Dieta (poprawiona)

Volcanodon ma racje ektomorficy mogą spożywać mniej białka, za moich czasów był to przedział 1.,5 do 2 g bialka na kg masy ciała- możesz zwiększyć ilość węgli jeśli zależy Ci na masie

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-12-28 15:57:36

zyli jedynym wyjsciem jest obnizyc je do poziomu minimum 2,5g??
Najwyzej WPC wywale...

nie tylko
ja bym zmniejszył wszędzie, gdyż przyjęło się żeby nie przekraczać 40 g białka w jednym posiłku

po co ryzykować, że to się nie wchłonie?

jak jesteś ekto to dodaj ww, odejmij tego białka do 2 g na kg i będzie git majonez

Posiłek 1: 7.00
-400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 )
-50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 )
-60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 )
ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 )
(nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu)

Posiłek2: 10.00
-90 gram chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213 )
-40 gram łososia wędzonego (B:9 T:3 W:0 Kcal:65 )
-15 gram WPC Ostrowia (B:12 T:1 W:1 Kcal:64 )
-Oliwa z oliwek(B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 )

Posiłek3:13.00
-80 gram gainera (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 )
-10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 )

Posiłek4: 16.30
-150 gram ryzu brazowego (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 )
Łacznie (B:32 T:4 W:102 Kcal:582 )

Przed treningiem18.00
-Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 )

Po treningu:19.45
-Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 )

1 Kolacja:20.30
-150 gram ryzu białego (B:10 T:1 W:115 Kcal:516 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 )
Łącznie (B:32 T:2 W:115 Kcal:615 )

2 Kolacja:22.30
-50 gram sera twarogowego półtłustego (B:9 T:2 W:2 Kcal:67 )
-10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 )
Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 )

Co daje łącznie w całym dniu 144 gramy białka, 56 gram tłuszczu, 469 gram węglowodanów i 4141 kalorii.

Teraz moje pytanie czy w śniadaniu nie ma za mało kalorii i czy w posiłkach po treningowych nie ma za mało białek i czy nie są te dwie kolacje za ubogie??? Tłuszczu jest może mało ale jak zjem do awokado to mi się doda 15 gramplus tluszcz z GOLD OMEGA 3…

Co wy na tą diete???


Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 17:22:13

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 17:27:23

dalej nie najlepiej.

rozklad posilkow troche slaby.

przed treningiem posilek daj

1,5-2godzin przed trenem.

po treningu odzywka i 30min pozniej posilek.

Posiłek3:13.00
-80 gram gainera (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 )
-10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 )

w zadnym wypadku nie mieszaj gainera z tluszczem

w 1 opsilku musisz miec strusie jajaka ktore waza chyba z 60gr..

no w śniadaniu mogłoby być więcej, ale to nie jest żadna konieczność
możesz odjąć tego carbo i dać więcej płatków owsianych na śniadanie
w ogóle powinienem raczej z carbo zrezygnować.. przed treningiem ww złożone o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty)

carbo to ww proste, tych radziłbym się wystrzegać, nawet jeżeli jesteś ekto [ewentualnie po treningu], chyba że masz jakieś lepsze to carbo..

luk122, dlaczego nie mieszać gainera z tłuszczem?
jak na moje, to nic się nie stanie..

gainer to sporo cukru i ww o wysokim Ig

jest pewna zasada nie mieszac cukru z tluszczem. Musze mowic co sie potem dzieje?

jak napisalem przed trenem tylko i wylacznie normalne jedzenie ew w trakcie popijaj carbo

Poprawiłem po raz kolejny i wyszło coś takiego:

Posiłek 1: 7.00
-400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 )
-50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 )
-60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 )
ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 )
(nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu)

Posiłek2: 10.30
-90 gram chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213 )
-40 gram łososia wędzonego (B:9 T:3 W:0 Kcal:65 )
-15 gram WPC Ostrowia (B:12 T:1 W:1 Kcal:64 )
-Oliwa z oliwek(B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
-(plus jakas marchewka czy salata do kanapki)
Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 )

Posiłek3:14.00
-80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 )
-80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 )
-5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
(oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie)
Łacznie (B:23 T:8 W:54 Kcal:381 )

Posiłek4: 17.30
-150 gram ryzu brazowego (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 )
-5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 )
Łacznie (B:32 T:9 W:102 Kcal:626 )

Podczas treningu:18.00
-Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 )

Po treningu:19.45
-Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 )
-1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 )
-(plus z 1-2 jabłka)
Łącznie (B:17 T:6 W:104 Kcal:1142 )

1 Kolacja:20.00
-100 gram ryzu białego (B:7 T:1 W:77 Kcal:344 )
-100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:615 )
Łącznie (B:28 T:2 W:77 Kcal:443 )

2 Kolacja:22.00
-50 gram sera twarogowego półtłustego (B:9 T:2 W:2 Kcal:67 )
-10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 )
-(oczywiscie warzywa np rzodkiewka)
Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 )

Co daje łącznie w całym dniu 164 gramy białka, 63 gram tłuszczu, 485 gram węglowodanów i 4394 kalorii.


Gainera przesunałem po treningu, i posilek przed treningowy jest jedzony godzine przed treningiem bo trening mam od 18.00 do okolo 19.30 (lacznie z szatnia itp), kolejna zmiana to carbo popijane podczas treningu, a co do "strusiego jajka" to bede oscylowal takimi jajkami zeby bylo okolo 60gram. Dopisałem tez warzywa jakie bym jadl ale nie wpisalem ich w sume BTW.

A co do CARBO to mam takie:
http://www.allegro.pl/item508587383_olimp_carbo_3kg_promocja_2000g_1000g_gratis.html

I jak teraz to wyglada???

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 19:44:00

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-28 20:02:28

jak pijesz gainera to wywal to carbo po treningu
w czasie treningu nie polecałbym picia carbo, bo organizm w tym czasie nie powinien zajmować się trawieniem.. aczkolwiek niektórzy tak czynią, żyją i maja się dobrze

po treningu wypijasz to carbo i gainera, a po 15 min jesz pełnowartościowy posiłek..
bezsensu totalnie! daruj sobie ten proch, dorzuć więcej do potreningowego

juz jest lepiej..

mozesz dac carno i po 30min posilek