[...] 10 lat temu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa (bulking) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: BD Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2450 Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 170 [...]
Witam, mam 22 lata, 185cm, 74,5kg, typ ekto. Ułożyłem sobie dietę, założyłem 2/7/1 g/kg m.c. Jestem początkujący. Co o tym myślicie? http://imageshack.us/g/51/11186331.png/
[...] do 400 Trening: Split Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: grubo ponad poł roku Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/mezo Stan zdrowia: Igła. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do porostu PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): szkoda Martwy [...]
[...] zadne 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zaczne od 4000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]
[...] Kolacja+banan+bialko wpc 80 22:00 bialko wpc 80 23:00 sen + 2l wody dzienie + niedziela wolna od planu Info o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Budowa: ekto Uprawiane Sporty: brak Cel: masa Staż: 5 tygodni A teraz moje pytania: Czy ten (na razie szkielet mojej diety) jest ok?? Czy kupić, i o jakich porach brać: [...]
Waga: 58 Wzrost: 170 reszta w profilu Typ bud: ekto Cel: masa Tremomg: Split 3x Suple do cyklu: Pure creatine, 100% Pure Power, Mass Activator, Mass UP. Co do kreatyny i pure power jak to rozplanowac? Z góry dzieki Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-08-10 01:52:34
Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]
[...] razy dziennie siłownia. PYTANIE: jakie odżywki/staki typu Nitrobolon II treca polecacie, które jak w temacie - nie zawierają tauryny i środków dających mocnego kopa? Jestem ekto sama dieta efektów za dużych nie daje / lub jeszcze za mało kalorii, dlatego o pomoc proszę tutaj I co sądzicie o kreatynie? na 1 cykl jaką byście polecali? Czy może być [...]
[...] W pierwszej fazie chciałbym troche przybrac masy ;), a nstaepnie to wyrzeźbić Wydaje mi się że mój typ budowy sylwetki to połączenie endo-mezo, chociaż mam odrobine z ekto, jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość To moja propozycja diety: Śniadanie: 1 jajko, 3 kromki posmarowane twarożkiem Posiłek przedtreningowy: (ćwiczenia [...]
115 w klacie 92 w pasie ale to przez mega szerokie biodra 39 w łapie nadgarstek 14 " ekto " :P Udo 68 Łydka 43 bf na tyle niski ze widać bez napinania 6packa i brzuch jest delikatnie wydęty Nie jestem zalany, może minimalnie mam przeponkę i uwaga waże przy 184cm 95kg !!!! Tego kompletnie nie widaćc, nikt by mi nie dał więcej niż 88, a ja mam 95 [...]
[...] -Vita-Min: 1 kapsułka po posiłku głównym. -Omega3: 1 kapsułka rano i wieczorem Zmieniać coś czy jest ok? Może jakieś porady co do tego cyklu? Ankieta: 1) typ budowy ciała:ekto 2) wiek:18 3) waga/wzrost:68/174 4) staż treningowy:3-4 lata 5) cel cyklu: siła, poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy:cm3 7) stosowane wcześniej [...]
[...] "wystarczający" sprzęt bym mógł rozwijać swoją muskulaturę. Jedynie przy treningu HST zacznę chodzić na siłownie z full-osprzętem. Co do was drodzy koledzy mam parę pytań... -Jak oceniacie moją budowę ciała, czy jestem ektomorfikiem?? -Czy BCAA+Glutamina brać również w dni nietreningowe?? Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2011-08-18 00:18:12
[...] 15/15/15 (u mnie to akurat jest 10kg) Unoszenie nóg do gory z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15 Dieta jest, ze supli to matrix 5.0 na noc(jestem ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi [...]
wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]
[...] natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - 1921(481g) bialko - 524(131g) tłuszcze - 1048(117g) jestem ekto Pozdrawiam.
[...] natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - 1921(481g) bialko - 524(131g) tłuszcze - 1048(117g) jestem ekto Pozdrawiam.
Hej, jestem ekto. Moja historia ze sportami siłowymi: 2 lata treningu, 2 lata przerwy,i aktualnie 6 miesięcy przemyślanego treningu. Aktualne fotki: Wyniki w TS: WL: 110 MC: 120x6 SQ: 120x6 Wymiary: Klatka:105 Bic:38/39 Łydka:40 Pas:86 Mój aktualny trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie [...]
[...] do tego jakieś warzywo. 5. Tuńczyk w sosie własnym + jakieś warzywko/surówka. 6. Posiłek na noc i włąśnie nie wiem czy tutaj nie popełniam błędu, bo co prawda jestem budowy ekto ale jednak węglowodany na noc to nie jest dobry pomysł... a więc 250g twarogu + 300ml jogurtu (twaróg z jogurtem miksuje i wypijam ) Proszę o jakieś konkretne wskazówki [...]