ekto

[...] i nie interesowalem sie silownia. Z tego powodu potrzebuje porady. Mam do wyboru dwa gainery - Whey Gainer 4000 z olimpu (3,8kg - 115zl) i Gainer 1 z vitalmaxu (10kg - 205zl) Mam diete, wiec ilosc bialka w gainerze nie tworzy problemu. Wlasciwie to jako ekto, wiec ilosc bialka przemawia za Gainerem1. Jakies rady ktory byscie wybrali :)?

sam jestem ekto od siebie : niema lepszego treningu na mase od hst, po hst jest fbw(wszystkie opcje) potem split 2x tyg ( wdl. Adzik) a na samym koncu jest zwykly split. Powiem tyle , bez przysiadu/mc masy nie zrobisz. oczywiscie dieta 100% ja obecnie jem 70%WW i 20% B i 10% T i mi pasuje

No ale to zalezne przede wszystkim od wagi. Jelsi liczyc na chłopa co ma 100kg, biorac pod uwage iz jest ekto, albo niezbyt zalezy mu na facie, to 5-6g na kg masy ciala+2,5-3g/kg bialka+tłuszcze, ktore w tm wypadku mozna nieco podniesc by zwiekszyc kalorycznosc. Bedzie ok.

1 dzień klatka: -na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru) -rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar) triceps: -prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6 -maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 Tylko podchwytem czy nadchwytem brzuch: -skłony głową w dół nie wiem ile robić mógł by ktoś doradzić -unoszenie nóg w podporze też za bardzo nie wiem ile [...]

[...] w SW), ale wydaje mi sie to troche malo przy moich "warunkach" +dorzuceniu silki, a z kolei wyliczone z postu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html wyszlo 4600kcal(typ bud -ekto). W koncu ile powiniem jesc? Jaki stos bialka/wegli/tluszczow na kg masy ciala bedzie najlepszy?

nie chce sie z toba wyklucac ale glukoza to nie jest duzy wydatek, a dla kogos kto ma problemy z nabraniem masy to dobre rozwiazanie poniewaz dostarcza bardzo szybko bardzo duzo energi, kalori co u kogos z ekto przynosi dobre rezultaty, warto brac glukoze kolo treningu nie tylko na kreatynie

[...] podczas poprzedniego pochłaniałem tyle kalorii, że zaczęłą mi się robić opona na brzuchu.. Nie jakaś wielka...ale zaczyna mi przeszkadzać. Plusem jest to, że jestem (byłem?) ekto wiec powinienem to szybko zrzucić... Zaraz po tym cyklu kreatynowym pod kniec lutego/ na początku marca zacznie się wycinanie. Cóz więc na ten cykl moge sobie zarzucić? [...]

masz pelne brzusce miesni jestes mezol, choc nie "czysty" bo bys rosl od patrzeia na sztange i malo jesz ekto nigdy nie przestaje jesc Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 12:39:12

Elo. Mam 180 mc wzrostu, 70 kg wagi, staż treningowy ok 10 miesięcy. Dieta jest. Jestem ekto i bardzo ciężko mi przytyc. Od ok 3 tyg jade nowym planem 5x5, ciężki ale dośc fajny i za jakiz tydzien chce zacząc pierwszy cykl kreatynowy. Polećcie mi prosze suple jakiej firmy mam kupic. Rozumiem ze ma byc mono ale nie wiem której firmy jest najlepszy. [...]

Nie cukrujmy tak odin : nitro 2 500g - to poprostu male nitro + 150g cukru cm3 - ok anabolic bcaa - cena nieadekwatna do ilosci mass xxl - jak jestes wiorem i nie boisz sie ze sie zatłuscisz albo zwyczajnie jestes ekto to ok

Raczej ekto (trudno przybrać na masie)

[...] : 7 = 226 kcal ----- Sumujemy wyniki z pktu 1 i 3 1748 kcal + 226 kcal = 1974 kcal ----- Pozostale kalorie, ktore spalamy podczas standardowych czynnosci 700-900 kcal - ektomorfik Założmy że dla mnie 800. Czyli 1974 + 800 = 2774 kcal ----- Efekt termiczny pozywienia 2774 kcal + TEF(10% z 2774 = 277) = 3051 kcal ----- Nadwyzka kaloryczna - [...]

Dzieki wielkie. A nie wieie skad wziasc dokladnego skladu tego bialka? bo z opisow ciezko okreslic jego sklad w miare dokladnie. Tak samo ten gainer, nie wiadomo ile jst w nim malto, aile cukrow prostych, aczkolwiek mi to lezy, bo jestem ekto

[...] śniadanie w ogóle powinienem raczej z carbo zrezygnować.. przed treningiem ww złożone o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty) carbo to ww proste, tych radziłbym się wystrzegać, nawet jeżeli jesteś ekto , chyba że masz jakieś lepsze to carbo.. luk122, dlaczego nie mieszać gainera z tłuszczem? jak na moje, to nic się nie stanie..

nie tylko ja bym zmniejszył wszędzie, gdyż przyjęło się żeby nie przekraczać 40 g białka w jednym posiłku po co ryzykować, że to się nie wchłonie? jak jesteś ekto to dodaj ww, odejmij tego białka do 2 g na kg i będzie git majonez

[...] mięśnie, bez względu na typ sylwetki jednakże są różne opinie i zdania na ten temat ostatnio najbardziej lansowana jest opinia, że wcale nie potrzebujemy tyle białka, a ekto to w szczególności jak już mówiłem, białko rozpędza metabolizm.. po co Ci to? endo jest bardzo rad z takiego stanu rzeczy, ale Ty drogi ektomorfiku? mnóstwo było topiców [...]

nie, ektomorfik powinien spożywać mniejszą ilość białka 2 g na kg masy ciała będzie git białko podkręca metabolizm, ekto tego nie potrzebuje endo to co innego ;)

Troche za mało kalorii jak na ekto. Czytałem, że osoby o takiej budowie ciała jak Ty ( i ja )powinny dostarczać nawet +1000kcal.

powinienes miec 140-150gr bialka masz 315. wegli tez masz troche duzo ale jak jestes ekto to nie bedzie tragedi,z czasem w razie zalania zejdziesz z ww

wyglada w miare dobrze. ale bym zamienil zamiast sztangielek na skosie na gryf na skosie. i na triceps mniej masz 9serii . zmniejszylbym do 6-7 powodzenia. poniewaz tez mam takie zalozenia. od poczatku stycznia wszystko nowe. a zwlaszcza co najwazniejesze dieta. sam jestem ekto jak Ty pozdro