ekto

[...] zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do kanapek dodrze jest dodac jakies miecho, ale raczej unikaj wedlin.Ryz? bialy ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj [...]

Najbliżej Ci do ekto chociaż talie masz dość szeroką.

slawekzxcv : jest mi cięzko przytyć, mam bardzo dobry metabolizm wywnisokowaliśmy że jesteś ekto po twojej wypowiedzi o metabolizmie

dlatego tak wcześnie bo wczas wychodzę do pracy, wstaję już o 4.00. Finalnie chciałby sylwetkę plażową. Jestem na masówce bo ważyłem 79 kg, typowy ekto i tak doszedłem do tego stadium. Martwi mnie to ze w okolicy pępka mam lekką oponkę. BF jak liczyłem wychodzi 16,85%

[...] ale klasyfikacja ta może niekiedy być przydatna. W obiegowym ujęciu przyjęły się klasyfikacje w odnieseniu do poziomu zatłuszczenia i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Upraszczając jak się mówi o kimś, że jest "endo" to oznacza, że ma masywną, otłuszczoną sylwetkę, jak ekto - że jest chudy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-24 19:33:49

[...] w ciągu dnia podejrzewam, że powinieneś mieć lekko powyżej 3000 kcal żeby przytyć (uwzględniam Twoje treningi piłki nożnej). acha i jak będziesz wyliczał swoje całkowite zapotrzebowanie to dowiedz się czy jesteś endo,ekto czy mezomorfikiem( to jest bardzo ważne jeśli chcesz na tej diecie przytyć na masie mięśniowej czy może oblać się tłuszczem)

[...] tego jak bardzo podbijesz kcal I czy bedziesz jesc jedzenie wysoko czy malo przetworzone. Aeroby sa zbedne jezeli zmniejszysz czas odpoczynku miedzy seriami. Jezeli jestes ekto to powinienes robic intensywne ale z kolei b. Krotkie sesje treningowe do 40min, 1h z rozciaganiem I rozgrzewka lacznie. Najbezpieczniej podbic kcal tluszczami zdrowymi [...]

Ja szukałem pomiędzy półkami biedronki i znalazłem, smaczna jest :-)) jako, że jestem ekto to mogę sobie pozwolić na masie na takie cóś %-) Dobrze z tym twaróg smakuje :-)

co ja mowie, pomiedzy mezo/ekto. Przepraszam.

Dobrze zrobię takie przeliczenie i od tego zacznę. A tak nawiasem mówiąc, żeby nie zaczynać kolejnego tematu.. Ćwiczenia na masę dla ekto to ile serii i powtórzeń?

w taki razie nie masz się czym przejmować skoro jesteś ekto. Biceps 32 cm spoko ale łydka powinna być ciut większa proponuje wpięcia na palcach z sztangą stojąc i powinno być ok ? uprawiasz inne sporty (piłke nożną)?

I jeszcze jedno pytanko. Myśle ze jestem typem Mezo-Ekto. Czy te areoby po treningu ( tylko 20 min areobow ) sa dla mnie wskazane? Ogolnie poziom tluszczu u mnie nie jest zbyt wysoki, ale przeszkadza mi ta warstwa na brzuchu, chciałem to zmienic.

[...] co ci chodzi, jaki masz organizm, bo to co o sobie napisałeś to bardzo niewiele. nie określiłeś o ile sie nie mylę (mogę nie pamiętać bo dużo tu takich wątków) swojego typu ekto/endo/mezo. ale ok, chcesz czystą masę, zero syfiastych gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na ostatni guzik na [...]

Ej, ale na serio tak z tym ryżem??? Bo kurcze, ja jako ekto mam problem żeby owalić wystarczająco węgli. Kiedyś dawałem radę zjadać przedtreningowo 200g ugotowanego ryżu, ale dziś bym nie dał. Dziwi mnie to, że skoro nie nasiąknie wodą, to jak może być miękki, chociaż nawet jak będzie lekko twardawy, to tak mało jakoś się wciśnie. Solisz tą wodę w [...]

to znaczy jechalem bez diety 3 miechy i z 65kg zrobilem 82 ale w wiekszosci tluszcz i brzuch mi "wydęło" ;-( takze mam tendencje mimo ze jestem ekto... do otluszczania sie... ale jadlem wszystko + gainer i slodycze czesto ;-(

mieszanka ekto-endo ale trudno bez foty stwierdzić

Nikt nie jest czystym ekto/endo/mezo w naturze występują mieszanki . sprawy żywienia w dziale odżywianie . Jeśli oczekujesz pomocy w sprawach trening to wypełnij ankietę w dziale .

[...] Z tak małym stażem treningowym nikt nie jest w stanie stwierdzić jaki masz typ budowy, na początek wystarczy wyrzucić śmieciowe żarcie. U mnie tez dużo ludzi myślało, ze są ekto a jak zaczęli zdrowo jeść zaczęli przybierać na masie jak dziki ;] PS. Ja zacząłem masę mając 182/70kg więc nie dużo różniłem sie od twoich wytycznych hehe Zmieniony [...]

[...] że nie chcesz syfiastych gainerów, dobry wybór. Cykl kreatynowy napewno przydałby ci się, ale jeszcze nie teraz. Rozumiem Twój ból, chociaż jestem typowym endo. Po prosty ekto jakby się nie starali, to musza starać sie jeszcze 2 razy mocniej. W każdym razie jesteś na dobrej drodze. NIEMNIEJ, masz mało mięsa w diecie, mało ryb. Plusem w Twojej [...]

mi sama meta sporo dała, ale tak szybko jak przyszło tak szybko spadło... a cos mocniejszego od propka ? deka, omka ? jestem strasznym ekto, wiec nie boje sie ze mnie zaleje Zmieniony przez - Sitekk w dniu 2013-04-04 16:36:22