale pierw krótka historia Mam 17 lat Ważę 67,5 KG mam 178 cm Wzrostu. Chodzę na Karate Kyokushin od 7 lat. Moje zainteresowania sportem, wyglądem, siłą są bardzo ogromne. Pytania z jakimi się borykam są takie. Nie wiem do jakiej grupy należę Ektomorfik, Mezomorfik,Endomorfik [...]

[...] masowka dieta sniadanie o 6 platki owsiane 10 korczak z ryzem 14 kurczak z ryzem 15 obiad(przed treningiem) 18 po treningu obiad do tego shake z banana 250ml mleka 3.2% 20 kolacja serek wiejski z dzemem i chlebem 21 serek wiejski sen budowa ektomorfik 150zl na cykl chce dobrze wygladac i dobic do 80kg a nawet wiecej na poczatek tak do 75 pozdro

Witam, Przeczytałem dokładnie tematy związane z dietą jednak nie jestem pewny ile g makroelementów powinienem uwzględnić w mojej diecie (typ ektomorfik) Wytłumaczę to na przykładzie ilości białka w diecie. Stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 184/ 70 4) staż treningowy 4 miesiace 5) cel cyklu sila/ masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna ostrovit mono 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

1)typ budowy ciała: ektomorfik, znikoma ilość tłuszczu 2) wiek 17 3) waga/wzrost 67kg/180cm 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu: zdobycie ok. 3 kg mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko PEAK 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie [...]

Tak miczlex od 5lat jestem zdyscyplinowany, ale jako ektomorfik ktory trenuje akrobatykei i głownie trenuje trójboj jako uzupełnienie nie przeklada to sie dodatkowo na jakieś super przyrosty, zresztą 2kg-5kg up w góre zmienia wręcz wszystko podczas salt itp. wiec nie mogl bym sobie na to pozwolic. Na nowo sie ciesze życiem od kąt zbiłem estrogen [...]

Jakby co mam 17 lat, chodzę do liceum, ektomorfik, waga 63kg, wzrost 1,87 - cel przybranie masy mięśniowej. Dodam, że głównie opierał bym się na dobrej diecie, jednak czy mógłbym np. codziennie brać jedną porcję 50g + 50g po treningu 3x w tygodniu. Czy np. przez skład cukrów prostych nie jest to wskazane i można tylko po treningu brać.

Prosze o pomoc w ułożeniu planu cyklowego na mase dla ektomorfika (bez maszyn)

Witam! Wiek: 27 lat Waga: 77 kg Cel: 90 kg Typ budowy ciała: w dużej mierze ektomorfik Chciałbym ulepszyć dietę, bo wydaje mi się, że spożywałem za małą ilość węglowodanów, gdyż nie widziałem już efektów na wadze (siła rośnie). Obecnie w zrzutach mojej diety dodałem trochę dodatkowych kalorii ale nie wiem czy wystarczająco. Dieta jest może uboga, [...]

[...] 15-20 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy [...]

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]

[...] 8. TRENING: maowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik ogolnie ciezko mi nabrac masy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]