ekto

[...] 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 min szybkiej jazdy na rowerku 5x w tygodniu. (studia) 3. chcę zobaczyć, czy [...]

tak jak wyżej, zmniejsz białko i wątpie żebyś tył z taką ilością kalorii i aerobów jeśli jesteś prawdziwym ekto

Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ [...]

KRYTERIA OCENY: Staż treningowy (lata) 2 Waga (kg) 90,1 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 cykl treningowy: masa/sila typ budowy: raczej nie ekto najslabsza wizualnie partia: plecy (ciekawe jak z nogami) SUCHARKOM BEZ WIEDZY JAK TO JEST BYC W TAKIEJ SYTUACJI DZIEKUJEMY ZA POKAZANIE SIE NA FORUM. Locu: nie mysl za bardzo o wycinach poki nie bedzie [...]

Dobra przejmuje wajchę Cichy jakie zyski miałeś po ostatnim cyklu i jakie były tam dawki? Ile masz tłuszczu? Jakiej jesteś budowy (ekto/mezo/endo)? Miałeś problemy po cyklu na dece z odblokowaniem i jakie jej dawki brałeś? Odpowiedz mi na te pytania sumiennie.

Jestem ekto, więc przyjąłem 1,8 g białka, 1,8 g tłuszczy i 6 g węgli. Nie wiem czy to dobre założenie, ale sugerowałem się postem quazara głównie.

[...] a makaron po ?// możesz dać- urozmaicaj- ryż kasza makaron.. Planuje robic mase 6 tyg, z czasem np po 2 tyg zwiększyc carbo do 2 porcji ?// jeśli chodzi o carbo to ekto- 1 g/ kg masy ciała endo: 0,5g/ kg masy ciała Co po skonczeniu cyklu ? Dieta zbilansowana czy np tydzien odpoczynku od diety i nastepny cykl ? // po skończeniu cyklu [...]

wlasnie dziwnie ze ci mowia 60-70 skoro nie znaja stosunku twojej wagi, wzrostu i przemiany materii... ekto 1g/kg endo 0,5g/kg mezo - jakos pomiedzy czyli 0,7-0,8g/kg

DonBartosz: nie jestem ekto, jak pisałem zdjęcia są stare!! tak schudłem dlatego, że mało jadłęm a tyrałem jak wół!! Junior 23: Nie mam żadnego syndromu Rothen: czytałęm jakiś czas temu twój post o diecie izokalorycznej "masa z rothenem" myślę, że teraz taka dieta nie będzie dobra z faktu, że zdążyłem się otłuścić Teraz jestem na [...]

cos mi sie wydaje , ze za mało kcal bedzie ;] ekto i 3000tylko ? no ale powodzenia ;) po co laczyc klate + przednie aktony :P ?

a jak zacznie i jesc i wezmie xp to efekt bedzie podwojny moim zdaniem powinienes startowac z 3300-3400 kcal bo jestes ekto a treningi Cie wypompuja i ja na Twoim miejscu nei roblbym czegos takiego jak klata +przedni akton , z plecami bedziesz robic tylnie aktony a z lapami boczne? soga dam po podsumowaniu a i o ktorej masz trening bo widze [...]

hmmm Ja raczej podchodze pod EKTO czyli to nie bede Ja

Ekto i jestem z tego zadowolony

Smak kwestia gustu. Ostatecznie ten tłuszcz nie musi być aż taki szkodliwy na noc jeśli zmieściłby się u ekto w zapotrzebowaniu dziennym.

no i prosze -ekto rzadza...

[...] godzine przed snem (najlepiej twarog, gdyz kazeina wolno sie wchlaniea). Ogolnie rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc to go pozostaw). PS. Do sniadania tez dodaj jakies pelnowartosciowe bialko np. z odzywki badz twarog - w odpowiednich ilosciach, tak [...]

[...] // jest ok 18.30 banan 1 0,3 23,5 96 19.30 100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150 //tutaj daj tego banana, po co dzielic to na dwa tak male posilki (jesli jestes ekto to takie rozdzielanie jeszcze bardziej przyspieszy jedynie twoj metabolizm, co raczej nie jest pozadanym efektem) //no i oczywiscie jeszcze kolo 23 (chyba ze kladziesz [...]

budowa ciala budowa ale trening treningiem powiedz mi tak ile juz cwiczysz jakie masz wymiary fdieta i co brales to ci moge pomoc sam jestem ekto:/

Z budowy mi wychodzi że mezo ale w nadgarstku mam 19 to juz nie wiem zaznaczyłem ekto

Dieta przede wszystkim zależy od celu i budowy ekto/mezo/endo. Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-01-16 12:34:16