ekto

bierz gainera, jestes ekto, bialko tylko niepotrzebnie podkreci ci metabolizm. tobie są potrzebne głównie węglowodany! pozdro

hehe też to już dawno zauważyłem że jesteśmy troche podobni hardkor ekto dawaj to foto tutaj

[...] ze syf i inne ******ly, moze i syf ale apetyt dostalem konski na 9-10 posilkow, w zasadzie tylko o zarciu myslalem, fatu nie zlapalem bo diete trzymalem i gena mam ekto ogolnie bardzo zadowolony na low carbo, 10ml ed pilem, teraz odstawilem bo juz tak rozepchalem bebechy ze mi juz to nie jest potrzebne do szczescia ale daje rade na [...]

[...] 2 - 3 miechy temu ze mną ćwiczenia. Chcą sobie zapodać I cykl i w związku z tym mam pytanie czy wystarczy im sama kretyna jak na I raz? Jeśli tak to Mega Caps Olimpa będzie ok? Czy może lepiej jakiś gainer? Wszyscy trzej ekto. Diety najprawdopodobniej brak.Powiedzmy że mają ok 50 zł na suple za wiele to to nie jest ale coz - początkujący.. Pozdro

endo ekto generalnie cykl sie robi pod cel a nie pod typ budowy....

Dietka, dużo ww, z 3500kcal z samego żarcia + gainer między posiłkami dla podbicia kalorii. A6W zostaw na razie. Brzuch ćwicz w dni, w które nie będziesz miał siłki. Tylko nie przesadź. Ja też jestem ekto, też mi ciężko masa idzie i robię tak jak napisałem, tyle, że bez gainera i jakoś masa się ruszyła.

[...] wynosi tyle samo jak w przyupadku faceta 80kg?? Po pierwsze to są wzory ktore szacują zapotrzebowanie. Ale do tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z [...]

to ekto to i tak bez roznicy dla Niego ;xddd

szczerze ?? to ja nie wiem czy jestem ekto... cos tam cos tam :P :) jak to sprawdzic ??

Endo-Latwo lapiesz tluszcz Ekto-masz mega problemy z przytyciem MEzo-Latwo lapiesz mase miesniowa Tak w skrocie

Przyjacielu bez trzymania diety masa nie pójdzie zwłaszcza jak jestes ekto dla Ciebie dieta to priorytet.Jeśli czujesz ze trening był dobry sa tego dowody w postaci zakwasów tzn ze albo dietą nie dociągasz albo przetrenowałeś mięsień.

tez nie wiem, ja masuje i jako ekto nie boje sie o lekki nadmiar tłuszczu ale cos sie zaczyna dziac jak siedze to juz mam 3 kreski na brzuchu musze sie wziac za brzuch ale nie chce poszerzyc tali na dole tylko zrobic płaski brzuchal i tak -cszytalem jeden z lepsych postow i wyczytalem zeby cwiczyc codziennie 12 seri po 30-50 powt -a6w -abs [...]

[...] 8.TRENING: pon klatka kaptury sr barki plecy piatek biceps triceps 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok do 2 nie wiem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba ekto z endo zmieszany 13.STAN ZDROWIA: w miare 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche

1 rok do 2 nie wiem chyba ekto z endo zmieszany nie cwiczy , diety nie trzyma , co za podejscie do tematu. oferta last minute: holidays on testosteron Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-14 10:51:40

Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]

[...] ciebie za lekki. i nie dziwie ci sie bo ten zestaw cwiczen co podal michail jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego doswiadzczenia. Plan ci podalem na samym [...]

[...] treningiem a godzinę przed wypiłem porcję NO-boostera zmieszaną z dekstrozą/maltodekstryną i wszystko było OK!To samo zrobię jutro. Generalnie każde mięso smażę na tłuszczu jako że jestem ekto i odkładanie zbędnej tkanki mi nie grozi.Poza tym mam szybką przemianę materii więc po 1,5 godziny od posiłku czuję się jakbym był na czczo Pozdrawiam!

[...] - 40 g/urozmaicaj wiecej masz do wyboru kasze/makarony itd. Warzywa razem : B - 30 T - 29 W - 34 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser twarogowy tłusty 120g/ser twarogowy chudy razem : B - 18 T - 10 W - 4 A co do pytania o zmianę z endo na ekto to niemożliwe, chyba że o czymś nie wiem Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-19 16:13:54

no zapal i motywacje mam, chec do pracy rowniez a pytanie czysto teoretyczne, moze trenowales czysto na sile ? jak idzie u takiego dziwnego ekto ? lepiej niz masa ? a i co do low carb, ile trzebaby bylo jesc bialka i tluszczy zeby zrobic az tyle kcal co robie przy wysokiej ilosci bialka, tluszczu i wegli ? Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

Znalazłem jeszcze coś ciekawego wg. mnie. Tu na forum wg tutoriali jak układać diety pisze że można dla ekto dawać nawet 4g białka na kg. A w książeczce pisze że nie ma sensu dawać ponad 2g bo i tak się całkowicie nie wchłonie. Nawet nic nie ma napisane o obliczaniu kcal :/ i co panowie na to? Zmieniony przez - MaikeruPL w dniu 2007-05-22 10:03:48