ekspander

[...] 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie sztangi, ekspander, worek treningowy... Dieta: Wysoko proteinowa, Dukan. III faza utrwalanie. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne ćwiczenia. Do dyspozycji mam sztange i ciezary 40 kg, orbitreka, wiosła, drążek, i ekspander. Z góry ddzieki za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 88 Obwód uda: 50 Obwód [...]

[...] do tego białko i nic masa nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf łamany 120cm, gryfy 36cm i obciążenie w tależach 113kg [...]

Witam wszystkich:). Troche goszcze juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam [...]

[...] jednak niewiem czy niepotrzebnie sie męcze... Może zacznę od początku: Staram się ćwiczyć 3 razy w tyg. tzn pon.,śr., pt. po ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 [...]

Witam. Chciałbym dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od [...]

Witam Chciałbym prosic o jakac ocene, opinie o treningu z tej strony http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html czy tkos moze probowal cos z tym treningiem? trenujedomatora i teraz mam zamiar robic to bo kupilem ekspander, ta pilke i hantle. :D Pozdrawiam

[...] za granice. Tam chce kontynuować trening i chciałbym aby był efektywny i czas nie był zmarnowany. Biorę ze sobą hantle,gryf oraz obciążenia do 40 kg (więcej nie mam;]) oraz ekspander Tam również zmontuję jakiś drążek. Prosiłbym kogoś kumatego żeby rozpisał mi trening przy którym to co będę mieć ze sobą mi wystarczy ;) Pzdr! Zmieniony przez - [...]

Witam mam 14 lat waże 59 kg i mam 168 wzrostu chce trenować na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie ulozyc na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie mam zamiaru never Śniadanie: Jajecznica z 4 [...]

[...] inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie ulozyc na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie mam zamiaru never fbw pompki na krzeslach 4 [...]

[...] mi planu ćwiczeń na masę.Mam 16 lat ważę 56kg i mieżę 165cm.Chciałbym dodać żę dietę mam urozmaiconą i nic nie potrzebuje w niej zmieniać.Mam na wyposarzeniu hantle po 5kg,ekspander,skakankę i obciążniki po 1kg(na rece i nogi).Proszę o szybkie rozpatrzenie mojej sprawy.Z góry dziękuję Pozdrawiam(gdybym długo nie odpisywał na forum podaję nr [...]

[...] problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem ćwiczyć? Czy mogę codziennie, czy lepiej robić sobie przerwy? (zaznaczam od [...]

[...] mięsień to cały od góry do "połowy" jest twardy lecz właśnie dolna część to obwisła skóra z tłuszczem. Ćwiczę już jakiś czas i nie udało mi się tego zlikwidować, dlatego mam pytanie: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie (domowe) aby wyeliminować ten efekt. Dostępny sprzęt w domu to: Ławeczka z możliwością zmiany położenia, sztangielki, ekspander

otoz posiadam od dzis ekspander i doszedlem do wniosku ze swietnie on zastepuje rozne cwiczenia typu mc,uginanie ramion ,francuskie wyciskanie , przyciaganie konca ,krzyzowanie na bramie , i takie tam jeszcze i zauwazylem ze mozna robic dobry progres wiec teraz moje pytanie jaki plan polecacie tzn fbw ,split czy moze cos innego? chodzi mi glownie [...]

Witam Znalazłem na internecie plan na mase, ale niestety nie mam odpowiedniego sprzętu. Posiadam drążek, jedną hantle, rowerek i ekspander. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poprawił ten plan tak abym mógł go wykonywać tym sprzętem który mam. Oto plan: Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą [...]

Siema. Jestem nowy, i chciałbym prosić o poradę. Mam 17lat, waże 57kg, wzrost 171cm. Ułożyłem samodzielnie plan którym mam zamiar ćwiczyć, i chciałbym aby ktoś mi poradził czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: [...]

[...] ogólnorozwojówki 3 7-tygodniowe cykle (2x split, 1x fbw) Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skosy, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : narazie trzymam się zasad żywieniowych ale mam zamiar jak najszybciej ułożyć prawdziwą dietę Zażywane suplementy : ZMA i narazie [...]

[...] hantli 2serie (9,7,5) Brzuch -Brzuszki skosne-50 zwykłe-50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5) Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-07-20 17:52:16 Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-07-20 17:52:39