ekto

co powiecie żeby do treningu wrzucić taki trening nóg: krzesełko max (jakozmęczenie wstępne) wyskoki ok 20 przysiady na jednej nodze max fragment obwodowego, taki zestaw wykonany 3 razy cel:wytrzymałość + ew masa jak da sie załapać co niestety dla ekto jest trudne

[...] aby odstepy miedzy posilkami nie przekraczaly 2-3 godzin. Stad ich ilosc. Co do ilosci kcal- uwierz mi, ze mam naprawde szybka przemiane materii i ciezko mi choc troche przytyc. Zreszta nie mam problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego- jem tak od paru dni. To jak mam rozlozyc bialko, tluszcze i wegle- proporcja 30/20/50 jest zalecana dla ekto...

Napisalem o tych 1-4 powtorzen, bo wyczytalem to w temacie pt. "Masa dla oprnych". Taki zakres daje najlepsze efekty dla ekto, ale nie wiedzialem ze poczatkujacy nie moga tak cwiczyc. Z kolei Krzych_666 pisze, zeby ilosc powtorzen dostosowac do trenowanej partii. Moze za duzo sie naczytalem. Skoro jednak tak mi doradzacie bede robic [...]

klatki treningu nie zmienie posłużyłem sie treningiem jednej osoby z forum w galeri zdjęc pod tytułem EKTO ma bardzo dobre wyniki klaty w krótkim czasie i podobne wymiary domnie(wzrost,waga)

j/w , wywal troche WW i dodaj fatu. Poza tym patrząc na wage i wzrost(173cm,64kg) powiedziałbym że jesteś ekto. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-12 00:00:23

Dziekuje za odpowiedz. Do tej pory zastanawialem sie nad ktoryms z tych 3: TREC- Mass XXL BIOGENIX- Monster Mass OLIMP- Super Whey Gainer 4000 a dodatkowo koles ze sklepu polecil mi jeszcze tego Muscle Juice i teraz juz sam nie wiem. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w wyborze. (jestem raczej ekto)

skoro nikt nie wie to zrobie pomiedzy endo i ekto powinno byc dobrze

ekto-endo. Przynajmniej tak wnioskuje po tym co piszesz

15kg masy w rok dla ekto to b ladny wynik..odpuscilbym sobie koks jeszcze na jakis czas, tymbardziej ze stac cie na dobre suple..a jesli sie upierasz to sama meta wystarczy..omo za mocne na start. pozdr

jak mobil..zapotrzebowanie wylicz na ekto-endo, i niech koles kontroluje regularnie co tydzien wymiary, wage i poziom fatu i po wyciagnieciu wnioskow z parotygodniowych zapiskow rob korekty na +/- kcal w diecie..pozdro ps. to nie jest dziwny typ budowy, bo takich "posrednich" jest sporo..na przyklad ja endo-mezo

byc moze zawsze myli mi sie ekto z endo. teraz tez nie wiem ktory jest ktory. pozdr mc

[...] wzroscie 183 cm i %BF pomiedzy 7- 10% (zalezy glownie od cylku i formy przed zawodami bjj) wazy 83 kg, wiec cos mi tu nie pasuje z twoja waga i wzrostem... Na 100% jestes ekto a nie endo! A twoj brzuch? Moze wada postawy, moze po prostu... sadlo (wynik fatalnej diety, na ktorej straciles glownie miesnie a nie- tluszcz). Zmierz fald skorny [...]

oj poje.bało mi sie z typami chciałem napisac ekto

siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką [...]

Jesli nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania to wszystko powinno byc ok, chociaz sugerowalbym jednak trzymac sie zasady ze nocny posilek to samo bialko lub bialko+tluszcz. A to czy wegle pojda w tluszcz zalezy rowniez od takiego czynniku jakim jest rodzaj budowy Twojego ciala.Czyli czy jestes endo czy ekto.

jestem mieszancem EKTO i ENDO wiec co sadziecie??zapotrzebowania nie przekroczylem a zjadlem sobie 3kromki z czekolada:/ bo mialem ladowanie weglami ale od jutra dieta :P

obtłuszczony ekto pewnie, o to mu chodzi. Masuj człowieku, widzisz u siebie ten tłuszczyk a spójrz na rówieśników jak są odchudzeni przy wadze 65 wyglądają jak anorektycy...

Pewnie ze sie da jednak musisz miec odpowiednio dodatni bilans kaloryczny . W zalezności tez jaki masz typ budowy jeśli jesteś ekto bedzie cięzko ale wszystko jest mozliwe ułóz dobrą diete i bedzie lux pozdro

Jak jestes ekto/hardgainer to mzoesz w ostatecznosc zrobic tak jak napisales z tym gainerem. Narazie obserwuj organizm czy sa efekty.

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% daj p.owsiane , daj tłuszcz , + ewentualnie białko jajka II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej [...]