ekto

Ta :) Tz. od dłuższego czasu się zastanawiałem od czego mam taki i to może właśnie od tego bo jestem ekto więc dość drobnego szkiletu i szybko mi widać ciąże spożywczą, więc myślę nad odstawieniem choćby na próbę żeby zobaczyć czy będzie lepiej. Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2013-09-10 21:55:10

Witam o 23 to po treningów a w nocy jestem głodny.mam ogromne problemy z przytyciem jestem ekto jeśli chodzi o ryby to ok zastąpie nimi kurczaka :) co do białka jest to 30 % mojego zapotrzebowania co prawda nie ruszam sie dużo ale strasznie pale .Co do jaj to po przednio jadłem je i już mi bokiem wychodzą . Co to twarogu moge jeść tonami [...]

[...] do kompa za max 2 dni. Dodam, że jestem zdania, że żarcie jest ważne, ale czasami brakuje sosu na szame i lecę po kosztach. Nie boje się pszenicy ani węgli prostych. Typowy ekto z tendencją do chudnięcia. Przykładowa dieta z dzisiaj: 1. 125g twarogu, 5 wafli ryżowych w tym 2 z nutellą a 2 z masłem orzechowym. Potem był trening barki + tric. 2. [...]

To zmień internet %-) jak endo to przynajmiej nie musisz tyle jeść ja teraz będąc ekto 3800 kcal w dt a 3600 w dnt .. i to dopiero początki :D

jak zaczniesz jesc po 6000kcal, to zmienisz zdanie. niejeden ekto juz byl tu z bebzonem po agresywnej masie

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

[...] 1,5 maksymalnie 2 godziny. To jak myślicie, to że z wagą stoję w miejscu, a ćwiczę regularnie od 5 miesięcy, to wynika z diety?? z wyczytanych opisów jestem coś między ekto a mezomorfikiem. Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam [...]

moze 2,2g/kg bialko, 7g/kg weli i tłuszcz w okolicach jakich? Prosiłbym naprawde o pomoc bo nie mam pojęcia co z tym zrobić. Chciałbym tylko czego na ile mam ustalić i z resztą sam sobie poradze chyba, ze macie dodatkowe rady jeszcze. Budowa mojego ciala to połączenie ekto-mezo.

[...] na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem zostało :) 2. Czy pory w jakie jem posiłki mają znaczenie ? Pomijając [...]

Czy mogę jadać 2-2.5g tłuszczu/kg masy jeśli jestem ekto? Bo chcę podbić kcal, ale węglami czy białkiem nie bardzo mi wyjdzie, bo wątpie, abym zmieścił.

Jestem ekto mezo duze zalanie mi nie grozne poreszta chce wbic kawal miesa cel minimum 92 kg jest 76.5 %-)

[...] 2s 12-10 pow bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow + na brzuch: russian twist 2s Na pierwsze 2 miesiace to było ok i duzo urosłem, ale jako że jestem ekto mam strasznie dlugie i chude przedramie oraz łydki. O ile przedramie pracuje w tych ćwiczeniach, łydki nie są stymulowane. Chciałbym również popracować nad środkiem i [...]

[...] w miare jak osłabną mięśnie to można troche zdjąć ze sztangi np. w ostatniej serii? Diete trzymam, może nie jest jakaś super doskonała ale jest zawarte 5 posiłków, oczywiście jako ekto czasem dorzucam extra dodatkowe kalorie nie zawarte w diecie, bo nie mam skłonności do "zalewania" %-) Zmieniony przez - dragoth150 w dniu 2013-09-19 20:51:08

Kurde, za bardzo kombinują wszyscy na początku. Sam wiem po sobie, jak pytałem trenera ile sekund robić każdy ruch (przy bicepsie sztangą - unoszenie/zatrzymanie/opuszczanie/przerwa - np 2/1/3/1 s %-) ). Przecież czy jestes ekto czy mezo to masz inaczej liczyć kalorie? Bolans jest bilans. To jest jak fizyka. Te prawa dotyczą wszystkich.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ale tak jak powyzej, jestes ekto i chcesz masowac to raczej nie ten dział ;) Poza tym lektura podwieszonych w dziale odzywianie, bo wszystko wyglada slabo.

haha nieee xD jeszcze zostało tłuszczyku ^^ słyszałem że im niżej zjade z BF tym później będę się mniej zalewał :P (endo/mezo/ekto) jestem ^^ czyli połączenie gówna z nie wiem czym ^^

Wazysz 60kg przy jakim wzroscie? jak jestes ekto to sie nie stresuj tylko jedz duzo i nie baw sie w razowece i owsianke bo po tygodniu Ci sie znudzi jak dopiero zaczynasz.Te bzdury, ze jak zjesz platki np nesquk a nie owsianke to cie zaleje lepiej zostaw dla zawodowcow.Bo 50g wegli z platkow sniadaniowych, a 50g z owsianki to dla organizmu i tak [...]

ekto jak nic

Czy biegającw DNT mocno narażam się na spalanie mięści? Biegam a raczej tuptam sobie tak +/- 1h. W DNT jem5 posiłków(nie ma przedtreningowego). Powiedzmy o 14.00 obiad, 15.30 bieg, 17.30-18.00 pełnowartościowy posiłek. Jestem eko. W DNT 6 posiłków. Jestem ekto.

Dzięki, poprawie. Budowa ekto... w 2 lata udało mi sie przybrać bez diety 15kg ale to ciężko przyszło, teraz widze że bez niej sie nie obędzie bo stoje w miejscu od jakiegoś czas.