ekto

No to nie przesadzałbym z taką nadwyżką kcal i upieranie się na bycie ekto. Plus na Twoim miejscu na razie skupiłbym się na zrzuceniu tłuszczu, bo nie jest to najlepszy punkt wyjścia pod masówkę. Masą zająłbym się za 2-3 miesiące.

świetnie to ująłeś;) dokładnie nie łam sie ćw i rób swoje tez jestem ekto i nie narzekam... cięzej Ci bedzie znacząco zwiększyć obwód ramion ale za to z kaloryferem nie powinieneś mieć problemów... zawsze jakieś plusy i minusy normalne:)

Chodzi o to ze mi nie zalezy na kaloryferze tylko na tym zeby byc duzym :D A ekto jest nie stety maly bez koksow Zmieniony przez - BedeDuzy w dniu 2013-08-11 15:51:18

Skerx 2800 przy ekto ?

Produkty ok jakis tam trzon tej diety jest zmieniaj rozne zrodla wegli bialka nie popadaj w monotonnie i wrzuc pol kostki twarogu w ostatnim posilku z oliwa to jest bialko wolnowchlanialne i bd git.Po zdj widac ze jestes ekto wiec tych kcal zeby utyc bd potrzebowal sporo pzdr

Wie ktoś jaki mam typ? ekto czy endo ? Mało istotne, ale strasznie nurtuje mnie to pytanie.

[...] popoludniami 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): miedzy ekto a mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2028 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 [...]

13,88 % cos takiego , nie ma szału no ale biore sie za mase . Nie wiem jaka budowa ekto endo ... ?

internet ma to do siebie, że może w nim pisać każdy, potem luzie wierzą że jest coś takiego jak ekto/mezo.endo i sprawdza się któryś z tych typów w każdym z przypadków, a tymczasem jest to bardziej skomplikowane. ;-)

Czy nie wyliczanie diety, a jedzenie jak najwięcej co te 2-3h, oczywiście dobrego jedzenia jest dobre? Jestem ekto i nie chcę mi się bawić w wyliczanie to jem na oko tak z 5-6, a nawet zdarzy się po 7 posiłków dziennie. Na razie mnie nie podlewa, a gdyby zaczęło to obciąłbym trochę kcal albo dodał biegi.

To zależy , ja też jestem ekto i oprócz siłowni też mam treningi w noge i troche roweru i bez dodatkowych kcal z pizzy czy czegoś innego jedząc czysto nie jestem w stanie wrzucić jakiś kalorii ponad zapotrzebowanie

1. WIEK: 25 2. WAGA: zima-110 teraz-95 3. WZROST: 185 8. TRENING: mocny 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka

Mam takie pytanie jestem ekto moje zapotrzebowanie to 3200 kcal dieta jest na 3600 kcal w dnt a 3800 dt ( biegam i spalam 200kcal ) czy to czasem nie zadużo ? Uciąć troche jaka ta nadwyżka powinna być ? Czytałem że 400 kcal ale w innych miejscach 300.. sam nie wiem

[...] na lekko dodatnim bilansie kalorycznym? W celu jakby to robienia masy jakościowej. Chciałbym i przybrać i pobyć się tłuszczyku na brzuszku,choć jest go niewiele(jestem ekto ale żarłem sporo węgli i mało białka i wyszło jak wyszło). Czy to w ogóle ma jakiś sens? Czy lepiej zjechać z bf do upragnionego 8-9% i wtedy masować i kontrolować to [...]

[...] + 6,25*185 - 4,92x31 + 5 = 1892,84 2. Trening siłowy - spalanie 7-9 kcal na minutę --> 3x90x9 + EPOC(3x(7%*1892,84)) = 2430+397,5=2827,5 3. 2827,5/7=404 kc 4. 1(BMR)+3(TEA) --> 1892,84+404=2296,84 kc 5. NEAT --> 2296,84+500=2796,84 kcal ( jestem wg mnie między ekto a endo) 6. efekt termiczny(TEF) -->2796,84 +(TEF(10%*2796,84) = 3076,52 kcal

czy na podstawie fotek ktoś pomoże mnie zaklasyfikować do typów budowy? (czytałem o podziałach ale żaden w 100% nie oddaje mojej budowy) wg mnie jestem czymś między ekto a endo. wąskie nadgarstki ( 19 cm), szerokie uda, mocne kości. A po co Ci to? Dobra dieta działa na wszystkich jednakowo!

Ja sobie wmawiałem ze to nazywa się ekto-endo, a tu jednak poprostu jestem poyebany :-(

poprostu wpjerdalaj jak koń i tyle dużo miesa, dużo węgli, tłuszczy umiarkowanie dużo ale zdrowych i będzie git, jesteś ekto na masie nie baw sie w jakieś restrykcyjne trzymanie diety tylko wpjerdalaj pozatym jw ;-)

Czlowieku wielu jest ekto co musza jesc jak dziki I jeszcze genetycznie maja b.malo sily np ja, od zawsze wy.p*****lalem na samo jedzenie 1tys, spadki mialem momentalnie nawet jak jadlem rzeczy na ktore nie mialem apetytu, a tydz niedojadania zbijal moja wage o min 3kg I w lapie momentalnie spadalo od 0, 5cm w gore. Wiec naucz sie obserwowac swoje [...]

dodam jeszcze może do przed treningowego 10ml oliwy z oliwek i będzię wtedy 107,6g tłuszczy , myślicie że wtedy będzie dobrze? 85x1.3=110,5g zabraknie wtedy 3g myślę że taka różnica jest dopuszczalna? PS: ekto raczej nie , coś pomiędzy endo a mezo . Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:38:12