ekto

Bo to ćwiczenie ilozowane moim zdaniem na tym etapie zbędne. Wogóle czemu snick nie wrzucisz planu fbw na mase szybsy i lepszy dla początkujących .. jesteś ekto a waga z takim planem nieźle by ruszyła ja sam kiedyś nie chciałem o nim słyszeć ale ma tylko same poztywy:)

ja zgłosiłem się na tą rekrutajcę i powiedziałem, że nie idę. Jak się naczytałem że się chudnie jak pies to mi sie odechciało. jestem ekto i każdy kg sie dla mnie liczy. Jeśli przez ciężko przetrenowanych 11 msc miałbym stracić pół masy która zdobyłem to bym sie powiesił chyba.. sog poleciał ziomek. Zmieniony przez - SiłaSpokoju w dniu 2013-10-04 [...]

a ja rowniez polecilbym turanabol jezeli chcesz nabicia tyle, ze zaczac od 40mg. tura piekna sprawa. prop tez jest dobrym cyklem na poczatek tylko, ze bedziesz musial mocno michy juz pilnowac zeby ladnie to utrzymac. jak schodze z solo testa strasznie duzo mi ucieka. tez jestem ekto :)

[...] trzymam diete,troche mniej cwicze niz wtedy, wale juz po 500 mg na tydz a przytyc jest straszie ciezko. Przytylem 9-10 kg i to przez 3 miesiace. Dodam ze tez jestem ekto. TERAZ jaK nie trzymam diety to juz w ogole nie moge przytyc. Kiedys same fastfoody i wcale mnie nie zalewalo tylko ladna w miare czysta masa. Jedyny srodek ktory mnie [...]

Witam, co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie dietki na mase. Jestem ektoformikiem, ważę 67kg mam 188 cm wzrostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f676d1532e74736ad5a3977b8a34b0e.png

[...] solo 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4miesiace 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 [...]

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i 66 kg wagi. Mój problem/pytanie: Jak widzicie waga jest bardzo mała w stosunku do wzrostu celem jest przybranie na masie ( głównie mięśniowej). Problemem jest brak dostępu do profesionalnej siłowni. Miałem styczność z ćwiczeniem ale raczej rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo: 58cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. metka prop metka. 8. TRENING: Spilt 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa [...]

No wlasnie i dlatego od razu chce cos z tym zrobic... Ekto i to mnie najbardziej martwi :-)

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mix ekto +endo 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):~4000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 [...]

[...] trening Ronniego ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Na brak progresu nie narzekam, z jednym, małym wjątkiem - przedramiona. Jestem ekto-mezo, ale moje przedramiona i nadgarski są naturalnie szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę zwiększyć ich objętość, [...]

Witam. Zacznę od tego, że obserwując niektóre osoby(w tym ekto, endo i mezo), doszedłem do wniosku, że nadwyżka kalorii wcale nie jest potrzebna. Znam takich, którzy dziennie nie zjedzą nawet 2700kcal( gdzie zapotrzebowanie wynosi ponad 3500) i rosną im mięśnie, co więcej nawet nie odkłada się tłuszcz. Dodam, że te osoby odżywiają się zdrowo, [...]

najbliżej Ci do ekto układasz dietę czy tak po prostu chcesz wiedzieć ?

i zdjęcia bez koszulki, ale widać, ekto :-)

Napisałem że to w celu takim żeby nie było monotonii a nie że to zastępuje ;]Trochę mnie tutaj nie było dalej jestem zdania ze lepiej bedąc ekto lepiej mniej a ciężej trening może nawet trwać 40minut a adresuje do początkujacych bardziej więc panowie już zaawansowaniu wybaczcie ze pomagam Pozdro!!

Witam. Trenuje na siłowni rok i troche i wkońcu postanowiłem ułożyć sobie porządną diete. Mam 16 lat, 174 cm , 58 kg, 2% tkanki tłuszczowej. Jestem ektomorfikiem. Proszę o ocene i opinię diety. Pozdrawiam. B: 2,53 g/kg WW: 7,34 g/kg Tł: 1,66 g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a05418a24f4e3fb28e3dc9bff900e9.JPG

[...] mi na masie jakościowej, mam skłonności do zatrzymywania w sobie tłuszczu), czy robić to tak "jak czuję"? no i trzecia sprawa-jak oceniacie mój BF oraz co powiecie o moim typie sylwetki? Wiem, że to niewiele znaczy, ale chciałbym wiedzieć, czy jestem mezo/endo/ekto. Poniżej zdjęcia, robione raczej bez napinki. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Ja to problemu nie bd miał. Ekto jestem więc musze szamać ile wlezie :D

ja tez podobno ekto ale zalany ekto bylem, ogolnie teraz waze 90kg ale nikt mi takiej wagi nie da kazdy mowi ze 80kg to maksimum :-D