ekto

Zdrowo się odżywiaj poczytaj posty podwieszone i zacznij coś ćwiczyć ( dział dla juniora ). Tutaj poczytaj i tam też a następnie wyciągnij wnioski czy dywagacje na temat ekto/mezo/endo są Ci potrzebne.

Ok dziekuję, pytanie tylko w jakich ilościach powiniennem to tam sypać? Generalnie jestem ekto i nie mam problemu z tym, że będzie tego za dużo, myślałem nad proporcjami 30g B + 60g WW, ale nie wiem czy to nie za dużo naraz jak na żarcie w prochu

"Generalnie jestem ekto i nie mam problemu z tym, że będzie tego za dużo" co miałeś na myśli?

[...] jest coś, o czym nie napisałeś. Jakieś uczulenia, problemy z noszenie do pracy posiłków itp. To tyle. Powodzenia! I na koniec! Nie próbuj ćwiczyć dłużej, niż godzinę! Jako ekto masz słabszy przyrost i szybszy metabolizm, a wtedy nie będzie wzrostu. Często to błąd osób z brakami podstaw teorii. Ja też taki byłem przez pół roku ;-) Czytaj, ucz [...]

Witaj! Powiem Ci tak : redukcja ( rzeźba ) zależy przede wszystkim od Twojej diety. Jeżeli będziesz ćwiczył często ale dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednia ilość kalorii z nadwyżką kaloryczną (zjesz więcej niż potrzebujesz) to rzeźby nie zrobisz. Jasne że możesz łączyć ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi, rozpiętki fajnie rozciągają [...]

[...] cypio ture npp deke 8. TRENING: 6x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:200 -przysiad: [...]

nie zakładaj z góry, że nic nie robiłem :D owszem były przerwy i kryzysy w tym czasie i brak diety + niestety nawet kiranie czasami. ale jak zaczynałem ważyłem z 57kg więc i tak do przodu łapa była 28 dziś jest 34. A jem po 4k - 4,5k kcal dziennie. No i jestem ekto chyba :D Zmieniony przez - turbojet w dniu 2015-01-13 22:49:10

ekto

[...] zacząć ostro jeść a potem siłka?" To będzie bez sensu. Tak samo jak i agresywna masa. Przede wszystkim, musisz się opitalać na tej piłce, skoro chodzisz na nią i jako ekto nie masz apetytu przez cały dzień. Oblicz zapotrzebowanie i pojedź przez jakieś 2 tygodnie na bilansie na 0. Oczywiście siłka do tego. Powinno rozpędzić metabolizm i [...]

Ogolnie dieta git, bialka nawet za duzo okolo 140g by wystarczylo. Sadzac po wzroscie i wadze podejrzewam ze jestes konkretnym ekto nie wiem czy nie potrzebujesz wiekszego zapotrzebowania ;p dobrze jest , cwicze juz 2 miech i udalo sie zdobyc 2 kg w miare suchej masy, zaczynalem od prawie ze 64 kg. wiec podaz kalorii jest w sam raz

[...] dodałem też suplementy nie ze względu na kickboxing tylko ze względu na siłownie więc ich nie odstawie a białko na szybszy przyrost masy bo mam problemy z nabraniem masy bo jestem ekto. Na innym forum mi doradzili tak: kreta rano do posiłku białko + carbo po treningu KB Wypowiedzcie się ;) Zmieniony przez - Argonon w dniu 2015-01-17 22:16:48

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 125 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl na mecie 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11.POZIOM BF% ok10% [...]

Geng mam dietę tak jak napisałem wyżej i dostarczam więcej kalorii niż potrzebuje tak jak mówisz i nic nie mówię że masa wgl nie rośnie tylko że strasznie powoli ponieważ jak na ekto przystało mam przyspieszony metabolizm i przybranie na masie jest dla mnie naprawdę trudne :/

Na masie wejde na 3800 kcal +zwyzka 700-900 kcal dla ekto. Ile tescia powinienem dokupic??

Ale odpowiedź nie jest prosta, zapotrzebowanie energetyczne nie zależy wyłącznie od wagi, ale również od wieku, wzrostu, płci, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej (treningi, charakter pracy, etc.) oraz od typu budowy (ekto/endo/mezomorfik) oraz od zamierzonego celu (masa/redukcja) ;)

[...] na początek brzuch-płaski, a następnie kaloryfer. Nie porywając się od razu z motyką na księżyc, jeśli to mi się uda to znając życie pochłonie mnie to w całości ;) Rozumiem. I następne pytanie-do tych 18 lat byłem ektomorfikiem, a teraz wyglądam tj. w pierwszym poście napisałem-mam więc uważać się za endomorfika na tą chwilę czy liczyć dla ekto?

Tak. Na początek radziłbym aby dietkę zarzucić , określić typ sylwetki ( ekto , mezo czy endomorfik ) no i na suple to staż ok 0.5 roku żeby obczaić czy dobrze przyswajamy białko / inne . Masę głównie budujemy w kuchni a suple to tylko pomoc no ale też ważne żeby dorypać ładnie. Jeśli chodzi o masę to polecić HMB + białeczko tak na początek. [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 10 msc on 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:(raczej zbedne) -klata: -martwy ciąg: [...]

Jak masz zapotrzebowanie 2K i do tej pory tyle jadłes to podbijając stopniowo żebyś nie prztył w pierwszym miesiacu(fat). Ale do 3K możesz podbijać. Jesteś ekto i masz takie małem zapotrzebowanie?

Opisz swoją sylwetkę , co prawda wątpie abyś był typowym ekto ale napisz swoje wymiary i napisz coś o diecie lub o tym jak się odrzywias!