Dietka na mase do oceny/poparwy

no w pomidorach jeszcze nie próbwałem, także spróbje ;D jak będzie smaczny tak jak mówisz to go zamienie ;) a co znaczy IMO ? ;D noo a z tym miechem do kanapek bede musial cos pomyslec ;)

In My Opinion

;)

Dobra już miej więcej wiem co jeszcze muszę zamienić, ale mam takie jeszcze jedno pytanie czy dobrze "rozłożone" jest btw w tych posiłkach? Czy np. dać trochę miej białka w śniadanie a dodać do kolacji?

Troche za mało kalorii jak na ekto. Czytałem, że osoby o takiej budowie ciała jak Ty ( i ja )powinny dostarczać nawet +1000kcal.

No tak nadwyżka może wynosić w przypadku nas (ektomorfików aż +1000kcal), ale ja dodałem na razie 500kcal, jeśli waga będzie stała to będę stopniowo zwiększał ilość kcal, zobacze co z tego wyjdzie ;D Odpowie ktoś na moje poprzednie pytanie ? Czy te btw jest w miare dobrze "rozłożone" w tych posiłkach ? Daje rade ta dieta ?

dostosuj sie do uwag poraw i wrzuc jeszcze raz poprawiona

co do kcal to narazie ok.

Poprawiona:

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal
B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal
T 67 (1g /kg mc) 603 kcal
W 335g (5g /kg mc) 1340 kcal

Posiłek I:
2 całe jaja kurze ~120g
mleko 2% ~250ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 10g
B:34g T:22g W:81g

2 jabłka lub banan (między posiłkiem I i II)

Posiłek II:
chleb żytni razowy 100g
schab gotowany 50g
ser gouda 30g
masło śmietankowe 10g
+ warzywa
B:22g T:19g W:61g

Posiłek III - przed treningowy:
makaron 100g
tuńczyk w pomidorach (lub w sosie własnym) 50g
+ warzywa
B:27g T:5g W:70g

Posiłek IV - po treningowy:
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
B:28g T:2g W:77g

Posiłek V - obiad: ?

Posiłek VI - 30 min przed snem:
twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 5g
B:23g T:10g W:5g

Zmieniony przez - elmazuel w dniu 2009-01-02 21:08:48

moim zdaniem jest dosc ladnie
jedyne co to w IV posiłku możesz dac ryz paraboliczny zamiast bialego ale to nie jest mus...

ok spoko, rozważę tą zamianę ;) dzięki wszystkim za pomoc, od pon zaczynam dietkę + trening mawashiego w domowych warunkach i zobacze czy cos urosnę ;) pzdr