ektomorfik

Ektomorfik, 78 kg. Nie ma opcji zrezygnowac z zadnych aerobow ale mysle ze odpowiednia dieta zalatwi sprawe.

posiłek 1 - brakuje źródła białka posiłek 2 - brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy posiłek 3 - po treningu? Jeśli tak to OK, chociaż surówka w małych ilościach posiłek 4 - OK Posiłek 5 - Owoce rano, rozumiem, że ektomorfik to te owsiane jeszcze mogą być, ale brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy.

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 116 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** ektomorfik więc tłuszczu praktycznie niema ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 17lat 3) waga/wzrost - 70kg/183cm 4) staż treningowy - niecały rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -białko WPC ,Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 [...]

No teraz tylko 3x siłownia i 2x bieg w tygodniu, 18 lat, 72 kg, 184 cm totalny ektomorfik, jem sporo, a i tak nic nie przybywa ^^ do diety będzie future weight gainer Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-29 14:02:48

sory ze tak haotycznie ale pisze z tela. 18 lat ,60/173 ,staz rok,stosowalem mono 2x,no-xploda ,ostatnia kreatyna jakies 2 miechy temu ,ektomorfik ,b-2 w-6 t-1.5.spalaczy nie stosowłem ,finanse ok 500zl ale jak trzeba to i wiecej

Z ankiety wynika że jesteś Chudy jak patyk ektomorfik. zdr

1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko 250ml \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów 2-Posiłek PrzedTreningowy. Ryż 100g \ 344 kcal\ 7 g białka\ 1 g [...]

[...] liczyc według tego czy innych bo gdzie zobacze tam inny sposób i inny wynik(internet i czasopisma) 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik które mam zabrac? sfd 2800kcal sdw 3/2010 3287kcal kif 9/2010 2600kcal(przy niskiej intensywnosci) lub 3100kcal(średniej intensywności) [...]

[...] kombinacja węglowodanów z białkiem, jednocześnie w okresie potreningowym niewskazane jest spożywanie dużych ilości tłuszczu i błonnika pokarmowego. W innym artykule ważący 70kg ektomorfik ma mieć około 4800 kcal … trochę rozbieżności jest (1 000 kcal..) Więc nie wiem gdzie jest błąd (jeśli jest) - oczywiście korzystałem z poradników sfd

Za jeden cykl kreatynowy przybywa ci może z 1-1,5kg czystego mięśnia jeśli jest profesjonalna dieta. A cykli w roku zrobisz ile? 3 takie po 2 miechy. + to co zrobisz pomiędzy cyklami to nawet nie wyjdzie ci 1/3 15 kg. Poza tym "ektomorfik" a nie EMOrfik

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, gain bolic 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typowy ektomorfik, od początku przygody z siłką przytyłem 33 kg, rosnąc zaledwie o 7 cm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad [...]

[...] kalorycznego- nie wiem o co chodzi ale przyjmijmy ze 5% czyli 5% x 1813=91kcal TEF- nie wiem od czego zalezy jaki procent daje 6-10% TDEE NEAT 700-900 kcal - ektomorfik no to liczymy 1.1813 2.2160+91=2251kcal (pewnie zle) 3.2251/7=321 (pewnie zle) 4.1813+321= 2134 5.2134+700=2834 6.2834+283=3114kcal Teraz w sumie jakos wyszlo, [...]

No okej. Dieta ogarnieta. Wiem juz jak jesc w dni treningowe, ale co z DNT? Przed chwilka wyczytalem ze melisa spowalnia metabolizm, a to by mi sie przydalo przy mojej budowie ciala-ektomorfik. Czy to prawda i czy oplaca sie pic tę herbatke? Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-26 16:03:07

[...] kiedy miałem te częstoskurcze nigdy nie mogłem zdążyć do szpitala zrobić szybko ekg. Prawdopodobnie jest to od dorastania, pośrednio od wysiłku i mojego nerwowego charakteru(ektomorfik). Lekarz nic nie może zrobić, nie może dać mi żadnych leków bo nie ma pewności co to jest. Ostatni taki częstoskurcz miałem chyba z 1,5 miesiąca temu co było [...]

Wcale mi to nie przeszkadza, nie przeszkadzałoby nawet gdyby była droga. Niby obliczyłem TDEE ale coś mi nie pasi. Jak rozumiem do tego muszę jeszcze obliczyć ile kalorii zjadam w ciągu dnia ? Ektomorfik Waga: 68 Wzrost: 168 Wiek: 30 ___________________________________ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

[...] podciągać się na drążku/czymkolwiek - czym mogę zamienić to ćwiczenie w planie A? I czy zacząć trenować dwoma planami, czy zaktualizować tylko ten pierwszy. Rozumiem, że ektomorfik musi się uzbroić w cierpliwość i jestem na to gotowy, ale chciałbym mimo wszystko jakiejś porady w celu jak najlepszego efektu treningowego. Pozdrawiam, M. [...]

Świetnie dobrana dieta. Jeśli jesteś ektomorfikiem, to nie przesadzaj z aerobami. Ektomorfik powinien ćwiczyć krótko i intensywnie, tracąc mało energii w ciągu dnia. Dużo cierpliwości i będziesz wielki. Sog na dobry początek