ektomorfik

Teraz mam jeszcze pytanie co do 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik to chodzi o to co spalamy po przez np chodzenie???

Skwarki na smalcu .. Dla ektomorfik na masie wskazane czy darować sobie? ;) Wszystko zależy od ogółu diety i ilości. Ogólnie nie widzę przeciwwskazań aby dodać pewną ilość.

[...] przygody wcześniej bo siłownię w sumie kupiłem sobie jakieś 3 lata temu ale poćwiczyłem miesiąc i wróciłem do melanży itp a siłownia poszła na strych... Raczej 100% ektomorfik. Ciężko mi o mase... Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 57 -> 67 Starałem się nogi uchwycić, trochę je widać, rewelacji nie ma bo cwiczę sam w pokoju bez stojaków i max [...]

No właśnie ;p Jest to mało jak na ten wzrost :) A wyglądam na większego tylko na fotkach, mam w sumie drobne kości w nadgarstku tylko 17cm w biodrach 80cm i dlatego daje to takie złudzenie i przy tobie bym pewnie wyglądał jak kurdupel. No po prostu czysty ektomorfik :) Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-31 19:08:15

Dorzucam jeszcze plecy. Hmm.. Diety nie mam, staram sie trzymac wskazowek zywieniowych. Zaczynalem z 66 kg, aktualnie jest 80kg. Niby duzo lecz nie widac przy 188 cm wzrostu. Ektomorfik, bardzo trudno przybrac na wadze. Jesli chodzi o nogi to cwicze na ogolnodostepnej hali sportowej (niestety tylko 2 stanowiska-maszyny). Na wakacjach jade do [...]

Tak wiem, także uważam, że powinno się go stosować na ostatnie serie, brzuch niesamowicie pracuje przy mc, chyba tylko przysiad jest lepszy w budowaniu go. W sumie tali nie mam dużej, głównie ektomorfik ze mnie, ale się zastanawiałem, co może być za 5-6 lat. Dobrze, dzięki za rady, jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to chętnie posłucham %-).

Co jeżeli ektomorfik będzie ćwiczył całe ciało na masę bez diety ? Efektów nie będzie żadnych nawet po pół roku czy po prostu będą o wiele mniejsze ?

[...] standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik W tym wzorze w którymś momencie chyba się zgubiłam i wyniki wyszły kolosalne! Dochodziłam do prawie 3tys kcal! Zmieniony przez - [...]

Pytanie,Potrzebuje Około 370 węgli, moge miec tak ich 440?, Ektomorfik,poneiważ chce mieć dużo kalorii,ale wegle sie zwiekszaja wtedy i ich duzo mam.

[...] już to zacząć i może nawet osiągnąć jakieś efekty. Ważę 63 kg (nie ważyłem się od ponad miesiąca ale waga mi się nie zmieniała od wiosny 2014), mam 181 cm wzrostu, 17 lat, ektomorfik (już chyba parę osób mnie zna, więc wiecie jak wyglądam, ale może dla przypomnienia wrzucę fotę niżej). Trenowałem Lafayem cały II poziom i zakończyłem go dość [...]

Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: masa Ektomorfik. Tygodniowy rozklad zajec: Pon: silownia + rower 3x15 min Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min Sr: silownia + rower 3x15 min Czw: rower 3x15 min Pt: silownia + rower 3x15 min Sob: [...]

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: [...]

Witam! re- czy ektomorfik ze względu na szybką regeneracje moze stosowac trening 'partia 2x tydzien' z dużą intensywnością ?

[...] Mi tez najwolniej idzie ze wszystkich partii. chociaz robie juz 6 tydzien fbw i klatka mi poszla najbardziej ze wszystkich Santiago92 - poczytaj sobie w necie kto to jest: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. każdy jak robie mase łapie troche tłuszczu, a w jakiej ilości to zależy jaki masz gen. Klocu.S na klatke wystarczylby Ci taki zestaw: 1. [...]

jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą [...]

1. Czy ektomorfik stosujący odpowiednią dietę i oczywiście trening,też ma szanse przybrać ze 3 kg w miesiąc? (chodzi mi o osoby o bardzo niskim BF u których tłuszczyk praktycznie się nie zbiera) 2.Ile kcal należy dodać do zerowego bilansu kalorycznego w diecie na masę? Czy dla ektomorfika ma większe znaczenie czy zje 400 kcal czy 1000 kcal więcej [...]

Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]

http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Tu caly artykul ;>

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle oblicz z tego: Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik [...]

Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]