Nie chcę zakładać nowego tematu więc odświeżę ten. Znalazłem ekspander i ułożyłem nowy plan. pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie [...]
[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
No wołowina dobrej jakości typu 200 zł za kg jest b. dobrym prezentem i to się zdarza częściej, niż mogłoby się wydawać. Ekspander moim zdaniem odpada; innymi słowy nie masz pojęcia co znajduje się tam w piwnicy?
[...] (1xtab.), Castagnus (1xtab.) A tak jeszcze a propo tych urodzin - chłopak mój widząc co od jakiegoś czasu działam chyba na serio się przejął i w prezencie sprawił mi ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha (takie małe, takie banalne w swojej konstrukcji a potrafi człowieka zniszczyć w kilka sekund! %-)) Także będzie coś do wykorzystania w [...]
ok więc myślę że 15 powtórzeń będzie w sam raz :D na barki chodzi mi o to że zaczepiam ekspander o stopę i przyciągam jeden z uchwytów obórącz do klaty
Ja ten ekspander to rozpatrywałem w ramach, ćwiczeń na bicka czy tam tricka. Skoro napisał że ma drążek to nie widzę problemów z przybraniem masy. Pistolety, podciąganie, dipsy podstawy może zrobić. ;)
[...] Jeszcze po ostatnim ledwo chodzę a tu już następny %-) ale fajnie było :-)) A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4559a2fd65da40ba97f192041830e016.JPG Rozciąganie ad. 6 - ekspander jednak zamieniony, nie leżało mi jakoś ćwiczenie z nim, to zdecydowanie lepsze MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964b80d7bb534b4780f8293b5d9f7e40.png +warzywa: papryka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopowiem tak od siebie, że warto kupić ekspander troszkę lepszej jakości niż najtańszy. Ja miałem pecha i w moim zaczęła odpadać farba ze sprężyn przy ćwiczeniach. Także strzelało tym na prawo i lewo. Po każdym treningu masa sprzątania.
Również się tu melduję i obserwuję dalsze postępy w drodze do debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano [...]
Nie no dieta jest w miare makroskladniki jako tako zachowuje, moze jakies pompki z guma fitnes na ramionach zeby dodac opor, ekspander czy poporstu kupie ketla i w pakuje ciezar do dipow i pompek nie wiem sam