sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie

a jeszcze jedno bo diete stosuje od 12 dni czy jak dzis i jutro odpoczne sobie od diety to zanczy zjem soebie chlebek z czekolada i dzemem napije sie napoju zjem jakiegos batona a jutro zjem jakies ciacho,drozdzowke to jak przekrocze swoje zapotzrebowanie o te kalorie przez 2dni to chyba nie zgrubne co nie??

i od poniedzialku dietka i za jakies 2-3 tygodnie znowu tak sobota i niedziela wolna od diety co wy na to?

Jeszce raz powtarzam, ze sie nie znam, ale... 2000 kcal? To przeciez bardziej chyba pasuje do niezbyt wysokiej, rekraacyjnie uprawiajacej sport dziewczyny a nie masujacego sie faceta? Jak to wyliczyles?
Patrzyles tutaj: https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=zapotrzebowanie kaloryczne ? O dlaczego nie sluchasz tego, co mowia do Ciebie ludzie, ktorzy sie znaja i maja w tej kwestii doswiadczenie?

A co da Ci tluszcz?

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_i_ich_właściwości_w_diecie-t184933.html

Polecam Ci wyszukiwarke- znajdziesz tam mase art ktore odpowiedza Ci na Twoje pytania

moje zapotrzebowanie to 2300kcal(podstawoe wynosi 2000kcal +300kcal ze wzgledu na typ endomorficzny) przy wzroscie 173cm 64kg

Podstawowe zapotrzebowanie to takie, ktore utrzyma Cie przy zyciu. Uwzgledniles wydatek na aktywnosc fizyczna? Na jakiej podstawie stwierdzasz, ze jestes endomorfikiem?

Nie chcesz dać więcej kcal bo mówisz że jesteś endo ale pytasz czy możesz robić co tydzień-dwa odstępstwa od diety(2 dniowe) gdzie chcesz jeść chleb z czekoladą czy dżemem czyt. węglowodany z węglowodanami bądz węglowodanami :]

Masz 173cm i ważysz 64kg - jak dla mnie to jesteś chudzielec a nie endo.Endomorfik- to głównie ludzie o szerokim układzie kostnym (niestety w biodrach również),co powoduje iż najczęściej są to osoby "misiowate" które nie mają zadnych problemów ze zdobywaniem masy pod pojęciem ogólnym (mięcho i tłuszcz).Więc albo jesteś EKTO albo jakimś mieszańcem ekto-endo i masz chude długie kończyny ale za to łatwo nabierasz tłuszczu np. na brzuchu.
Nie widze inne opcji.

Poza tym słuchaj koleżanki która wypowiadała się wyżej bo mądrze ci radzi

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 00:54:39

no nogi mam dlugie i chude rece tez dosc chude tylko z brzuchem cos nie tak,nie jest az taki zly wystaje tylo ciut poza miesnie piersiowe gruby ani misiowatyt nie jestem kiedys wrzuce fotki to zobaczycie!!

wiec co radzisz??

Twierdzisz że masz dużo fatu na brzuchu albo po prostu ci odstaje? bo to zasadnicza różnica

fatu duzo nie mam odstaje mi troszke!!a jak zjem to wtedy odstaje duzo!!!

Podaj wymiary, ocenimy... Albo jeszcze lepiej- oblicz swoj %BF, najwygodniej chyba bedzie Ci to zrobic tutaj:

http://mybodycomp.com/

Dla porownania- moj maz przy wzroscie 183 cm i %BF pomiedzy 7- 10% (zalezy glownie od cylku i formy przed zawodami bjj) wazy 83 kg, wiec cos mi tu nie pasuje z twoja waga i wzrostem... Na 100% jestes ekto a nie endo!

A twoj brzuch? Moze wada postawy, moze po prostu... sadlo (wynik fatalnej diety, na ktorej straciles glownie miesnie a nie- tluszcz). Zmierz fald skorny kilka mm nad koscia biodrowa albo wklej zdjecie.

mobi89: dzieki Obiecuje rzucic sogiem jak tylko odnowie abona (BTW- nie da sie juz przez smsa?)

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-10-14 14:49:13

nie mam obecnie zdjecia ale jak bede mial to wrzuce!!

i jak zjem to odstaje troche!!ale to chyba normalne!?