ekto

sam jestem ekto , ale kazdy wam powie ze takie zwiekszanie bialka to idiotyzm 2.5g na kg to maks. trzeba raczej zwiekszac wegle do 6-7g/kg

Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]

prawie pewien? Ja juz mam 2 kilo wiecej, a tez jestem ekto:)

Ekto rulez , jesz co chcesz byle duzo a masa powoli idzie .

tak nie watpie ze przy takiej masie masz dobrą góre i grube nogi , z opisu wyglada na endo, z wagi i wzrostu na ekto, daj najlepiej fotke

Ja też jestem ekto i od stycznia 8kg zrobiłem :D Na płaskiej z 40 na 60kg. Brałem gainerka megabola 3kg i krete vitala mono 0.5kg. Biceps z 27,5 na 30 hehe. Powoli ale idzie.

Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]

ja zaczynalem od typowego ekto ruszyla mnie tylko SPORA nadwyzka kalorii - wszystkie treningi byly o kant dupy trzasnac (jak to mowia u mnie w robocie) mysle ze to jest sedno i na tym sie skup

Nivix o fack ale ty tniesz masakra ale nie wiem czy dalsze cięcie będzie korzystne dla ciebie , czy porpostu nie skończysz jak normalny chudy ekto bo uwierz że wielu przy twojej sylwetce obecnej układało by diete na mase i powiedziało że są chudzi ale wiem coś o tym że każdy z gorszą genetyką chce kiedyś dojść do takiego wyglądu zobaczysz [...]

a jesli naprawde jestes ekto to nie dokladaj 6 i 7 posilku tylko zwieksz objetosc tych 5 i czy jestes czy nie jestes to i tak pamietaj o warzywach

można więcej węgli jak jesteś ekto może dać 6 - 7 posiłków

ekto endo mezo?

ow17 , chucknoris i inni z duzymi przyrostami czy moglibyscie tutaj wrzucic wasza dietke i plan treningowy moze ktos z ekto adoptuje go na swoje potrzeby

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 [...]

[...] etapie mowisz bo na poczatku i bez diety i z aktywnoscia fizyczna twoje cialo ma niezlego kopa samo z siebie ale im dalej w las tym wiecej drzew. Znam osobe ktora tez jest ekto je tyle ze zyga/zygala na trneingach z przyjedzenia/nadmiaru kcal siedzi na tylku i sie modli by na pol roku/rok poslzo mu 1 cm. Wiec jesli mowisz ze ty chcialbys biegac [...]

nie wszyscy, hardgainera bardziej mozna okreslic po jego bardzo szybkim metabolizmie, a nie kazdy ekto ma taką

heh i co z tego ze nie chcesz wygladac jak pudzian, bo rezygnujac z diety nie chcesz wygladac zdrowo. Endo gdy zaczyna i konczy bez diety ejst gruby nadal bo nie leci z kalori bo nie ma diety Ekto nie rosnie bo nie ma diety tak czy siak 1 wyglada jak murzynka z cyckami do ziemi i brzuchem jak okret drugi jak by spedzil pol zycia ww oswiecimiu [...]

hmm nie wiem skad u mnie przypuszczenie ale wielu ekto jakich znam ktorzy nie cwiczylisi na mase/nie cwiczyli wcale/bez diety mowia ze maja swietna rzezbe a wygladaja jak oswiecim welcome to

Raczej tak - napewno nie ekto, i raczej nie endo - nie jestem krepy, raczej szczuply, ale tez nie chudy. :)

[...] ma soebie porownywac do innych i do innych planow bo kazdy ma indywidualny plan dopasowany do niego. Pozatym to ze ktos jest mniejszy nie oznacza ze jest gorzej zbudowany np ekto cech**a sie swietna rzezba ale malym przyrostem masy w przecienstwie do endo.Wiec jesli bys sie dowiedzial ze ktos ma 37 w bicu bys nie bral jego planu? pozatym moja [...]