ekto

[...] lat nic, 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): witam panowie jakie badania zrobic przed cyklem a [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: sory ale nie pamiętam i nie ma za bardzo sensu podawać, budowa ciała typowy ekto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata wcześniej sporty bieganie, skok w dal i inne p******y 6. DIETA: 3k kcal -białko: 170 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

wiele osob mysli, ze jest ekto i ma problem z przytyciem, a po prostu sa to osoby szczuple, ktore jedza zbyt malo;-) myzle, ze jak dopracujesz odzywianie nie bedzie problemu z tym aby przytyc, nawet szybciej niz Ci sie wydaje, tylko trzeba odpowiendio duzo jesc

Dziękuje Wam wszystkim za odpowiedzi. Zrobiłem sobie teraz coś, co mogę szumnie nazwać lekkim deloadem, już bardzo mam ochotę wrócić na trening. Zmienię plan, wejdę na 0 (w moim przypadku ~3300kcal) i będę 2-3x w tygodniu pracował beztlenowo. Ciężko jest być ekto }:-( Zmieniony przez - matt_ w dniu 2018-04-19 09:54:22

a od początku zacznijmy, jesteś ekto i chcesz przytyć - masz dograną kwestię diety?

[...] odcinka piersiowego) i dopiero od niedawna rozpocząłem świadomy proces naprawy tego dysbalansu - na przestrzeni ostatnich tygodni wskoczyłem z 60kg na 75kg. Jestem typowym ektomorfikiem (długie, chude kończyny, 189cm wzrostu) ale niestety od zawsze musiałem pilnować tego, co jem bo moja tolerancja na insulinę wcale nie była tak dobra, jak to [...]

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem, to sam zobaczysz, ale jak dla mnie to w tej diecie nie ma "jedzenia'. I najmniej ważne w tym wszystkim ekto/nieekto. Na 2000 kcal to ja nie tyje, a płeć lepsza, wiek gorszy ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-12 18:31:11 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-12 18:31:48

@dejavu Jak oceniasz moją dietę? bo wydaje mi się, że mam zdecydowanie za mało kalorii bo 2,2k dla ekto to chyba nie to. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 18:23:48

@czellista @gats te 800kcal w supkach to była tylko moja sugestia, pomyślałem, że 2100 kcal to jednak za mało dla ekto, tym bardziej, że w kalkulatorze wyszło mi 2900 kcal, więc pomyślałem, że reszta zawarta była w suplementach. Dieta została kupiona na fabryce siły, dieta wydaje mi się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede [...]

Witam Jakiś czas temu zamówiłem sobie dietę (ekto), wszystko cacy, tylko w rubryce "budżet na suplementację" zaszalałem i wpisałem aż 600zł. Jednak zrezygnowałem ze suplementów - przynajmniej na początek. W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 [...]

[...] wybrać biegi naczczo, schody, czy jakaś bieżnia, zwykly rower stacjonarny odradzam. Pod koniec redukcji wszystko fajnie schodzi, chodz wiadomo nogi nie są na zyle jak u ekto Też podobnie myślałem, przedstawiłem w pierwszym poście chyba że idziemy innym nurtem rozumienia Właśnie chciałem zmienić intensywność ćwiczeń dolnych partii, mniejsza [...]

[...] z ogromną intensywnością, przeróżne łączenia seri, jakies gigant serie, dropsety itp i areoby wybieram takie by te dupsko z nogami też mocno pracowały, według mnie najlepiej wybrać biegi naczczo, schody, czy jakaś bieżnia, zwykly rower stacjonarny odradzam. Pod koniec redukcji wszystko fajnie schodzi, chodz wiadomo nogi nie są na zyle jak u ekto

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnio byłem na małych dawkach enana przed tym cyklem 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy [...]

Ogólnie chcę wrócić formy sprzed 4 lat. Na chwilę obecną masuję przy planie FBW. Dieta BTW 2/1/5 podzielona na 3 posiłki, jestem ekto. W DT biorę 10g BCAA SFD. Z racji swojego szybkiego metabolizmu i większego zużycia energii przy pływaniu chciałem się jakoś "zabezpieczyć" właśnie BCAA. Mój cel to na razie masa, potem chcę przejść na trening [...]

[...] poprawa mocy, libido , lepszy power 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko zalany ekto 13. STAN ZDROWIA: ok brak motywacji 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materi) jest ok Chcę wrócić ale już nie na [...]

Witam. Mój staż w ćwiczeniu to 4 msc. Chodzę raz w tygodniu na siłownię, reszta moich dni treningowych to ćw. w domu. Mój wzrost to 189 cm., a waga to 60 kg (typowy ekto, ale nie anorektyk, 15 lat), jem zdrowo, liczę kalorie (ok 3500 dziennie w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę [...]

Witam jestem początkujący na siłowni (praktycznie zielony) mam 17 lat 175cm i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 [...]

Witam jestem początkujący na siłowni (praktycznie zielony) mam 17 lat 175cm i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 [...]

Jest wiele relacji na forum odnośnie epi, ale bardzo mało pełnych i konkretnych. Przed cyklem szukałem informacji u wielu źródeł, jak i również dobrych relacji i było bardzo ciężko pod tym względem. Postanowiłem więc utworzyć własny temat ze szczegółową relacją (jaki środek, jakie suple, badania, wymiary, wyniki). Początkowo przedstawię Wam [...]

ok więc zapotrzebowanie mogę obliczać nie od wagi 105 a powiedzmy od tych 90 czy 85 kg? pytam bo mój typ budowy to ekto przy wadze 105 deficyt kaloryczny to okolo 3400 kcal i szczerze mówiąc cięzko mi to przejeść Zmieniony przez - tobiasz90 w dniu 4/4/2018 11:22:13 PM