ekto

[...] ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet nie wiem PS: Jestem ekto wszystko bardzo szybko trawie 1:30-2h po posiłku np 4 jajka + 100gram razowca i jestem głodny jak wilk.

Witam. Co sądzicie o takiej diecie dla mnie? Ważę około 60kg, trochę ponad 180 wzrostu. Raczej ekto :) Dietę układałem w dzienniku posiłków Vitalmax i zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal wyszło 2300. Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce [...]

[...] z serem Płatki kukurydziane z mlekiem Jogurt ile to ma wartości odżywczych nie wiem, zapotrzebowanie kaloryczne mam 1720 kcal i +400że jestm ekto czyli 2100 kcal,a chce mieć dietę ok.2500 kcal.co wy na to Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 19:52:55 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 20:07:24 [...]

[...] 10mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa masa masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 2 -martwy ciąg: - [...]

[...] 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen ekto z tendencją do otłuszczania na brzuchu, węgle nie robią mi krzywdy, ale czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko [...]

Staż: 1 rok Waga: 72 kg Wzrost:182 cm Cel: masa Dieta: w miare staram sie przestrzegac, jestem ekto aby nabic troche kalorii kupilem tego Mutanta. Biore 1 porcje dzienie po treningu 130 g. Dokupilem juz ten monohydrat kreatyny (olimp 1250 MC) jutro planuje jeszcze dokupic CP.( czy to dobre rozwiazanie , jesli w celu jest robienie masy?? bo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

YO ;D MAM 14 LAT, 15 W LISTOPADZIE. JESTEM NISKI, ALE JESTEM TEŻ PRAWIE CZYSTYM MEZOFORMIKIEM Z DOMIESZKĄ EKTO ;D 47KG WAGI 164CM WZROSTU TRENUJE OD PÓŁ ROKU. BICEPS W WAKACJE 26CM TERAZ 32. KLATKA W WAKACJE 82CM TERAZ 87. I TAKIE MAM OTO PYTANIA. 1. OTÓŻ OD WAKACJI ODSTAWIŁEM CAŁKOWICIE SŁODYCZE, NAPOJE GAZOWANE ITP I ĆWICZYŁEM BEZ ŻADNYCH [...]

[...] moim marzeniem bylo przebiegniecie w niedalekiej przyszlosci 40km ( dlugosc maratonu, niekoniecznie w jakichs zawodach, ale uzyskujac przyzwoity czas). Niestety jestem ekto i zaczalem diete na mase w tamtym tygodniu i zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko przytyc, jesli bede chcial biegac, ale po prostu nie moge inaczej:D Prosiłbym Was o [...]

[...] TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prawie 2 lata 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bram 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok.2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: [...]

[...] ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:230 [...]

[...] 8. TRENING:6x w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:220 [...]

[...] liczbe powtorzen 6-10. Może w koncu czas na redukcje? Ale waga 79 jest jeszcze śmieszna i nie jestem jeszcze zalany, fakt, kaloryfera widać tylko kawałek, ale jestem 100% ekto. Wrzucić przynajmniej na 1 miesiac redukcje? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY [...]

[...] masowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x140 [...]

Po ponad rocznej przerwie wracam na siłke. Ćwicze już 2msc efekty są, siła, 3kg (jestem ekto więc szału nigdy nie było) jednak za 1msc chce wejść na redukcje 5-6tyg, spalić to co zalega na brzuchu i potem znów wejść na masówke, Uzupełniam braki białkowe Ostrovit wpc 80, chciałbym dołożyć kreatyne, a konkretnie CM3. Jako pierwsza krete właśnie [...]

Witam! Ważę 60 kg, moje dzienne zapotrzebowanie: 116g białka, 60g tłuszczu, 348g węglowodanów. Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:typowa wycinka przedstartowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiące 11.POZIOM BF%14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170 martwy ciag :200 przysiad [...]

[...] nic 8.TRENING: 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia, ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny, 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 kg martwy ciag : [...]

Na początku formalności: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Ekto ze skłonnosciami do nabierania masy:) 2) wiek : 18 3) waga/wzrost :89/191 4) staż treningowy: 2gi rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: w roku poprzednim: mono kreatyny, bsn no xplode, białko celem [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 [...]