ekto

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lipiec 2016, start nowego na listopad 2016 11. POZIOM BF%: teraz około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): specyficzny, ekto-endo-mezo naraz: wysoki i za młodego chudy, przy braku diety zalewa, ale przy odpowiedniej diecie, suplach i treningu widać spore umięśnienie + żyły. 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, byłem dziś rano na badaniach kortyzolu, wyszło mi 26.41 ug/dl (norma 6.2-19.4), co zrobić by zbić ten kortyzol? Czy jakieś suplementy są w stanie mi pomóc? zmiany w diecie? (nie chce pisać 2 tematów w różnych działach) mam dość stresujące życie, problemy ze snem też.. unikam stymulantów(choć czasami się zdarzy), większość dnia spędzam poza [...]

Czesc, mam 17 lat i waże 62 kg. Jestem ektomorfikiem, ale bardzo chcialbym przytyc o kilka kilogramów, mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to [...]

[...] 1x mma 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakies rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 [...]

Witam Troszkę się rozchorowałem (jakiś wirus) i nie dawno wróciłem od lekarza, zrobiłem sobie jeszcze wcześniej wyniki badań, które dziś odebrałem, takie ogólne hematologia, biochemia; lekarz stwierdził, że powinienem więcej jeść (66kg przy 177cm wzrostu - Ekto), polecił mi odżywkę białkową Portagen. Warto to brać? Wpłynie to jakoś na metabolizm? [...]

[...] 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam, mam pytanie czy na początku lepiej mieć dietę z czy bez suplementacji? Ćwiczę lekko ponad miesiąc nigdy nie trzymałem diety(byłem młody i głupi)stażu dużego nie mam, wróciłem po 3 latach na siłownie i czuję że zaczynam od nowa:P ćwiczę 4 razy w tygodniu i jestem ekto

Witam, powoli zbliżam się do końćówki swojej masy. Po pierwszej redukcji którą skończyłem ~~ W połowie maja. Redukowałem ponieważ byłem typowym ekto który zajadał się tylko słodyczami :). Skończonyłem na wdze 63kg, zacząłem masować. Obecna waga to 76.5kg. Planuje dobić do 80kg. Podczas masy nic nie suplementowałem. Czasami zdarzało mi siebiałko [...]

[...] białka, 80g tłuszczu, reszta węgli (które obciąłem, aby redukować). Z zakresu 200-900 kcal dodałem sobie 500, chociaż moja budowa nie jest czysto mezomorficzna, raczej coś między mezo a ekto. Jeżeli w moim rozumowaniu są jakieś błędy, bardzo proszę o poprawienie mnie i porady :). Pozdrawiam /SFD/2016/9/26/f74bc7d9a3dc44e99f5c9ea02cf8895a.jpg

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie zakonczylem pierwszy 11. POZIOM BF%: 15-20% chyba, nie wiem w sumie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie -klata: 90 -martwy [...]

[...] co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, a czasem jest za przeproszeniem konkretny zap******, więc nie wyliczę dokładnie makro. Jem ile tylko dam radę wcisnąć (ekto), białko raczej wysoko. Śniadanie oraz okołotreningowe posiłki wchodzą niemal zawsze. Suplementacja też jest możliwa, aktualnie posiadam Gainer ON Serious Mass, Trec 100 [...]

[...] już nie będę trzymał ścisłej diety, nie będę dostarczał dużej ilości białka, tylko będę jadł "normalnie"(nigdy nie objadałem się,syfy jadłem rzadko i tak zostanie, ), jestem ekto/mezo, czy przy regularnych ćwiczeniach grozi mi utrata mięśnia,pogorszenie formy ? Z suplementów chciałbym zostawić tylko kreatynę,ew beta alaninę,no już magnez czy [...]

[...] 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tygodni 11. POZIOM BF%: ok 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): insulinoodporność 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]

[...] endomorfikiem bo przez większość życia byłem gruby. Było to spowodowane złą dietą i brakiem ruchu. Ostatnio jednak dwóch trenerów personalnych powiedziało mi, że jestem ektomorfikiem - zdziwiłem się ponieważ jestem dość niski 172cm i dość szeroką talię. Przy mojej wadze 63kg sukcesywnie redukuję na 1800kcal przy 3 treningach tygodniowo. [...]

[...] począwszy od zbilansowanej , tłuszczowej czy tej która gdzieś tam promują ludzi z WK . Zastanawiam się na wyborem odpowiedniej dla siebie . Budowa ciała to mieszkanka edno/ekto Poniżej ankieta : Cel -Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = [...]

[...] przez te kilka miesięcy. Przed przerwą staż ok. 8 miesięcy. W trakcie 8 miesięcy zrobiłem 4miesiące FBW i później 4 miesiące typowy split (tak wiem błąd). Jestem typowym ekto, 21 lat / 75kg/180cm W tym tygodniu zrobiłem dwa treningi takie ogólnorozwojowe + rozciągania żeby trochę rozgrzać te mięśnie po przerwie. Jutro zamierzam już jakiś [...]

[...] znowu wracam na właściwe tory i pojawił się problem.. Mianowicie kiedy rok temu zacząłem przygodę z dietą nie było kłopotem w zjedzeniu sporej nadwyżki kcal, jestem typowym ekto, z 80kg dobiłem do 93 w pare miechów, potem miche odstawiłem i spadło mi z 10kg, sporo fatu z brzucha, zarysy mięśni zostały, najgorzej nie jest. Od pewnego czasu znowu [...]

[...] 2x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, 250mge5d 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: z [...]